看板FITNESS
: 你跟我差不多 但我已經30了 我最胖93.6 身高170
92
公式計算BMR
《普通算法》BMR＝體重（磅）x10卡／每磅＝
2026大卡
《Harris-Benedict》男性：66＋（13.7x體重kg）＋（5x身高cm）－（6.8x年齡）
女性：655＋（9.6x體重kg）＋（1.7x身高cm）－（4.7x年齡）
＝
1972大卡
《Mifflin》（9.99x體重kg）＋（6.25x身高cm）－（4.92x年齡）＋s＝
1839大卡
s：男性＝5；女性＝－161
《Katch-McArdle Formula》準確率相對較高也較推薦（因為真正需要熱量的是淨體重）
BMR＝370＋21.6x(100%－體脂率)x體重
基礎代謝
（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1839大卡
若以基代佔人體每日熱量需求的６５％～７０％
那麼，在代謝正常前提下，維持目前現況體型，
即，可能不發胖但也不見得會變瘦的每日總熱量需求約２６２７～２８２９大卡
每日攝取
（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝2100～2200大卡
基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
├─────────────│────────│────────│─────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────
假設基代1839大卡 ２６２７大卡～
２８２９大卡 這邊可能肥
持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充
Ａ=>
Ｂ，甚至有的人可吃到
藍線
也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行
飲食＋有氧＋重訓的人。
在未
確立穩固的正確飲食觀、及取得
個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，
每日請至少攝取
（TDEI）2100 大卡。
精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量
z-13-2-2-1-24.◇ Re: [閒聊] 請教基代的問題?
: 因為生活作息的關係 每個人能做到的程度不同 但你可以參考一下
節錄中醫內經『
素問‧上古天真論』某一段：
「丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更；
二八（16），腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子；
三八（24），腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；
四八（32），筋骨隆盛，肌肉滿壯；
五八（40），腎氣衰，髮墮齒槁；
六八（48），陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢斑白；
七八（56），肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極；
八八（64），則齒髮去，腎者主水，受五臟六腑之精而藏之，故五臟盛，乃能瀉。
今五臟皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣。故髮鬢白，身體重，行步不正，而無子爾。」
也就是說，人體在每一階段都略有變化，
五臟六腑功能隨年齡增長而功能趨緩，氣血也隨之消耗，
保養身體健康，不是等到發現問題才開始！
如果之前曾經好傻好天真或ing，有意無意使用錯誤方式傷了身體
（沒感覺傷≠不傷）
身體更需要一段時間
安內修復健康，才有餘力
攘外改善體型
（這月子會坐有點久）
解決方式＝
神 養 ＋
睡 養 ＋
動 養 ＋
食 養 ＋
藥 養
保持身心愉悅 充足睡眠 每日適度運動 規律飲食 藥膳同源
改善促進造血 養精氣神 至少半個小時 營養均衡 有病治病
＝以本版版標為基底原則 之
營養均衡＋運動習慣＋良好作息＋充份休憩
: 三餐 subway素食 不吃起司 只加辣降 醬料口位可以自己調整 但我吃中餐 晚餐
: 因為上班時間關係都睡到11點
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
究～竟～早餐重不重要？吃不吃早餐有沒有差？！(．▁．?)
1、( ° □°)...
無論是童年或成年期不吃早餐者都被證實有膽固醇、脂肪偏高的現象
平均腰圍也易比其他人多出兩吋，胰島素與膽固醇也都相對較高
糖尿病與心臟病的中獎機率也相對較高
且這些人通常伴隨有不良的飲食習慣，導致活動力與工作效率都比一般人差
研究：Skipping breakfast: longitudinal associations with cardiometabolic
risk factors in the Childhood Determinants of Adult Health Study
http://tinyurl.com/9u7989d
2、╮(° □。)╯
且不管有無饑餓感，身體的初始出廠設定值就是應該
定時定量規律吃正餐！
不管有心或無意，跳過早餐，易因過度飢餓而提高下一餐的攝取量
再加上，一日之計在於晨，
常常不吃的下場易使基代下降，新陳代謝跟著變差，
這都是因為你
讓身體覺得反正也不需要那麼多能量啦，
乾脆一不做二不休就....開啟了節能省碳愛地球模式啦，
造就後來即使吃不多也不易瘦或連喝水也好像很易胖的體質。╮(° □。)╯
3、o( ￣ ﹏ ￣||| )o
為什麼一定要定時定量吃早餐，而且是吃點含脂質的早餐？
因為
肝臟分泌膽汁 => 膽囊貯存加工與濃縮膽汁 => 遇到含油脂食物才釋放膽汁
如果總是有一頓沒一頓的吃早餐，
像是今天吃、明天不吃、長期睡過頭不想吃...等紊亂的飲食作息、
或天天清淡無油的自我感覺減脂餐.....
『戶樞不蠹、流水不腐、滾石不生苔』
假設人體自晚餐到翌晨超過12小時沒進食，膽汁等於放在那邊至少12小時，
就像水放久會有東西沈澱一樣，膽汁存太久就有可能開始結晶沈澱....
聽說膽結石很痛.....
（抖）
定時定量良好飲食習慣 => 儲存的膽汁為消化油脂而得以釋放 => 肝臟再生新膽汁
有在流動，比較不會卡辣灑
（結晶）
總之啊，別再動不動把問題推給 => 啊就
體質問題咩～
請問，什麼是體質？ => 啊不就
先天基因＋後天習慣？！
先天不良＋後天失調＝你懂的！ ┐(─＿─)┌
先天不良＋後天調養＝有機會逆轉代謝性疾病！ v(￣︶￣)y
舉例：女性荷爾蒙易使膽囊排空較差而容易導致肝內膽管膽汁的滯留，易衍生結石
先天基因 ＋ 後天失調 ＝ 膽結石高危險群
（女性） （不良飲食習慣）
SO應該不難理解為何
不良飲食習慣或胡亂減肥會搞得
面黃肌瘦了吧
（肝膽相照）？！
順便附上臨床上罹患膽結石的高危險群７Ｆ（
http://tinyurl.com/d4ujx68）：
Faso 肥胖、Female 女性、Forty 四十歲以上、Fertility 多產婦、Flatulence 腹脹
、Fast 長期禁食、Family history 家族病史
: 六點~七點之間吃晚餐 八點多下班去慢跑 40分鐘以上 抓自己的步調 不用快
: 慢走+暖身10分鐘 跑40~50分鐘 慢走+收身操10分鐘 外加60個仰臥起坐
: 跑完以後 可以喝水+鹽巴 或者純果汁 還有香蕉等等補充
: 肉方面 要吃就中午吃 晚上不要吃 蒸煮為主
: 六日正常吃 補充一些營養 但還是清淡為主 最近是都吃越南河粉 生春捲等
關於飲食：先給你每日該攝取的各類營養份數，可視個人需求分配到
四～六餐
衛生署建議每人每日之營養配比為：
蛋白質10~15%、脂質20~30%、醣類55~70%
【營養份數表】
┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐
│ 六大類食物 │每日│早餐│早點│午餐│午點│晚餐│晚點│每份熱量│合計熱量│
│ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│（大卡）│（大卡）│
├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤
│低脂奶類 │ 1 │ │ │ │ │ │ 1 │ 120 │ 120 │
│水果 │ 3 │ │ 1.5│ │ 1.5│ │ │ 60 │ 120 │
│蔬菜 │ 6 │ 1 │ │ 3 │ │ 2 │ │ 25 │ 150 │
│五榖根莖類 │ 15 │ 4 │ │ 6 │ │ 5 │ │ 70 │ 1050 │
│中脂豆蛋魚肉│ 1 │ 1 │ │ │ │ │ │ 75 │ 75 │
│低脂豆蛋魚肉│ 6 │ 2 │ │ 2 │ │ 2 │ │ 55 │ 330 │
│油脂類 │ 6 │ 1 │ │ 3 │ │ 2 │ │ 45 │ 270 │
╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡
│總熱量(大卡)│ － │ 535│ 90 │ 740│ 90 │ 600│120 │ － │ 2,175 │
└──────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴────┴────┘
上表總蛋白質含量約93公克≒閣下目前每公斤體重每日攝取 1.01 公克蛋白質。
以五榖根莖類為例：1平碗飯就4份、1顆中型機器饅頭約3～4份、1顆山東饅頭約5～6份
1片吐司視厚薄重量約2～3份。
請配合服用
精華區：z-13-2-3-3-3-13.◇[知識]營養師教你如何吃的更健康－DASH
執行方式請參考
精華區z-13-2-3-3-3-14.◇[知識]來面對食物熱量的現實吧!!!
或 衛生署食品資訊網：
http://tinyurl.com/3b2bn3l
或
教育部健康教學醫學網－哈利波特吃吃喝喝分類帽：
http://tinyurl.com/3p8r47w
《菜單展開》早餐－3~4片一般市售吐司 夾 1顆少油煎蛋 夾 些許生菜 夾 切片牛蕃茄
塗1匙蕃茄醬
（約為7-11的1小包蕃茄醬量）
配 1杯約360cc的熱無糖豆漿
或 1份山東大饅頭 配 1杯約360cc的熱無糖豆漿
沒事多喝水，多喝水沒事！
早點－1.5份當季水果
沒事多喝水，多喝水沒事！
午餐－1.5碗飯＋3份無拌炒豆蛋魚肉炒純青菜＋2份低脂白肉
或 一般市售便當店主菜非油煎炸的招牌便當1個吃光
或 類似這個營養午餐邏輯：
http://tinyurl.com/9joq8eh
沒事多喝水，多喝水沒事！
午點－1.5份當季水果
沒事多喝水，多喝水沒事！
晚餐－1碗尖尖飯＋2.5份無拌炒豆蛋魚肉炒青菜＋2份低脂肉
（1.5碗飯也可換成1.5~2塊關廟麵那種塊狀麵或420大卡量的義麵條）
（外食或在家用餐，請使用猶如自助餐取菜方式，夾取需要的份量）
沒事多喝水，多喝水沒事！
晚點－不管有無運動都要吃的1份約240cc低脂乳或 4~5匙低脂奶粉泡開
: 90kg以上基礎代謝2000卡 每天入口的壓在800卡以下 再加上整天活動下來消耗500卡
原本以你的條件，每日應該至少要吃到2100大卡 => 詳見
關於飲食 及 基代圖
因為使用了 VLCD
（very low calorie diet）
若為長遠身心健康考量，恢復到正常條件每日所需的2100全民開講...不...是大卡
請務必循序漸進一點一點加回去...大概過程如下：
1200大卡 => 1500大卡 => 1800大卡 => 2100大卡
第1～3天 第4～6天 第7～9天 第10天～
當然，一定要配合運動以提升你的代謝，
只是在恢復到2100大卡之前的運動量請減半或至少減到剩目前的八成...
同時，忠言逆耳一下...先看兩張圖...
┌────────────────────────────┐
│ ● 飢餓 → 下視丘神經月太Y分泌增加 → 食慾大開 → ╮ │
│ 停有
↑ ↓ │
│ 止幸
│ 脾氣易失控、食慾易爆走、情緒易低落 進食 │
│ 食福
│ ↓↓ │
│ 慾感
╰ ← ← ← ← ← ← ← ← ← 不當節食 ←╯正 │
│ ↑ 常 │
│ ╰← ← 抑制神經月太Ｙ的分泌 ← 血清素的分泌增加 ←╯ │
└────────────────────────────┘
常見錯誤節食導致血清素的分泌不足，血清素不夠就無法及時抑制神經月太Y的分泌
而使人始終沒什麼飽腹的滿足感！
請配合服用
精華區：z-13-2-1-10.◇吃甜食安定心情的根據
z-13-2-1-11.◇壓抑饑餓引起的大腦及血清素變化
┌─────────────────────────────┐
│
╭← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ←╮ │
│
↓ ↑ │
│
╭→ 量少/精緻碳水 → 胃 → 小腸中段 ╯ │
│ 飢餓 → 進食 → │
│ ╰→ 量足/粗糙碳水 → 胃 → 小腸中段 ╮ │
│ ↓ │
│ 停止進食 小腸後段
(迴腸)│
│ ↑ ↓ │
│ ↑ 分泌PYY & GLP-1│
│ ↑ ↓ │
│ ╰ 發出飽腹訊號 ← 抑制食慾/減緩胃排空腸蠕動 ←╯ │
│
（迴腸煞車） │
└─────────────────────────────┘
常見錯誤節食動不動就限制量
（仙女餐、小鳥食），再不然就禁這又禁那
（低澱粉或無澱粉、吃肉減肥法..），致使人體無法促進增加分泌胜月太ＹＹ
及類升糖激素胜月太-1好及時傳達『已飽腹』的訊號給大腦『Stop eattng』。
註：胜月太YY＝PYY, Peptide YY
類升糖激素胜月太-1＝GLP-1, Glucagon like peptide-1
精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
話說，
減重≠減肥
人會發胖，是因為能量過剩沒用完....
（多的當然就囤囤起來好過冬囉XD）
而過度節食造成的長期飢餓
（不要說不覺得肚子餓就不是在飢餓哦）
導致基礎代謝下降最主要的兩個機制就是 => 新陳代謝低落 及 LBM流失！
過度節食或運動過度 =>營養不足 =>LBM流失 =>代謝低落＋基代降低 =>瘦身受阻
（負債累累又去舉債）（信用緊縮）（抽銀根）（骨牌效應...................）
單純以少吃為工具的減肥，
身體因為代謝低落及基代降低就很容易啟動節能省碳愛地球模式；
而 一來一往的
減重 <=> 復胖（迴圈）
看得見的體重數字 vs 看不見的體脂、LBM與健康變化
（臟器影響、骨質與lbm流失..）
偏頗節食導致有些減肥者後續體重易回升的主因之一
=> 受到體內製造脂肪的機轉改變之影響 → 簡稱
適應性改變。
如果沒事胡亂節食不小心開啟「節能省碳模式」
屆時還真有可能連喝水呼吸都會胖....╮(° □。)╯
可別以為只有天天吃爆多才會越來越胖哦！
錯誤節食 => 身體三不五時處於飢餓狀態 => 久了易增加吸收並開啟節能省碳
且不管有無饑餓感，人體的初始設定值就是應該
定時定量規律吃正餐！
不管有心或無意，常常少吃或不吃的下場就是基礎代謝一直下降，新陳代謝跟著變差，
這都是因為
你讓身體覺得反正也不需要那麼多能量啦，乾脆一不做二不休就....
開啟了節能省碳愛地球模式啦！
造就後來即使吃不多也不易瘦或連喝水也好像很易胖的體質。╮(° □。)╯
【原理】1、體內製造脂肪的酵素
（血脂蛋白質酶）活性升高＋胰島素加強作用
＝促進葡萄糖進入脂肪組織中合成脂肪
（即營養學之平原效應）
2、有可能切入節能省碳模式，降低基代以減少能量消耗
講得簡單一點，就是長期限制熱量飲食時，
身體為求自保去適應低熱量飲食而主動調整基礎代謝率（消肌、節能省碳...）
以降低熱量消耗
簡言之，身體以為遇到饑荒啦，所以開啟節能省碳愛地球模式...
導致明明吃得不多，卻因身體用不完而造就連喝水呼吸也易胖的體質..
（難纏體質養成術？！）
然後若想繼續瘦，就只能吃少→吃更少→吃超少→不吃？！
殊不知，錯誤的節食
（避這閃那的營養不均衡 或 少吃）是條不歸路...
雖然運動可以提升代謝，
但在
能量持續負平衡的狀態下，
此時若再加強運動強度或增加運動量，不啻是變相的加強節食！
（蠟燭兩頭燒？！）
下場也還是脫離不了體脂難降、提前進入停滯期、影響運動表現、免疫力下降...
甚至出現
yoyo現象
因此體重或體脂無法持續下降，此現象稱為平原效應
（plateau effect）。
【圖解平原效應】
╭──────────╮
│錯誤節食減少熱量攝取│節食＋運動導致的能量負平衡
（蠟燭兩頭燒）也算
╰──────────╯
↓
╭────────╮體內血脂蛋白質酶活性升高＋胰島素加強作用＝促進脂肪合成
│身體動態平衡調整│同時，把攝取的食物熱量盡全力吸收作最有效利用
╰────────╯並降低基代，減少能量消耗 => LBM↓所以 基代↓
↓
╭─────────────────╮
│繼續錯誤節食 或 吃更少＋加大運動量│蠟燭兩頭燒開turbo
╰─────────────────╯
↓
╭──────────────────────────╮此階段達成1個新平
│以保護身體維生功能為首要目標的動態平衡調整能量再分配│衡狀態，體重體脂
╰──────────────────────────╯也較難再下降。
↓
╭─────────────╮
│進入平台期，即減肥平原時期│吃少=>吃更少=>不吃？！
（節食真的是條不歸路）
╰─────────────╯
簡言之，身體以為遇到饑荒啦，所以開啟節能省碳愛地球模式...
然後肯定有人以為只要能撐得住別吃太多 或是 再吃少一點 就沒事了！！？？
出來混，遲早還是要還的！！
當心中存在錯誤或帶有迷思的觀念＋打算以
以少吃為主要手段
接下來就肯定會逼迫自己「
最多只能吃這麼多」
行為上會有意無意的
吃少→吃好少→吃超少→不吃或催吐.......（迴圈）
心理上就日積月累的
想吃→好想吃→超想吃→失控大爆食.......（迴圈）
生理上就反反覆覆的
變胖→減肥→變更胖→減肥→又更胖.......
（迴圈）
然後呢！ =>
出來混，遲早還是要還的！！
下圖任何一個「
●」都有可能是進入迴圈的起始點....終致不斷循環
（抖）
●錯誤方式導致yoyo效應→●天人交戰（極欲短效vs健康考量）→●激烈的節食與運動
↑ ╭──────────────╮ ↓
●短暫激勵不敵內外壓力│ 【錯誤方式減肥之無間地獄】 │●減肥挫敗＋外在壓力
及根深柢固錯誤觀念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣│ ↓
↑ │合併身心健康狀況如掉髮憂鬱等│●暴飲暴食 或 不飲不食
●試圖振作重新再出發 │千金難買早知道萬般無奈想不到│ (暴食症) (厭食症)
↑ ╰──────────────╯ ↓
●自我安慰&合理化行徑←●開始出現補償行為以避免體重增加←●自我厭惡消極逃避
補償行為：如催吐、不當使用瀉劑、利尿劑、灌腸、其他藥物、禁食、過度運動...
若始終無法確立正確觀念，不斷重覆錯誤減肥方式，
可能導致每甩一次溜溜球，體重與體脂就破新高，
對健康的危害及對心理的衝擊自然不在話下......╮(′～‵〞)╭
=>
溜溜球（yoyo）效應：
http://tinyurl.com/4d3fy8x
話說，不小心雷殘摔車，身體的外傷要多久會痊癒？痊癒之後會不會留疤？
這還只是單純肉眼看得見的外傷哦，更何況眼睛看不見的內傷...ˋ(′_‵||)ˊ
而
有意或無意的錯誤方式減肥所造成一連串生理、心理健康狀況的變化，
不見得短期內會出現，
通常都是哪天一個外來壓力催化，然後複雜的身心狀況就持續很久很久 ╮(﹀_﹀")╭
心靈某一角仍存在曾經被殘忍戒斷或壓制的記憶，即使只是一段為時短暫的日子，
正所謂『
一朝被蛇咬，十年怕草繩』，後續只要再經歷類似感受，就算不是刻意，
忠實的身體也只會直接反應曾經被壓抑的渴望並倍增以克制不住的慾望回報之。
比起看得見的外在復胖，
影響比較大的其實是
看不見的抑制久了起衝突的心理變化
（爆食慾望、憂鬱、自我厭惡、進食後罪惡感...）
跟
體內一些生理激素與臟器健康的變化
（甲狀腺、腎上腺疲勞、生理期異常或亂經、脂肪肝、胰臟炎、腸胃問題、膽囊炎...）
: 約5天可以少1KG 因為過胖 一個月可以到6KG都算正常 每天喝水不要少
水真的不能少！而且，一定要配
溫開水！
【水份攝取】以閣下目前體重，無運動日之每天攝取水份總量2760～3680cc都ok。
有運動日之每天攝取水份總量則酌情增加。
【常溫或溫熱飲食原因】
體內溫度每增加攝氏０.５度，基礎代謝率就會增加７％，所以發燒到４２度高溫
的病人，其基礎代謝率就會增加５０％。
（沒事不要亂生病= =）
低溫的外在環境，會促使身體增加基礎代謝率，以便製造額外的熱度以供應體溫
所需。
（所以啦，可以舒舒服服待冷氣房運動就沒必要穿雨衣去外面脫水啦）
再者，
運動前先沖熱水澡或以熱飲溫熱身體、活絡血液循環，除了助於心肺系統
暖機或運動前熱伸，也較易收事半功倍之效。
話說～把
老薑打泥或擠汁加熱也許再點微甜豆漿 → 1杯熱的薑汁豆漿？！
根據研究顯示，生薑具有抗發炎的特性，故薑可舒緩運動引起的肌肉疼痛及損傷
生的和加熱處理過的薑分別減少25％和23％的肌肉疼痛
Ginger(Zingiber officinale)Reduces Muscle Pain Caused by Eccentric Exercise
http://tinyurl.com/292yp4m
這樣好了～
請在
運動前20分鐘 → 喝杯上面講的薑汁茶 → 再休息個10分鐘 → 運動
最後1口吞下去起算 讓身體發熱促進血循 加減消化一下
: 因為年輕體力好 作息正常的話 早上也可以跑個40~50分鐘 增加強度
: 記得不要受傷就好 慢慢來 胖子有的是時間 我這樣的菜單7天少了1.2KG
若每週體重下降幅度＞1公斤，除了對身體負擔較大，也怕誘發身心問題，
比如說：心血管問題、痛風、肝膽問題、皮鬆、飲食疾患、得失心...等！
另外，
為何大家常說減肥初期、過度節食、各種錯誤節食所減下的體重為水份居多
（脫水）？
然後等到恢復正常飲食，
體重可能會復重、
體脂可能會復胖得嚇死人？！
（Ex.專項運動選手賽前極端方式又脫水又減重→賽後恢復飲食就飛快速度復重或復胖）
因為...在人的體內，蛋白質與醣類會結合很多水
每1公克肝醣伴隨2.6公克的水儲存、肌肉有七成以上是水、組織液含水.....
人體含水量高低依序為：腦脊髓約99％、淋巴腺約94％、血液約83％、肌肉約77％
頂扣扣的骨骼約20％、脂肪也有10～15％水......
肌肝醣：肌糖原，儲存於人體肌肉中。
僅能提供肌肉能量，無法提高血糖濃度。
一般來說，每1公斤肌肉約含有15公克的肌糖原。
肝醣：肝糖原，儲存於人體肝臟中。
可分解為葡萄糖，專司調節血糖濃度，供給全身能量。
一般來說，人體內約有200～500公克的肝醣，相當於800～2,000大卡的熱量，
若不進食，大約18個小時後會耗盡。
舉例：假設某甲身懷60公斤肌肉，肝醣存量約400公克
則，某甲激烈節食或限醣措施後可減重
60 x 15 + 400 +（60 x 15 + 400）x 2.6~3 ＝ 4680~5200g ＝ 4~5公斤以上
所以，使用高蛋白或生酮或低醣或極端激烈或阿三blue減肥法在短期內減下的體重
有可能就是
身體因應更改飲食模式（偏頗節食）=> 動用全身庫存肝醣
同時把伴隨儲存的水也排掉＋營養不足＝有可能導致LBM流失
=>
燒肝醣＋排水＋脫水＋營養不足＝LBM 流失
可能有人會說：「可是我也減了不少體脂ㄟ....看看那個精美的體脂率變化...」
是啊，沒人說這樣減不了 ( ′-`)y-～
只要有心，人人都可以是食神...不，是啥方式都有可能減肥 ( ′_>`)
只是過程中損耗掉的是什麼？賠掉了什麼？能持續多久？┐(─__─)┌
等恢復正常飲食與作息習慣，除了復重或復胖，真正恐怖的是什麼？ ╮(′～‵〞)╭
碳水化合物代謝的產物：對人體零汙染的水與吸歐吐
蛋白質與脂肪代謝產物：對人體有汙染的尿素與酮酸 => 操肝腎
激烈或極端節食使臟器得不到該有的營養：衰弱化 => 甚至衰竭
假設每個人的臟器的出廠使用年限有80年，
這類極端作法不啻把臟器的可用年限從80年縮減為60年...
簡單公式：
原本日常職責＋額外負擔＋營養缺乏＝過勞 => 提前進廠維修或報廢？！
所以很多人在
使用阿三blue或進行激烈方式減肥的當下或後續幾年沒啥太大感覺...
只覺得自己意志力超強超利害、覺得身體也好像沒啥大傷害 ┐(─__─)┌
反正萬事莫如瘦下來最爽啊....
科科～話說，出來混的，遲早也是該還的....等到年紀到了就會知道了...
（有興趣就去研究近年來洗腎中心林立及肝炎患者年齡下降趨勢及原因吧！）
這些人的心、肝、泌尿器官會較同一輩的人更容易提早出現問題....
（胸坎紮紮、腰酸背痛、這痠那疼的......）
而 期許成為紙片人 或 即將成為紙片人 或 準紙片人 族群
若再持續
紙片行為也通常易招致
多重器官衰竭...
不過到時候也沒得後悔.......也找不到人去抱怨...畢竟，都是自己的選擇！
請配合服用
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共勉之！
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1362215989.A.EC9.html
推 Berith:雙瞳...一個女孩想成仙的故事.. 03/02 17:35
推 TIEW:推雙瞳 03/02 18:41
推 wilson200106:版娘辛苦了 但我覺得沒什麼必要 03/02 21:14
→ wilson200106:她會說出那些話 就代表她其他文章 全 部 沒 看 過 03/02 21:15
推 als60907:謝謝你， 03/02 21:56
→ magicgreet:如果只能把reneeviolet那篇文章當作聖旨 03/06 14:38