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推 ckHuang: 超新手基本上還不需要重視前後順序 03/15 23:37
推 wawa1109: 刪推文 嘻嘻 03/15 23:57
→ s61kx39: 如果怕動到推文應該要用回文的比較保險 03/16 00:04
推 beercor: 我還以為原po一直在自言自語 03/16 00:21
→ happyfunny: 性別正確真好 先爬文好嗎 03/16 00:28
推 whale0501: 她回文就刪了推文XD 應該不是故意的 03/16 00:42
→ yyyytt: 好的....我以為用編輯的可以分黃字跟白字會比較清楚QQ 03/16 01:02
推 nanoy: 第一次看到推文一起刪掉的 不好意思我笑了 應該不是故意的 03/16 03:36
→ nanoy: 之前推文都很客氣和平 03/16 03:36
→ yyyytt: 第一次編輯編到推文全不見T__T 手機版是不是有點難用... 03/16 04:15
→ kissung: 身材很好啊～～ 03/16 04:59
→ yyyytt: 謝謝哈～想說能夠鍛鍊一下 線條緊緻就更好了！還有怕未來 03/16 06:25
→ yyyytt: 新陳代謝下降變胖就來不及了QQ 03/16 06:27
推 wedman: 女性體脂20也算不高了 03/16 06:47
推 coffee112: 先有氧5~10分鐘熱身，如果太多可能會讓你不夠力可以去 03/16 09:28
→ coffee112: 好好重訓，重訓約一小時後就沒力了，根本沒有必要一定 03/16 09:28
→ coffee112: 要再接有氧半小時這種東西。我前面那段是以重訓為主的 03/16 09:28
→ coffee112: 方式。每個人有自己的步調，找適合自己的節奏吧，你才 03/16 09:28
→ coffee112: 運動新手，量力而為就好 03/16 09:28
推 keney963817: 肥瘦適中，這種最好 03/16 13:14
推 c280019: 女生體脂20很好了,表示新陳代謝跟肌肉量都不錯 03/16 18:31
→ l2l: 分開兩天做最好 一天同時重訓有氧效果都會降低 03/16 19:12
推 panjanhon: 把時間花在重訓 沒有氧也沒關係 03/16 20:49
→ yyyytt: 我應該會改成分天訓練～～非常感謝大家的建議！！ 03/16 23:13
→ yyyytt: 跟大家分享一下～運動兩週之後 今天空腹量體脂18.7% 肌肉 03/17 06:19
→ yyyytt: 38.1飲食無限制 運動量大概一週去個四天有氧和重訓+一週 03/17 06:19
→ yyyytt: 一次的瑜伽 03/17 06:19
推 haixing: 我自己會先重訓在有氧，至於為什麼，教練教的 03/17 13:58
推 haixing: 說是重訓後在做有氧燃脂比較有效！？ 03/17 14:00
推 fishouse: 不要浪費時間作有氧 沒效率的運動 03/17 17:07
推 anils: 有氧一點都不浪費。網路上眾說紛紜，但是還是自己實際測試 03/17 19:17
→ anils: 才有效 03/17 19:17
→ ckHuang: 看你怎麼練而已，有沒有效益都是自己爽就好。根本沒有基 03/17 22:31
→ ckHuang: 準點能評斷 03/17 22:31
推 nynn1111: 沒在運動又體質20以內 快樂錶嗎 但身材是很標準啦 直接 03/18 11:01
→ nynn1111: 重訓吧 有氧一個禮拜排一天就好 03/18 11:01
→ p09171989: 之前我都是在wg重訓完接跑步機 效果不錯 現在考慮純重 03/18 21:12
→ p09171989: 訓就好了 03/18 21:12
推 fuxin999: 早上有氧 下午重訓 結案 03/19 16:24
→ dream2614: 熱身>動態伸展>重訓>有氧>緩和伸展 03/25 07:05
→ dream2614: 重訓跟有氧的順序其實你方便就好，一般建議重訓後接有 03/25 07:08
→ dream2614: 氧，因為在重訓過程中身體使用掉肝醣也使用的差不多， 03/25 07:08
→ dream2614: 然後開始使用脂肪爲能量來源為主 03/25 07:08