看板FITNESS
其實有些不太想回，因為你已經是減肥很成功的人，你的文章我有看，個人認為已經
是很好的。如果還要再減下去，通常所用的手法，就是兩種：一種叫極限；另一種叫
偏門。極限是將來我會用的手法（短時間內也用不到，畢竟我要減的量還滿大的XD）
，而偏門是我自己無意中發現的，而這兩種個人認為都不算是很理想的做法。
首先是極限，在你的飲食當中，還是有些可以去除的。如果你想要有一個標準的話
我想最近在板上頗紅的北醫食譜是可以拿來參考的，你要不要考慮照著吃？
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：100%是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：20
: 身高：158.7
: 體重：53.5
: BMI：21
: 體脂率：23.6
: 參考照片：http://imageshack.us/g/202/42232683.jpg/
: 合照的話我是左邊那位 今天畢業典禮和學姊拍的@@
: 獨照是兩個星期前
: 大家很明顯可以看出臉依然有嬰兒肥 整體來說也是肉肉的(這是客套話 其實就是胖..)
: 三餐內容
: 早餐自己做
: 以大燕麥片+鮮奶+葡萄乾約10粒(有點甜味比較好吃><)煮成粥
: (如果來不及煮燕麥粥 就喝無糖高纖豆漿)
: 還會再配主食:
: 全麥吐司兩片烤過 [夾蛋+低卡起司] 或 [夾蛋+雞胸肉絲] (皆為自製)
: 上午如果肚子餓 會喝一杯自己泡的無糖茶或黑咖啡 + 蘋果
不要葡萄乾，不要起司，大燕麥片與全麥吐司二擇一。上午如果肚子餓的話，避免無
糖茶或黑咖啡，飲料改為水吧。
: 午.晚餐通常吃清淡的蔬菜便當+滷雞腿去皮
雞的部分不要雞腿，以雞胸部分為主，或是吃魚吧
: 或 自己煮2/3把全麥麵條+青菜+簡單調味
: 下午肚子餓就吃中型水果*2 或 全麥吐司一片
: 基代1260 每天大約吃1400~1500卡
: 我給自己的獎勵是 一個月可以喝兩杯五十嵐大杯任選
我想你知道的，想減的最後五公斤，這部分是不能容許的。
: 通常每週有一次大餐(例如義大利麵.吃到飽或燒烤><)
這更不用說了，優先要減的，就是這個大餐了，你就自己帶小番茄去吃吧XD
: 但是只要不是聚餐(我能自己決定要吃什麼的時候)
: 我一定堅守清淡營養的原則><
: 日常作息時間：
: 約1點睡 8點起床
再早一點睡囉。多睡與少睡的差異，在早上起來量會有感覺的。
: 生活型態：
: 學生+兼職補習班老師
: 運動習慣：
: 慢跑(通常每週三和日休息:OOXOOOX)
: 每次45分鐘 約7000m，心跳速約155~165
強度夠了（實在有夠強的Orz），不過時間要求要拉升，加至90分鐘。當然，為了能
夠拉至90分鐘，你運動強度要減下來，心跳速請拉到120-140間就好，就算最後落到
110都沒有關係，但時間要想辦法延長。
而運動90分鐘這部分，會是我認為你要減的最後五公斤最重要的一部分，請試著堅持
看看囉。
: 每週重訓4~5次(通常接在慢跑後) 每次30分鐘
: 菜單：一天平均會做6、7台機器，
: 有3台是固定的：大腿外展肌（abduction/adduction）、背肌（上半身向後仰那台）
: 另外3、4台隨意，會盡量全身肌群都做到，不會因為想瘦下半身就偏廢上半身
: 一組10下，通常做3~3.5組
: 還有2kg的啞鈴，左右各25下 以及 "反覆用後背力量撐起身體的那台" 30下
: 因為沒有機車 所以到哪裡都是騎鐵馬
: 每週到較遠的地方打工2次 一次路程來回共8km 騎腳踏車 來回共花40分鐘
: 一個月會找兩天去游泳 蛙式 舒服輕鬆的游1小時
接下來這部分就是偏門了，也不建議你做。如果你只是要體重的數字往下拉的話，
重訓次數可以減少，可以不做或是一周以兩次為限。減少的重量就我自己來說，大
約有2至3公斤。要不要這樣做看你，但我當時是為了強化有氧，不得己減少重訓或取
消重訓的時間。而且只有一開始會減到，之後就沒有任何效益了。
: 我的問題：
: 2010年9月 我75公斤 體脂41%，目前53公斤 體脂23.6%
: 希望可以瘦到48公斤QQ
: 我知道53->48 絕對是我減重半年多來 甚至是這輩子最困難的5公斤
: 但最近這一個多月來減重速度慢下來了 (從三月底到現在只瘦了3公斤)
沒看到你的身高？不過你減的這樣其實還不錯呀。多瘦五公斤實在不覺得值得。
: 而再過三星期有個非常重要的外拍，讓我壓力好大><
以你的資料來看，現在三周要減五公斤有點難。現在就拼二到三吧。
: 根據Genius身體分析儀的資料
: 目前脂肪重量正好等於標準
: 但是除脂重量卻比標準多了1.3kg @@
: 身體總水份也多了1.8kg (這是傳說中的水腫嗎?)
: 也就是說我還得再減3.1kg的LBM嗎???
: 這是我爬版這麼久來第一次看到這種要求啊!!!(翻桌)
: 為什麼我要反其道而行去減LBM呢 @[email protected]
可以不去減呀，減了體態又不見得就比較好
: 另外我自認運動量算夠 生活中90%的時間 吃的也很清淡健康營養
: 但最近遇到的停滯期真的讓我有點挫折><
其實你還是有減，就個人來看，實在不算是停滯期，你都標準體重了還可以有減的趨
勢，算是相當不錯呀。
你的運動量是不夠的，慢跑時間45分鐘算是基本款吧，其實我還滿訝異的，因為你的
體能和身體狀況看起來還相當好（比我好多了Orz），但這近三個月以來，卻沒有將運
動時間強化至1小時以上，如果你沒有再繼續減的打算也就算了，但看來你還是希望再
往下減，所以只有45分鐘時，我嚇了一跳。所以，接下來的時間，還請加至90分鐘吧
。
對了，你的慢跑是在跑步機，還是跑操場？如果是跑步機的話，還請改為慢操場（我
是懷疑你跑步機，因為你的跑步似乎很有把握不中斷，跑操場的話，會受到氣候影
響）
你真的要減的話，請務必修正為跑操場，不要再以跑步機為主的方式了。
: 請問板上各位大大 依我目前的運動型態和飲食習慣
: 是可以達成目標的嗎? (目標兩個月瘦五公斤, 53->48)
看你數字還有再往下減的情形下，我是認為兩個月五公斤應該是沒有問題的
不過你確定真的要嗎，運動方面我想你的體能夠強，跑操場90分鐘應該可以做得到。
但你的飲食呢？其實也稱不上極限，只是把你意外的部分去掉而已。
: 如果不是的話 該如何調整和改進呢?
: 謝謝大家看完我落落長的困擾
: 更感謝大家回答我的問題!! ><
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哈拉打屁的討論區( ￣ c￣)y▂ξ
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◆ From: 219.70.200.205
對喔……，沒注意到XD
因為他要在標準體重水準，再往下減五公斤的關係。
如果以他所寫的文章來看，若加上無糖綠以及黑咖啡，這樣下來一周共喝個四、五個
罐飲料也是有可能的，其實比例算是不低了，再加上所喝的飲料其實也沒有任何好處
，整個戒除對身體也比較好吧。
一來他減肥有一定的時間了，戒除現階段的飲料也沒有這麼難，二來剛好趁塑化劑
的時節，看一下八卦版的爆卦，以及電視節目中飲料製作法（咖啡的成份沒有咖啡，
也是用調配的），自己決定一下該不該喝那種二、三十元的飲料。
我也覺得沒必要XD
但他就是要再降低他的體重，只好修正他意外飲食的部分囉。
那就要問他了。
回一下關於跑步的部分。我只能說親身試試會比較準。跑步機的好處是計算比較精準
跑多快跑多遠都有具體的數字，但缺點就是比較輕鬆。同樣花五十分鐘時間，你就是
可以跑得比較長的距離。
同樣是50分鐘，因為跑步機有履帶帶動，減少了推移的作用力，讓你省力不少。但要知
道的是，尤其是對於重的人來說，那推移所花的力氣是相當高的，不管你是跑得快還是
跑得慢，50分鐘擺在那邊，跑步機就是少那五十分鐘的消耗。
我自己也是在兩者都試過之後，很明確發現跑操場的效益高於跑步機，才來思考就減肥
的評估是要看什麼？時間？心跳數？距離？還是身體各方面所消耗的？
心跳就個人來看，只是一個評估，要到130只是一個單位，能夠確保你在做超過30分鐘
任何運動，是有效果的。最重要的是，這個所歸納出來的數字，是客觀的數字，而且適
用於每個人身上（若心臟有特殊狀況的除外）
不論你做什麼樣的運動，只要超過30分鐘，心跳數達130，我們都可以判定會這是有效的
有氧運動。
不過，僅看心跳數而不看一個人身上的生理狀態，你很難評估哪一種形態是最快最有
效的。我自己也是在兩者都試過之後，很明確發現跑操場的效益高於跑步機，才來思
考就減肥的評估是要看什麼？時間？心跳數？距離？還是身體各方面所消耗的？
在跑步機心跳140，不見得就比跑操場心跳110來得強，減得也未必就真的比較快。因
為心跳數是無法完全反應出你的身體各個部分的消耗狀況。我建議前一篇PO要跑操場
90分鐘。這90分鐘他就算用跑步機跑到1萬4000公尺又如何？他就是少了那90分鐘位
移的消耗。而這90分鐘位移的消耗，是多個幾千公尺可以彌補的嗎？我認為是不行的
，畢竟跑步機還是比較輕鬆。你很輕鬆跑完多的幾千公尺，真的能比得上跑步因為累
而變慢，位移所花的消耗嗎？
個人覺得跑步機最重要的，其實就是降低你膝蓋的負擔，這點是最重要的，也會比較
建議胖子先從跑步機開始。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1307233936.A.D74.html
→ zero829393:((身高在她文章前面有說了喔~ 06/05 08:42
→ daycat:喝個兩杯50嵐都不行QQ 是因為塑化劑嘛QQ 06/05 09:25
→ daycat:好多戒=3= 人生搞成這樣真無趣(嘆) 06/05 09:54
→ hokidog:這樣減肥完全就像苦行者了...覺得沒必要= = 06/05 10:08
推 KobeNi:請問為什麼跑操場會比跑跑步機好呢?強度問題嗎?? 06/05 10:16
→ concent:覺得跑操場比較累 但是老是彎同一個方向會覺得腳痛 06/05 10:56
推 fullmax:我跟貓大同感 戒成這樣到底要幹麼？ 看4開頭的爽度？ 06/05 11:20
推 mos888tw:我覺得到50就差不多了 06/05 11:48
→ laizin:抓妳來跟我騎一個月單車妳可以更瘦 (無誤) 06/05 12:02
推 mos888tw:我倒覺得50蘭戒掉合理 其他的例如吃到飽 那本來就不太好 06/05 12:52
→ mos888tw:正常吃就好 何必去吃到飽餐廳吃過量 06/05 12:52
→ mos888tw:我自己也是喝黑咖啡和無糖綠 不過我都是自己泡的 這OK的 06/05 12:53
推 dp44:吃到飽還OK啦 不過每週一次大餐 有點太頻繁了 06/05 12:56
推 stolendun:為什麼跑操場比跑步機好啊 我也很好奇 06/05 14:38
→ stolendun:老實說我覺得在跑步機上我可以撐比較久 06/05 14:39
推 yi0903:撐不久才有效率阿 在外面跑就是比較累 06/05 14:49
→ dmkk42:可以解釋一下跑步機哪裡有問題嗎? 06/05 14:50
推 fet0124:反震的力道 風的阻力[email protected][email protected] 06/05 14:55
推 MSme:外面跑比較累 但習慣後就不會累了(不過我覺得跑步機比較累..) 06/05 14:57
推 KobeNi:外面跑應該是跑一跑無聊吧 跑步機可以邊跑邊看電視@@ 06/05 15:04
推 nomath:跑跑步機因為固定速度 所以不會慢下來 跑操場會因為累了就 06/05 15:12
→ nomath:慢一點 不過跑操場我可以跑比較久就是了 06/05 15:13
推 bandoll:跑步機有履帶帶動，也比較省力，還有風阻跟其他因素 06/05 15:25
推 stoorz:我覺得跑步機比較無聊XD~路跑可以看風景！真的大家都不一樣 06/05 15:53
推 MSme:我發現我邊跑邊看電視會頭暈 所以也不敢看... 06/05 16:34
推 noreg0380993:研究報告指出黑咖啡有助於增加運動表現 06/05 17:16
→ evilmask:重點是他喝的黑咖啡是真的黑咖啡嗎？ 06/05 17:30
推 love112302:XDDD 好壞 化學咖啡 06/05 18:55
推 bandoll:暗黑咖啡 06/05 18:56
推 mos888tw:買豆子自己磨自己泡 或買磨好的罐裝咖啡粉都ok 06/05 19:21
→ mos888tw:別去飲料店買無糖咖啡 也不知道有添加啥 06/05 19:21
推 dmkk42:你講的時間這邊就"跑步"過程來說很有道理,但整體時間不一定 06/05 22:25
→ dmkk42:不見得每個人都離適合跑步的地點很近,到"地點"額外增加的 06/05 22:26
→ dmkk42:時間可能遠比跑步機多跑那一點時間還高很多,因人而異 06/05 22:27