[減肥] 我數學太爛了看不懂置底

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：162 體重：50 BMI： 19 體脂率：18~24(這是我的疑問....) 參考照片： 三餐內容 早餐：常常沒再吃(在醫院太忙)，茶葉蛋*2+肉包*1+咖啡 午餐：全部都是菜的自助餐便當+5~7顆水餃 晚餐：亂吃(量大概是1碗湯麵，或1碗肉燥飯+酸辣湯，30%沒吃完) 其他：喝很多咖啡，不一定有糖(一天大概7-11大杯2~3杯的量) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 2點左右睡，8點起床，8:30~18:30在醫院實習 從上個月底重新開始運動，大概晚上9點~10:30左右 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 實習學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） (仰臥起坐20下+正面抬雙腳20下+海狗20下)*3 跑步30-40min(不包括最前面的熱身和最後走路各5分鐘)，心跳數130-150 橢圓機15min(當作緩和) 騎馬機15min(覺得有趣) 然後律動+練舞大概30min 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 以前都用節食的方法減肥，導致基代低到不行(1150-1200左右) 看了這個版以後開始修正觀念，可是我還是不敢吃 這點想請問其他從節食跳來運動的女孩們是怎麼克服的... 我好有障礙 2. 我看不懂置底那個算多少體重要減多少體脂的公式... 研究很久了還是不懂為什麼要那樣乘...(真的很爛的數學 所以也沒辦法代我自己的數據進去算ˊˋ 請救救我 所以如果我現在50kg，體脂肪24，我想降到20%，要怎麼算? 3. 不同體脂計的誤差會很多嗎? 會這樣問，是因為之前我在中醫那邊量差不多20(2個月前) 那時候沒在運動也比現在重... 上個月開始我在健身房量那種有握把的，怎麼量都是18(昨天) 可是今天去康是美量24 感覺也差太多了，我該拿哪個當標準比較好?好像目標會有差欸... 4. 請大家建議我要如何調整作息和飲食 . 其實我以前滿規律的有在運動(一天跑6000然候練舞2-3小時) 結果後來失戀就整個人毀滅了，每天跟行屍ㄧ樣(遮臉 最近想振作，而且年紀也不小了覺得應該要好好建立健康的生活型態 雖然還是會有4開頭迷思(畢竟兩年前的我也才46... 希望大家能給我ㄧ些建議喔ˊˋ -- ◆ From: 122.146.177.66
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推 Iamjoker:50kg 體脂24 =>脂肪重12kg 03/10 21:54

→ Iamjoker:假設LBM不變的話 減2~3kg的脂肪 體脂就大概在20%了 03/10 21:55

→ kikii:謝謝~ 不過像我基代低成這樣，好像很難吃高於基代低於消耗 03/10 22:09

推 Iamjoker:要高過基代應該不難吧 至於低於消耗就要看你生活作息 03/10 22:11

→ Iamjoker:跟運動那些的總和是多少了 03/10 22:12

→ Iamjoker:不過我覺得原PO妳的飲食內容不太OK耶.. 03/10 22:12

→ Iamjoker:早餐的肉包跟午餐的水餃其實都有點油 03/10 22:13

→ Iamjoker:晚餐肉燥飯跟酸辣湯的營養也不是很均衡 03/10 22:14

→ Iamjoker:飲食可以參考版娘菜單來改 03/10 22:15

→ kikii:喔我的意思就是隨便吃都會高於基代阿ˊˋ 03/10 22:21

→ kikii:但是要再低於消耗我就在想要怎麼做 03/10 22:22

→ kikii:我有想過要加重訓來提高基代，但是沒人指導只敢做仰臥起坐 03/10 22:23

→ kikii:吃的部分因為都外食又沒啥時間，所以也還在想要怎麼處理 03/10 22:24

→ kikii:我會去參考菜單 謝謝你=) 03/10 22:25

→ power751124:我覺得菜單有點糟耶QQ...既然你有辦法吃到自助餐 03/10 22:51

→ power751124:何不就加碗白飯,夾塊肉,水餃就省去了吧(還比較便宜) 03/10 22:52

→ kikii:哈哈 我們醫院的水餃是秤重的 所以比較便宜 XD 03/10 23:29

→ kikii:我本來的想法是水餃有澱粉也有肉阿 一舉兩得~ 03/10 23:29

→ power751124: 油也挺多的.. 03/10 23:36

→ daycat:水餃的澱粉?皮嘛? 少的可憐啊囧 03/10 23:38

→ kikii:ㄠ嗚~ 所以我不能把一整天該吃的東西打散吃媽ˊˋ 03/11 00:14

推 smallwalf:醫院若是餐廳本身有營養師的話，是可以拜託他們特製便當 03/11 00:15

→ smallwalf:現在營養師都會把便當的熱量算好，而且可以依照你的需求 03/11 00:16

→ smallwalf:譬如不吃什麼或者要少油少鹽等，我相信這些都可以提出來 03/11 00:17

→ smallwalf:講完後發現我有點奧客XDDD 03/11 00:17

推 akane2005:水餃又中槍xd 03/11 00:18

推 caranrod:重訓可以買書來看~啞鈴一對就能玩很久了 03/11 07:49