看板FITNESS
不知如何改善飲食 文長
----------------------------------
畢業前因為有打工 所以飲食跟作息沒辦法正常
之前有PO文問過 也按照版娘開的菜單吃
不過後來停經 去拿催經藥 然後整個六月停止運動讓自己休息
六月底量體脂肪是29%
七月開始做一份朝八晚五的工作
也開始恢復運動習慣
飲食作息大致如下
六點半起床 水喝300CC
早7:00:大燕麥片兩份+無糖豆漿200CC/大賣場的機器饅頭夾蛋/
自製蛋餅250大卡+無糖豆漿300CC
早點10:00:水果一份
午12:00:自製便當 五穀飯200G+2~3青菜(生重約150G，皆低油/川燙)+蛋/豆腐/肉一份
晚6:30:同午餐
12點躺平
晚上9點跑步40分鐘5-6公里/一星期6天
水一天2000-3000
不過七月底量體脂肪變成30%
辦公室大家都不會吃東西 只有自己吃很不好意思
就把早點的水果拿掉了
但這樣的飲食讓我一直餓肚子
有一次到四點多我真的餓到四肢發抖
五點下班騎腳踏車回家還差點昏倒在路邊
所以八月我買了一些葡萄乾/五穀餅放在辦公室
早上十點 跟下午三點真的餓到不行就吃一些
水果運動完才吃
運動變成45~50分鐘7公里/一星期6天
這樣的飲食調整後一個月
我今天量體脂肪是32%
八月有中元普渡吃到的垃圾食物有麵龜*3 糕仔*3(60卡/個)
還去吃一次千葉火鍋 (全都吃菜+蛋糕一塊)
兩個切片蛋糕 還有愛買的新口味歐式吐司*2
但是這樣的正餐輛我覺得好餓 我有時晚餐沒菜煮去吃外面的便當
明明就吃完一整個便當還是沒有飽足感
所以我吃完飯30分鐘後還是覺得很餓就會一直灌水騙自己說我吃的很飽= =
因為體脂肪跟體重一直上升 都有持續運動 所以想請教有類似經驗的版友
要怎麼改善飲食 還有真的一定會餓肚子嗎??
我男友說要減肥的人一定都會有餓肚子的感覺 多跟少而已
他說我食量太誇張了 哪有人吃完正餐還會覺得肚子餓 所以必須忍住那種飢餓感
大家在進食完後還肚子餓時是怎麼度過的???
謝謝各位><
--
◆ From: 1.161.138.115
五月問時都有執行 六月整個月都沒執行沒錯
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1378009923.A.DBC.html
推 elims:利用上廁所時間去吃點水果之類的，餓到發暈太虐待自己了 09/01 13:15
→ elims:依照你的食量正餐完會餓就是吃太快，慢慢吃，感覺食物 09/01 13:16
→ lionc93:我一餐大概吃30分 那我試試看能不能吃到45分鐘! 09/01 13:21
推 elims:還有，吃到七分飽，還想再吃一口飯的感覺我覺得是最好的 09/01 13:30
推 kzzoz80:看起來吃得還可以 會昏倒好誇張 體重有減少嗎? 09/01 14:19
推 reneeviolet:我3/21回你文，你小紅是4月後沒來 <= 這跟你4月之前一 09/01 17:23
→ reneeviolet:長段時間的飲食作息壓力內分泌...有關 09/01 17:23
→ reneeviolet:你5/10透露每天運動1.5~2小時 <= 其實過長時間運動或 09/01 17:25
→ reneeviolet:過量運動也易造成反效果 09/01 17:25
→ reneeviolet:你畢業前因為打工so飲食跟作息沒辦法正常，那代表菜單 09/01 17:27
→ reneeviolet:執行度應該不高？ 09/01 17:28