看板FITNESS
建議幾百次了，心態問題。
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：170
: 體重：79.8
: BMI：27.6
: 體脂率：25.3
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：早餐店的豬肉蛋堡＋紅茶
: 午餐：學校附近的便當（避免炸物）
: 晚餐：7-11沙拉＋御飯糰＋無糖豆漿
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 9點起床 9點多吃早餐 下午1點半吃午餐 6點吃晚餐
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 大四等畢業的學生 晚上在補習班兼課 因此晚餐不是在6點前吃就是9點以後吃
三餐建議再稍作一點修正，就算不修正，晚餐也不要這麼晚吃。
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 3天會去跑操場1600公尺
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 大家都說運動要達20分鐘以上才有減脂效果,可是我去跑步,跑個5分鐘就氣喘如牛..
: 跑完1600已經是幾乎虛脫狀態..跑慢一點步伐又太小 再加上體重重..
: 慢跑反而更吃力..所以我想問對於這種情形版上的大大們有沒有什麼建議..
‧當初我一開始跑的時候，跑不到第二圈。而且我第一圈是熱身，用走的，也算進去
所以5分鐘的成績，算起來我們應該差不多。重點是，我是跑不到第二圈，就退場
而你撐到1600，是我的兩倍。
我跑操場最後有持續下來，一直在我最近膝蓋出問題之前，我的最高紀錄是25圈，
也就是10000公尺。不談身體問題，你真覺得做不到我的一半5000公尺嗎？
想一下，我的起步紀錄可是你的二分之一呀，要求你5000，也只是我的一半，很
合理吧。
‧我是破百體重，年紀比你大一輪。你有什麼理由達不到5000公尺以上的高度？
‧所以，你是跑太快了。請以慢慢跑為目標，跑得比走路慢都沒有關係，你不是參加
比賽，是減重。所以在速度上不要給自己壓力。
‧5分鐘氣喘如牛，1600就虛脫，步伐小，體重重，都不能是你無法跑的原因。沒運
動的胖子誰沒經過這個階段。跑不了就用走的，你就是先撐到50分鐘以上就對了。
: 之前從4/15日開始減肥,當時體重也是80,體脂率不詳(還沒買體脂測量器)
: 保持這樣的作息以及飲食習慣,體重在兩個禮拜內降至76..
: 但4/30親人結婚吃喜宴 5/8日母親節吃大餐 肥了一些回來..
: 後來整整一個月不刻意去節制 頂多不吃炸物..
: 然而星期一謝師宴 星期二老師們的聚餐 連兩天吃超好料的..
: 結果又胖回80kg了...
: 我只記得減肥那段時間每天晚上都是最難熬的..因為好想好想吃東西...
: 而且肚子餓會讓人心情很不好..
多運動也許有機會改善。
: 減肥那段時間都是以每天早上量體重為樂...
: 所以 一但復胖一些 又信心全失了....
: 哀哀哀
: 四年前高中畢業時體重才58kg......
: 我好想回到那時候呀~!!
58kg是不敢保證啦，但你運動不偷懶的話，減重是一定會有效果出來。重點是你才23歲
你不要浪費時間在那邊哀哀叫體重復胖，就我來看的話，你運動不能維持，才是大問題
不要像我年輕時沒有把握住，現在慢跑能力幾乎沒法提升。你現在5分鐘會累，持續下
去，也許一年後有機會跑馬拉松也說不定。
你要在意的是……，你沒有運動習慣的事實，而不是你很肥。你有強大的運動習慣，
瘦下來變帥的機率很高，但你沒有好的運動習慣，那你就繼續胖吧。雖然節食法的減
肥我不是很認同，但若你有本事用節食法也就罷了，反正你就在意胖而已。不過，我
想你應該跟我一樣，不適合用節食法，很容易破功。
所以，你現在要擔心的是，運動習慣養成，不需要哀叫體重，等你發現跑10000公尺
很簡單的時候，你的體重也自然不會重了。
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1306971379.A.80E.html
→ daycat:花媽不要一直都還在破百破百的啦...破很久了耶XDDD 06/02 08:28
→ evilmask:寫完後好像才發現我好像破百一陣子了XD 06/02 09:59
推 joseph103331:我沒辦法(攤手) 畢竟膝蓋一開始就壞了XD 頂多4000 06/02 11:15
推 Grammy:推這篇 剛開始也是跑一下就累 三個月後就去報半馬了 06/02 11:47
→ Grammy:下定決心! 06/02 11:47
推 balaboo123:半馬(21km)標準時間到底應該要多久阿 有點心動耶..... 06/02 12:57