[減肥] 胖男菜單待批 謝謝各位

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） Y 基本資料 性別： 男 年齡： 23 身高： 178.8 體重： 86 BMI：27 體脂率：28.4% 參考照 三餐內容 早餐：通常三選一 A) 白飯一碗 + 烤魚一片(鮭魚/秋刀) + 醬菜一碟 + 味噌湯一碗 B) 培根兩片 + 德國香腸一條 + 太陽蛋一個 + 生菜沙拉一碗 + 牛奶 C) 鍋貼五個 + 蘿蔔糕一份 + 豆漿一杯 午餐：通常三選一 煎魚排便當 鹽烤牛肉便當 (300g) 生魚片便當 (6片) 晚餐：通常三選一 御飯糰一個 + 豆漿一瓶 ( 隨7-11組合變化 ) 烤魚一片(鮭魚/秋刀) + 清酒 蒸魚一片 + 酒 其他：最近深覺有變胖的趨勢 , 一量體重果然媽媽樂快樂得不得了 於是跑去搬了壹台 x-bike 19807 回家 然後上FITNESS爬完精華區 , 又去買了壹雙新的室內運動鞋 然後把版上有關 X-BIKE 的文章稍微看了一下 , 也翻到精華中那篇型男大脂除 卻還是對 X-BIKE 與瘦身結合性沒什麼概念 , 所以發這篇菜單文懇請版友過目 看是要先從飲食下手還是什麼的 , 以及有沒有適合我的X-BIKE使用法 ( 爬文發現 大家的使用法都不盡相同 囧 , 有1HR , 32~33KM/HR的 , 也有40+的 ) 還請各位不咎賜教 祝順心 生活型態：上班族 起床時間固定 : 06:30 睡覺時間固定 : 11:00 運動習慣： 之前都沒有 囧 -- ◆ From: 114.37.196.149
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1303820294.A.E0F.html

推 kentarosu:晚餐吃太少 應該也沒有足夠的蔬菜 04/26 20:40

→ ijohn:飲食還有進步的空間 這樣的話瘦更快 04/26 21:06

推 aries1985:所以你開始騎X BIKE了嗎？ 04/26 21:13

推 kawasayo:你是日本人嘛XD 04/26 21:15

→ Deesu:每一餐都好日式阿... 04/26 21:28

推 william2001:你的食量是我的兩倍。 04/26 21:59

→ william2001:晚餐改成燙青菜。 04/26 21:59

推 mos888tw:要吃這麼爽的話可能每天至少都要踩一小時up... 04/26 22:00

推 Edwardex:早餐太油 建議參考之前的菜單 04/26 22:20

→ brominelove:一定要喝酒嗎 酒的熱量很高欸 你不要喝酒 正餐就可以 04/26 23:09

→ brominelove:吃多一點了 你的晚餐吃太少… 04/26 23:10

→ brominelove:晚餐絕對不要只吃燙青菜 已經吃夠少了還減量 04/26 23:11

推 gg889g8:減肥 酒少喝 04/27 01:31

推 gg889g8:還你有炸的煎的真的滿多的 能避則避 青菜要加量 也要吃飯 04/27 01:34

推 balaboo123:早餐BC不建議 太油 晚餐不要酒 熱量太高 其他有待高人. 04/27 02:13

→ welly0923:早餐的培根和鍋貼都超油 04/27 10:09