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就個人當兵的經驗回一下這篇關於伏地挺身的作法...
基本上個人知道的伏地挺身方式有三種，記住，一下二上
( 以下的圖都是從天空往下看 )
1. 兩隻手放在肩膀往地面衍伸的方向，與肩同寬
準備動作 一 二
○ ▁○▁ ○
[] → [] → []
/\ /\ /\
壓下去的時候上臂是跟軀幹成九十度的夾角
2. 兩隻手放在肩膀往地面衍伸的方向，與肩同寬
準備動作 一 二
○ ○ ○
[] → |[]| → []
/\ /\ /\
壓下去的時候上臂跟軀幹平行 ( 也就是說腋下要夾起來 )
3. 兩隻手放在胸部往地面延伸的方向 ( 趴下的時候胸部的正前方 )
這個我不會畫圖 XD 這是俗稱的心型伏地挺身，因為兩隻手在地面上的時候
會剛好是比一個愛心的感覺
在受訓的時候，因為中隊長很重視鑑測成績，單槓規定四下及格
我們單槓照三餐拉，每離標準少一下就做十個伏地挺身
我剛去的第一個禮拜加上早晚訓練每天至少做40*3 + 30*2 = 180個伏地挺身
雖然不是一口氣做完，不過真的也是累翻天
但是做的都是1.2 兩種類型的伏地挺身，說真的，這兩種伏地挺身對我拉單槓幫助都不大
我剛開始都只能拉到一半( 就是手肘剛好彎成90度 )，然後就再也上不去
後來同梯跟我說練心型的很有用，我第二個禮拜開始每天晚上睡覺前多做了二十個心型
第三周單槓就進步到十下，結訓的時候拉了十五下
給你做個參考 :P
不過話又說回來，我也蠻好奇為什麼心型伏地挺身那麼有用
是訓練到甚麼平常不會訓練的肌肉群的關係嗎？
: 基本資料
: 性別：男（男／女）
: 年齡：28
: 身高：184
: 體重：90
: BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 上禮拜有發過文,先謝謝e04大的熱心回答 ＝）
: 這次想請教伏地挺身姿勢的問題
: 因為我本身沒什麼肌肉，力氣也不大
: 當兵時單槓半個也啦不上去T_T
: 最近除了目標是減重10KG外
: 要在加上把自己長久以來困擾我許久的肉胸(好懷疑我是不是有女乳症...)
: 給減下去或是練起來
: 我的問題:
: 我發現我做伏地挺身時
: 肚子不知道為什麼會特別吃力...
: 有時若事先做完仰臥起坐,肚子較痠痛時
: 伏地挺身甚至因為肚子痠痛撐不起來...
: 我是不是姿勢錯誤呢?
: 還有因為自己本身肌力太弱
: 如果我用膝蓋著地的姿勢
: 或是下半身在床上,雙手撐地,
: 只支撐自己上半身的重量下去做伏地挺身
: 這樣的效果會比一般的伏地挺身好嗎?(單指對胸部)
: 因為自己用一般姿勢,大概是肌力太弱
: 做個20來下就得休息一下才能繼續...
: 昨天分別用膝蓋著地及下半身趴在床上做
: 比較有練到的感覺(心理作用?)
: 可是膝蓋磨得有點不舒服= ="
: 請問這樣做會不會有什麼風險呢?
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When Detroit goes on a 12-0 run and Jackson doesn’t use a time-out,
it makes you smile because you know it's all part of his plan.
-by Jason McIntyre @hoopshype
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◆ From: 140.109.55.230
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1292234850.A.B3B.html
推 bonoo:心型是練三頭的吧 12/13 18:28
推 whitestripe:http://www.youtube.com/watch?v=K4F4o90c53I 12/13 18:31
→ whitestripe:我猜你說的是個心型 這個比較側重三頭 12/13 18:31
→ whitestripe:其實反過來也一樣 臥推窄握跟寬握也是一樣的道理 12/13 18:32
→ whitestripe:如果要說比較有用的話 可能是平衡幫助的吧 12/13 18:33
推 w030411888:其實我看不懂圖XDD 12/13 19:04
推 hank780420:2是三頭用力吧? 1比較偏胸肌 3看不懂...Y 12/13 21:53
→ fni653:背肌的關係吧 12/14 04:53
→ iwcuforever:拉單槓是背肌 做伏地挺身幫助有限 12/14 14:27
→ IkAzrael:推樓上 12/14 16:19