[心得] 爬樓梯的效果

前陣子公司健身房關閉,平常靠跑步機維持體態 被迫改以中午爬樓梯來運動 (爬上樓再坐電梯下樓) 版上爬樓梯相關文章不多, 這篇除了自己做個記錄賺p幣, 也順便跟大家分享 先講結論: 飲食習慣沒變情況下,爬了超過2352層樓； 體重減少1Kg；體脂沒明顯變化（可能只有減少0.x%） (一起運動的朋友,也是相同的結果) 另外,爬樓梯沒有想像中那麼累,前2次會覺得”好累喔”,但一次爬100層樓還是可達成的 現在覺得爬100層樓真的很easy. （我覺得練核心比較累） 但是靠爬樓梯減重效果低於預期 膝蓋並沒有不舒服 (我們互相提醒不要彎腰不要駝背) 有時聊天會忘記要用臀部出力 Week1: 57+108+108+108 Week2:90+117+117 Week3:81+117 Week4:117+126+126+72 (本週突然發現大腿肌肉線條出來了) Week5:90+117+108+117 Week6:108+135+135 Week7:90+108 Total:2352層樓 --
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→ YoYoz: 有點驚人，想確認是100階還是100層@@ 06/08 22:25

推 trix: 爬這樣樓層以我認知一公斤差不多 06/08 22:45

推 a0912096896: 還是要看飲食吧 06/09 00:22

推 SSSHNTU: 100層... 06/09 00:42

→ SSSHNTU: 我家29樓爬過一次以後就只敢坐電梯了 06/09 00:42

推 tungpayton: 一層算3公尺，一百層也就300m而已啊 06/09 06:54

→ omfg5487: 爬樓梯就好是會有效 06/09 08:04

噓 MONKEYGO: 體重沒減多少 膝蓋先爛掉 06/09 08:11

→ s801107: 下樓梯應該比較傷膝蓋吧。 06/09 08:16

推 tungpayton: 還在膝蓋爛掉... 06/09 08:50

推 KobeNi: 爬樓梯上樓，搭電梯下樓、養膝蓋加喘口氣 06/09 09:20

推 au55: 下樓梯比較傷膝蓋 06/09 14:55

推 Linus4season: 上樓梯不怕爆膝蓋吧 06/09 19:31

推 cobrasgo: 肯定是100階吧… 06/09 21:10

推 share111: 跟爬山類似吧 06/10 08:26

推 nofaceguy: 腿力不夠的話下樓梯建議用登山杖XD 06/10 11:08

推 mroll: 我今年63歲，也是爬樓梯運動的愛好者，戴著心率帶運動，想 06/11 21:25

→ mroll: 要提高心率就一步兩階，盡量控制在125-160之間 06/11 21:26

推 RJYB: 每天爬八層樓是我的極限。而且是跨一階在爬的，而不是一階 06/16 19:05

→ RJYB: 一階地爬的。邊爬邊思考人生，很快地就到八樓了！ 06/16 19:05

推 sweeet: 公司在台北101頂樓嗎.........100層 哇塞 06/18 02:18

推 e150275: 我也喜歡爬樓梯XD 06/18 03:09