※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1291486366.A.73F.html
→ whitestripe:熱情推一個 12/05 03:02
→ brominelove:游泳>慢跑 可以請問一下這個結論是哪來的嗎？純好奇 12/05 08:02
推 s58460:(醣類也是提供高熱量來源).....? 12/05 08:24
→ brominelove:還有 水煮食物不代表熱量低 水餃熱量頗高 12/05 08:31
推 indoing:推 12/05 08:57
→ fly800529:水煮是避免攝取過多的脂肪,熱量的消耗比脂肪容易 12/05 09:44
→ fly800529:游泳以捷式來說跟慢跑持續三十分鐘,熱量消耗絕對差很多 12/05 09:45
→ fly800529:以對簡單的生理反應來說,游完容易餓,跑完不容易餓 12/05 09:46
→ fly800529:還有在數據上的研究在水裡人體需要更多的熱量來維持機能 12/05 09:47
推 sky008888:有氧效果主要看心跳數和時間,走路如果可以到心跳130以上 12/05 09:58
→ sky008888:時間和慢跑一樣,效果也不輸慢跑阿 12/05 09:58
→ sky008888:少鹽好像是降低心血管疾病的機率,和水腫沒啥關係 12/05 10:00
→ sky008888:現在好像不推333了,改推531->每週5天,每次30min以上,心 12/05 10:02
→ sky008888:跳數110以上,不過敝人建議735... 12/05 10:03
→ sky008888:每週7天(天天運動),每次30min以上,心跳數150以上 12/05 10:03
推 sakuryo:我是743 每天動 每次40分以上 心跳130以上 太快我會不舒服 12/05 10:22
→ sakuryo:想先養成習慣 而且再慢慢增加強度 12/05 10:22
→ whitestripe:我印象中游泳跟慢跑比較的study很少 12/05 12:15
→ whitestripe:胃口也會被溫度影響 12/05 12:16
→ whitestripe:請問你有研究嗎 謝謝指教 12/05 12:16
推 iwcuforever:一個禮拜最好還是休1~2天 讓身體有時間休息 12/05 12:16
→ whitestripe:慢跑跟腳踏車比的倒是有看過 12/05 12:17
→ iwcuforever:說實在游泳耗能跟你游啥式 會不會游差很多 12/05 12:19
→ iwcuforever:很多人游不到3趟就停下來喘的不如跑步比較實在 12/05 12:23
→ brominelove:就算是水煮的 我吃外食的話還是不考慮水餃 12/05 12:34
推 whitestripe:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1838100 12/05 12:39
→ whitestripe:其實很不想貼類似的study 很怕會被誤會為在鼓吹什麼 12/05 12:39
→ whitestripe:不過我認為這份研究應該算非常有參考價值 12/05 12:40
→ whitestripe:被數本教科書引用 引用次數兩百多次 這對於減脂相 12/05 12:41
→ whitestripe:關的研究算是非常多了 12/05 12:41
→ whitestripe:這份研究集合了53個研究 把53的研究的成果統整起來 12/05 12:42
→ whitestripe:分析 變成一個非常大的樣本 這個動作叫做meta 12/05 12:42
→ whitestripe:analysis(方便理解講的白話) 12/05 12:43
→ whitestripe:把所有相關研究統整起來 他們發現 腳踏車之類的運動 12/05 12:44
→ whitestripe:跟慢跑大約是差不多的 腳踏車一個禮拜少0.11kg的fat 12/05 12:45
→ whitestripe:慢跑大約是0.12公斤一個禮拜 阻力訓練平均體重增加 12/05 12:46
→ whitestripe:1.2公斤 但是脂肪少一公斤 12/05 12:46
→ whitestripe:"但是"對於女性來講 慢跑減掉的脂肪顯著大於cycling 12/05 12:48
推 whitestripe:我已經分享我知道最具代表性的study了 貼這一篇等於 12/05 12:51
→ whitestripe:53篇 現在可不可以請你分享一下游泳大於慢跑的研究 12/05 12:52
→ whitestripe:呢 真的很感謝 12/05 12:52
推 bandoll:三種之間的差距差不多可以忽略了吧...而且不同訓練方式， 12/05 13:06
→ bandoll:效率成果也會不一樣不是嗎？ 12/05 13:06
推 whitestripe:ㄟ該怎麼說 其實沒必要真的很不想貼這篇 12/05 13:11
→ whitestripe:因為我怕板友會拿來比較之類的 但是事實上能長久的運 12/05 13:11
→ whitestripe:動才是好運動 不是計較那個小差距........ 12/05 13:12
→ whitestripe:但是請原諒我對游泳大於慢跑這個論點真的很好奇 12/05 13:12
→ whitestripe:我沒在正規教材上看過類似的研究 所以很好奇 12/05 13:14
推 iwcuforever:游泳確定比跑步好的一點 是有辦法使用到全身的肌群吧 12/05 13:17
→ iwcuforever:對一些體重過重或膝蓋有傷的 游泳確實比較好 12/05 13:18
推 whitestripe:我贊同樓上 但是跟討論主題無關 12/05 13:20
推 whitestripe:算了 想一想還是不太妥 原po如果有看到的話 12/05 13:23
→ whitestripe:可以麻煩您把我的推文刪掉嗎 很感謝^^ 12/05 13:24
推 reneeviolet:運動之於健康才是最重要的 至於減肥美容只是附加價值 12/05 13:46
→ reneeviolet:這篇（代碼#1COyWuhQ）的評估表是摘自total swimming 12/05 13:47
推 reneeviolet:裡面根據柔軟度 控制體重 睡眠.....等來做評估 12/05 13:49
→ reneeviolet:而總體評估成效看起來也的確是慢跑＞騎腳踏車＞游泳 12/05 13:49
→ reneeviolet:話說回來 研究歸研究 揪竟何種運動對個人的成效較佳 12/05 13:53
→ reneeviolet:其中牽涉到的層面也不少（生理、心理、有的沒的）... 12/05 13:54
→ reneeviolet:與其著墨在那一咪咪微不足道的影響 不如出門運動去啦 12/05 13:54
→ reneeviolet:每當有人討論跑步vs游泳 都會讓我回想到之前的蠢事 囧 12/05 13:58
推 whitestripe:什麼蠢事??? 12/05 14:52
推 reneeviolet:板條你明知故問ㄛ...= = 12/05 14:56
推 nikee:我不知道什麼蠢事快點跟我說XD 12/05 14:58
推 reneeviolet:就是我跟板條過去那一段......( ′-`)y-～ 12/05 14:59
推 whitestripe:我知道了XDDDDDD 喔喔 那沒有啥啦 每個人都有 12/05 15:00
→ reneeviolet: 不能說的‧秘密！( ′-`)y-～ 12/05 15:00
→ whitestripe:小秘密 就讓我們藏在心理都不說出去XDDDD 12/05 15:00
推 nikee:我拿我去台中玩的食量交換這個秘密！ 12/05 15:01
→ reneeviolet:看圖說故事：囧→= =+→O_o→～_～→>//<→( ′-`)y-~ 12/05 15:03
推 niceshine: 樓上你賺太大了 12/05 15:03
→ niceshine: 囧 我說的是 nikee 板友 12/05 15:04
推 whitestripe:基本上就是兩個蠢人在做蠢事 真的沒啥XDDDDD 12/05 15:05
→ whitestripe:不過我想吃東西.............. 12/05 15:05
推 nikee:我星期五吃逢甲夜市星期六吃法森小館吃到朋友都嚇到XD 12/05 15:07
推 jaysuzuki:531是推薦給普羅大眾的，不是每個人心跳衝到150都受的了 12/05 15:54
推 s58460:蝦米 板娘和板條有八卦?? 12/05 15:59
推 tera:跑步有啥好vs游泳的 一起來就好了啊! 12/05 18:09
推 bandoll:那該怎麼做？？ 12/05 18:19
推 dp44:至少跑步不用花入場費= = 12/05 18:34
推 whitestripe:推jay 還是要循序漸進 不管什麼運動 12/05 19:52
→ whitestripe:不管有水沒水 讓你敢全裸在伴侶面前走路的就是好運 12/05 19:53
→ whitestripe:動................. 12/05 19:54
→ rafifish:樓上... 12/05 20:16
→ rafifish:真是一群八卦的人= = 小聲點好嗎 12/05 20:17
→ s58460:◢▆▅▄▃我要╰(〒皿〒)╯八卦▃▄▅▇◣ 12/05 22:45
推 stupidbird2:敲碗中......... 我也想知道版娘跟板條的八卦 12/06 01:25
推 IkAzrael:......連ACSM也沒建議心跳150 735是哪招? 12/06 09:43
→ IkAzrael:處方因人因需求而異 150已經是中強度以上的運動 12/06 09:44
→ IkAzrael:不是每個人都是用 另外重鹹容易血壓高之外 會增加水分攝 12/06 09:44
→ IkAzrael:取 說會引起水腫不是沒有原因 怎麼會沒關係= = 12/06 09:45
推 IkAzrael:而且我昨天上課才聽到 游泳會餓是因為強度不夠=__= 12/06 09:47
→ IkAzrael:雙和醫院復健醫學部主任講的 12/06 09:50
推 canifly:735光聽就覺得好累@@ 12/06 10:32
→ rafifish:我忘記了咩 心跳區間我都有算到 12/07 05:41
推 blacktea711:心跳到150好可怕的感覺= = 12/07 10:39
推 tempesting:還沒看推文就知道會開戰游泳跟慢跑了 12/07 10:45