[減肥] 菜單和補充品請益

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：（男） 年齡：27 身高：177 體重：71 BMI：23 體脂:21%(康是美)20%(居家) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：真珠薏仁露(OR)麥片一杯+蘋果一顆/奇異果一顆+麵線加蛋(OR)熱狗堡 午餐：公司便當(偶爾吃ㄧ半) 晚餐：豬肝湯(OR)摩斯熱狗X2(OR)青菜蛋花湯 其他：下午或上午偶爾喝無糖拿鐵 或是 一片烤吐司 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 約莫00-01點睡 早上07-08起床 09-19都是辦公時間 偶爾星期五晚間有聚餐(麻辣鍋或是brunch但當天午餐會少吃) 生活型態：（上班族） 多數都在辦公室裡面 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 一個月前開始 每天游泳自由式從300M進階到最近兩個禮拜每天800M (時間約30分) 事前會先去健身房 做100下(20x5)仰臥起坐 +擴胸100下+腿部100下 我的問題：這樣實行將近一個月 可是體重和體脂肪 似乎沒有明顯的變動 雖然感覺上游泳圈有變小 是不是該補充高蛋白 或是改變菜單 -- 為了不讓眼淚淖下來 抬頭用淚眼看著天空 人為什麼就是沒辦法 照著自己的意思生活 我不要哭出來的軟弱 也不要哭不出來的堅強 -- ◆ From: 60.251.174.247 一組20下 大概10分鐘做完 300公尺大概持續一個禮拜 那時候只有15-20分中 更正100下抱歉
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推 whitestripe:您吃的很不健康喔 如果是每天這樣吃的話啦 09/02 12:06

→ whitestripe:100組仰臥起坐非常猛 一組幾下 做完要多久? 09/02 12:07

→ priv:游泳的有氧不容易控制效果，看你是要興趣還是要快 09/02 12:07

→ priv:要快的話腳踏車/跑步機/划步機會比較有效率 09/02 12:08

→ priv:而且吃的部份量覺得不太對又不均衡喔... 09/02 12:08

→ priv:還就是擴胸100下+腿部100，是20RM x5嗎? 09/02 12:09

→ priv:如果用很輕的重量隨便做100下是沒啥效果的 09/02 12:10

→ priv:我覺得是仰臥起坐100吧 09/02 12:12

→ priv:100下吧，不然正常一組20~30次，100組就不2000~3000下了 09/02 12:12

→ ashin1069:300公尺游三十分？仰臥起坐一百組？ 09/02 12:13

→ whitestripe:要快的話腳踏車也不用想 跑步最快 09/02 12:13

→ priv:還有...請先看置底還有爬文 09/02 12:13

→ ashin1069:如果你有在進健身房 要不要考慮好好使用器材 09/02 12:13

→ ashin1069:去健身房隨便做那些運動實在不怎麼划算 :P 09/02 12:14

→ priv:認真練一個月都不一定有很明顯的差異了..何況方法不是很對 09/02 12:14

→ priv:肌肉要長大要適當刺激，如果只是做很累，只是增加耐力 09/02 12:21

推 whitestripe:他現在在解剖適應期 這樣不能說是錯的 09/02 12:22

→ whitestripe:但是他練的不均衡 背部完全被忽略了 09/02 12:23

→ priv:初學肌耐力應該也是要到20RM(二十下做到力竭)x4 09/02 12:24

→ whitestripe:這點是比較需要改進的地方 09/02 12:25

→ priv:怕受傷的話多做一點暖身組? 09/02 12:25

推 whitestripe:不對 不一定要力竭 09/02 12:28

→ whitestripe:在解剖時期 20rm差不多 但是不代表要做到20下力竭 09/02 12:29

推 ashin1069:不一定四組 如果適應時期可以做到20*3就算基本 09/02 12:30

→ priv:除了背肌沒用到的問題以外，初學練胸大肌要用擴胸嗎? 09/02 12:30

→ ashin1069:但重點是姿勢要做完整 而不是追求那一百兩百下 09/02 12:31

→ priv:好像我們這邊都是帶chest press 09/02 12:31

→ ashin1069:對了 晚餐那個熱狗如果可以請別吃 不然你一天等於白運動 09/02 12:31

推 whitestripe:我也覺得press是比較好的選擇 09/02 12:32