看板FITNESS
先說一下之前減肥的經驗
2007年的時候 我曾經慢跑了半年 體脂從28降到24左右
後來2008年開始耍懶沒甚麼運動 2009年去了美國半年
狂吃猛吃體脂又回到了28,體重49上下
2009年九月去了北京 那裏飲食太油又太鹹
才去一個月 就讓我覺得自己變胖很多
因為沒有體重機 所以一直沒有量體重&體脂
不過 我憑著牛仔褲變緊+鎖骨都快看不到的情況下
強迫自己去健身房慢跑
因為之前已經慢跑過半年 4Km per 30mins是我的基本功
我跑了大概一個月還是覺得瘦得很慢
(我是以鎖骨的清晰度來判斷有沒有變瘦XD)
於是我開始40mins 50mins這樣跑 速度也調快一點
目前最久是跑到55mins 速度的話是5Km可以35mins跑完
跑步我也不是每天跑...
平均一周3~4次 但只要我有跑 一定是30mins起跳(沒有間斷)
(再加上開頭走10mins熱身 結束再走10mins
就有50mins以上)
這次回台灣 量了一下 赫然發現 我的體脂已經降到22.7(從28.X)
實在是太開心啦!!!
不過 我的體重竟然 還是48Kg(155cm)
以前體脂23.X的時候 體重都可以降到46左右耶 好奇怪
但是我不想理我的體重 畢竟 牛仔褲鬆了是事實阿 哈哈哈
(或許 我有一肚子便便也說不定 XD)
我的減肥過程中 吃的方面 不虧待自己
三餐正常吃 想吃甜食的話 我就故意晚上買好隔天當早餐吃
每天早餐我都吃一顆B群 希望可以促進我的新陳代謝
飲料的話 我幾乎不喝 都喝白開水一天(2000cc以上)
宵夜是完全禁止的
下午肚子很餓的話 我也還是會吃餅乾...晚餐不管怎樣都至少一碗飯or一碗麵
所以說 每餐都有澱粉 還是可以變瘦的阿!!千萬不要有不吃澱粉的想法
剛剛量完體脂的時候
我有一種 變健康的感覺....一切的努力都沒有白費...
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◆ From: 59.126.45.11
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1265131241.A.FB2.html
推 gianfranco:重是因為肌肉在重阿:P 02/03 01:29
→ sallly520:體脂降體重沒變才好啊!!代表你的肌肉沒有流失 02/03 08:49
推 HNO3:便便 是便便人 @m 02/03 11:28
推 iamhebe:恭喜:) 02/03 18:35
推 ikk03150:好厲害喔 減掉體脂超棒的!! 02/04 01:05
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 14:59