看板FITNESS
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自己現在讀的是五專四年級 可以自己選體育課項目
我選的是體適能 一個星期一次課 2hr
分別是
9月13日 9月27日 10月4日 10月11日
仰臥起坐 x x 12/5/4 2/2/2
次數
開頭兩個星期老師要我們測試出最大肌力 基於懶惰(?就沒有做仰臥起坐
第4周上課(10月4日)是上課以後第一次做仰臥起坐
本來打算做滿1分鐘的 但是狀況如表
做到12下就完全起不來了 如果要說有什麼感覺
很像是腹部硬是被拉扯 突然覺得腹部的肌肉很有存在感
接著的5下4下 完全是在硬撐的情況下做的
當時有使用仰臥起坐板 斜度並不太記得了 只能說 約莫 45度 只加不減
從4日之後 腹部幾乎連續酸痛一整個星期
連躺著想只把腰挺起來都做不到
11日 第四次體育課 坐上仰臥起坐板 發現自己根本不是在鍛鍊腹部了
使盡//全身\\的力氣才有辦法讓身體往上 下來的時候還要雙手扶著板子
問過老師以後他說是因為我沒有做這個
http://ppt.cc/cFhx
利用背肌訓練椅的運動
4日我的確是沒有做的
12日 想說休息過後再來試試看有沒有好多了
腳勾著沙發底 發現自己好像沒了腹部(不是激瘦) 明明都用力了
卻還躺在那邊
我該怎麼辦
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◆ From: 124.12.192.233
可是我從 10/4~10/11都還會腹痛
期間也沒有去操他 只是躺著試試看能不能把身體捲起而已
(可是不行)
11號也只能做到把身體硬撐上去
要下來都得左右手攙扶著板子慢慢放
而且只有 6下 每2下都間隔好幾分鐘說
好的 可是其實這是因為體適能課老師排的表單
上半身前半部、上半身後半部 仰臥起坐1分鐘 下半身前半部、下半身後半部
各做三次
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1381705498.A.833.html
→ ujp011604:很久沒量 大概是173~175公分 73~75公斤 10/14 07:06
推 winonashe:休息@@你11號硬操完12號就要恢復也太難為了 10/14 08:24
推 HI5566:仰臥起坐是測量用的 沒事別多做 爬文找其他訓練腹肌的方式 10/14 14:16
推 a0046372:一般來講仰臥起坐不只會用到腹部肌群，大腿也很重要 10/14 20:17
→ a0046372:腿部也要跟著用力，腳要勾，背肌是拮抗肌記得要做喔！ 10/14 20:18