[減肥] 請問這樣吃可以嗎?

作者: diemeere1990 (love yourself) 看板: BeautyBody 標題: [減肥] 請問這樣吃可以嗎? 時間: Thu Jul 14 10:00:15 2011 若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） 是 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：160 體重：69 BMI：27 體脂率：34.4 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：無糖豆漿450cc+兩顆肉包的肉(不吃皮) 或 無糖豆漿450cc+兩顆茶葉蛋 午餐：桂格大燕麥片一杯 或 素食自助餐青菜一碗+糙米飯一碗 晚餐：素食自助餐青菜(約兩碗的分量) 其他：（可免填） 日常作息時間：晚上11點睡 早上7點起 生活型態：放暑假的學生 減肥方式：早上跳鄭多燕30分鐘 晚上慢跑30分鐘 (之後會慢慢加長慢跑時間到一個小時) 問題陳述： 我的目標是希望在半年內瘦10~15公斤>////< 飲食部分有用澱肉分食法，但因為都外食所以有點困難，結果就變成上面的菜單 請問大家這樣吃可以嗎? 餐與餐之間可能會吃一些水果，但不會太多，像是 一顆蘋果或一顆奇異果，不吃由炸或冰的，沒有喝飲料習慣。 運動量會不會太少? 請各問幫忙指點>//////< 謝謝 -- ◆ From: 140.112.217.74 -- ◆ From: 140.112.217.74 這樣會太少嗎?我還以為自己吃太多~"~ 可是都不會讓自己餓到耶 餓的話我會吃一些水果或一些小點心 但很少 因為我原本很喜歡吃澱粉，而且幾乎不吃肉類 常常一星期吃不到一次肉，而且一吃肉就會覺得超飽 早上才吃完一個肉包的內陷就會覺得飽了 冏 但還是會逼自己把兩個吃完 真的有啦Q___Q 請問是哪裡飲養不均?以每天的總量來說，我都有吃到蛋白質跟澱粉 還是不能用一整天來看? 有一點麻煩是真的 為什麼?Q___Q 請問運動量大概是多少? 早上吃肉就讓我很膩了XD 所以是肉的分量太少嗎? 澱肉分食沒有用?可是好多人說效果很好(?) 我懂(握) 我也是會不小心吃太多澱粉的人>"< 我不是很確定耶 但應該有 因為也都不太會餓 你好厲害喔>/////< 我剛是現在的運動量每天就可以讓我很好睡了XD 但我每次運動完都不想吃東西 結果就會吃得比較少 我也不知道該怎麼辦 是因為運動量太少了嗎? 謝謝大家的建議>////< 菜單我會再重新調整的!! 抱歉我上面沒有寫清楚 雖然我寫說青菜兩碗，但是不是小碗的那種喔 是那種不銹鋼的飯碗，比一般的瓷碗大很多XD 所以應該是有吃到我需要的量吧(?) 只是我有一個很大的問題，就是住在外面常常不知道要怎麼樣吃到肉 所以才想說吃肉包的餡XD 請問大家是怎麼解決吃蛋白質的問題呢?
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→ Thunderfresh:營養不均衡耶 07/14 11:00

推 orangelover:也吃太少了吧@@ 07/14 12:26

→ nightcat1985:有看置底文嗎？！= =+ 07/14 12:45

推 welly0923:營養不均吃又少.為啥要澱粉和肉分食法阿? 07/14 12:46

推 pw080325043:這樣吃 不痛苦嗎 07/14 13:10

→ chsh320:這一定要噓一下 07/14 13:47

推 orangelover:我從66瘦到60(59) 每天吃的東西至少是你的3倍以上= = 07/14 13:58

→ lovetarget:一定會膩吧... 07/14 14:04

→ pure4012:每天都有吃不代表份量、營養素足夠 而且不需要分食沒意義 07/14 14:23

→ salem7777:早餐豆漿和茶葉蛋很空虛耶orz... 要三餐營養均衡 07/14 14:34

推 gangan1101:我也會分食耶 單純只是因為混著吃 我會食慾大開... 07/14 14:49

→ gangan1101:白飯嗑個三碗是減個屁OTZ......... 07/14 14:50

推 reneeviolet:任何悖離『永續經營』的方式(不持久)即存在修正空間。 07/14 15:10

→ hoe1101:你這樣一天有到1000卡嗎? 07/14 15:42

推 orangelover:我大概每天睡前會騎20~30分鐘健身車 一週7天 07/14 16:44

→ orangelover:然後一週上健身房重訓3次 一次30分鐘 07/14 16:45

→ orangelover:我會要求自己一週要運動250~300分鐘 07/14 16:45

→ orangelover:我5月底量inbody 基代約1380 但是我每天都吃很爽 07/14 16:46

→ orangelover:1900~2100左右 不然這種運動量 我會很餓@@ 07/14 16:47

→ orangelover:雖然這半年多體重降很慢 大概才瘦2公斤左右 07/14 16:48

→ orangelover:但是身圍小超多 光臀圍就小10幾公分了!!>////< 07/14 16:48

推 orangelover:我的原則就是努力減但絕對不讓自己餓肚子 07/14 16:51

→ orangelover:頂多就是炸的不吃 脂肪含量高的少吃 幾乎不喝含糖飲料 07/14 16:53

→ orangelover:如此而已...是說我開始運動以後 胃口都超好的阿= = 07/14 16:53

推 power751124:晚餐還是正常吃吧!!話我說覺得你的飲食沒有超過基代 07/14 17:44

推 power751124:這樣基代下降不是更難瘦,倒不如吃多一點運動多一點 07/14 17:47

推 kreuz737373:肉包的肉不都是高油脂的肥肉?還不如吃燕麥片! 07/14 21:43

→ kreuz737373:請多看reneeviolet板娘大的文章!一生瘦用! 07/14 21:44

推 orangelover:可能是開始重訓以後 熱量消耗比較大吧 餓超快 07/14 23:48

→ orangelover:雖然有盡量挑熱量低的東西吃 還是吃到這麼多 07/14 23:49

推 kreuz737373:茶葉蛋,豆漿,豆腐,這些都可以在7-11買到,豆類製品油脂 07/15 19:35

→ kreuz737373:低,茶葉蛋人體好吸收 07/15 19:35