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全文網址
http://ppt.cc/wcTM
這是我這半年間瘦下來的一些小方法
希望各位一起奮鬥的大家可以小小參考
沒有減不下來的體重
只有不堅定的意志力
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以下為全文
這是我大概半年前的豬照
http://ppt.cc/I14z
http://ppt.cc/x2rR
其實這還不是我最胖的時候
最胖的時候根本沒自信拍照
因為當時在準備國家考試
每天在補習班讀完書吃飯，吃完飯讀書
那裡就像一個豬眷
每天都在累積脂肪
以一個171身高的我來說
我看過體重計上最大的數字竟然高達75KG!
從小到大都是瘦皮猴的我
從來沒有想過有一天會在GOOGLE上搜尋"減肥方法"四個字
經過了半年的努力
終於看到一點成果了
這是大概3個月前的我(有點消腫了，但還是肥)約70KG
http://ppt.cc/PolS
接下來
是最近的我(終於回到穿衣服拍照都有自信的時候了)65KG!!
http://ppt.cc/7Aei
http://ppt.cc/-mrM
廢話太多了
進入主題吧
來分享一些這一路走來比較有效的方法
希望有心想減肥的朋友可以一起努力達成喔
【方法一:夜跑】
頻率:一周三次(與方法二交叉服用)
距離:一次3~5公里
時段:約晚飯後1個小時左右開跑
說跑步是減肥最快的方法也不為過
但很多上班族早上根本爬不起來
這裡有一個不錯的跑步方法
就是越來越流行的夜跑
跑步原本也不是我愛的運動
每天跑操場感覺就像滾筒裡的老鼠般無趣
之後你可以搭配著輕快的音樂
簡單規劃一下住家附近可以跑的小路
像這樣子
http://ppt.cc/gZW1
就可以很輕鬆的開跑囉
我每次跑的路線都不太一樣
也每次都會發現路邊不同的驚喜
這樣也比較不會出現疲憊感
剛開始可能跑個2K就氣喘如牛了
但持續下去
你的身體很快就可以適應並進步了
【方法二:簡單重訓】
頻率:一周三次(與方法一交叉服用)
道具:瑜珈墊或巧拼
時段:約晚飯後1個小時左右
要減重的同時，體脂肪的下降也是非常重要的
這些簡單的重訓如仰臥起坐、伏地挺身
根本不用去健身房做
你所需的只是一個瑜珈墊
然後上YOUTUBE搜尋"重量訓練"
就有百百款的方法讓你挑
你可以根據你想練的部位來練
我每個動作至少都會做個100下才會換
【方法三:晚餐熱量控管】
晚餐時間:晚上7點之前
卡路里:300~400大卡左右
大忌:宵夜!!(室友在泡泡麵也要忍住阿)
很多人都有晚餐吃很好的習慣
包括以前的我也是
所以這個方法是3個方法中最有效，也最難克制的
必須抱有必減的決心
才有辦法徹底執行
晚餐吃太多
打電腦的時候很容易有游泳圈
晚上在睡覺的時候很容易堆積脂肪
7-11的食物都有標示熱量
現在的我幾乎晚餐都在小7解決了
有人可能會問我
那早餐跟午餐怎麼辦呢
當然是盡量啃阿!!
晚餐都這麼散賈了
還控制早午餐也太狠了吧
這些是我這半年所用的方法
不多
但真的很考驗意志力
尤其是晚餐控管
剛實行的前一個禮拜
我簡直是餓到快瘋了
但我相信天下無難事，只怕有心人
希望有心的你可以一起瘦下來喔
共勉之~
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.252.122※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411639477.A.F2D.html
推 tamama000: 可以複製內文過來嗎 雖然我點了沒事 09/25 18:45
推 v2ssili: 他文章的三個重點 1夜跑(有氧) 2重訓 3熱量控管 這不是 09/25 19:28
→ v2ssili: 大家都知道的事嗎?XDDD 09/25 19:29
推 p82222: 願意分享都是好事啦，順便鼓勵要減肥的人 09/25 20:32
推 lsj168: 半年十公斤，算是很溫和健康的方法，值得推 09/25 20:42
推 qoo88588: 推阿 09/25 21:44
推 cocu1313: 推阿 三不五時看一些成功例子對減肥來說是很好的動力 09/25 21:46
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