看板FITNESS
你的進食順序 可以看出是否容易發胖！
眼前是一桌豐盛的佳餚，包括香噴噴的白米飯、美味的紅燒排骨、清脆的花椰菜、甜美的
羅宋湯、綜合水果盤，請問你會先吃哪一種食物？這不是請你做心理測驗，而是，由你的
進食順序可以看出，你容不容易發福？
其實大部分的人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯，然後，配一些肉、魚，很多人就這樣
地把一碗飯吃完了，最後覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之後
再喝湯及吃水果。不過這樣的進食方式真的比較容易肥胖，因為
先吃大量的精緻的米食，
一方面很容易吃下過多的熱量，二方面這些精緻的米食吃下去，血糖很容易快速上升，並
刺激體內胰島素的分泌；胰島素一分泌以後，也很容易讓體內的脂肪堆積。
如果我們每一餐可以
讓血糖上升的速度變緩慢，不但能舒緩高血糖的問題，也能減少胰島
素的快速分泌，不讓脂肪堆積得太快；所以，把握進食順序也是減重者應該注意的飲食細
節：
順序一：先吃蔬菜我自己有一個飲食習慣，就是每一餐我會拿一個盤子，把餐桌上所有我
能看到的五顏六色的蔬菜都夾到我的盤子中，每餐一開始我吃的食物就是這盤五色蔬菜。
減重者一定要把握著一個原則：「熱量密度」愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但
熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物
質，更含有幫助我們預防疾病的「植化素」。
我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個「柵欄」，這個「柵欄」可以防止之後吃進來的營養
素被快速吸收，這對於延緩血糖的上升非常有幫助。
記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。
順序二：喝湯吃完那一盤蔬菜以後可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感
；但記得在減重時，不要喝太多「濃湯」，應盡量選擇清湯為宜。
順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的
食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為
不僅熱量會增加，還容易產生致癌物；建議這些高蛋白的食物多用滷、蒸、燉的方式。
順序四：吃米飯我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，選
擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子
吃太多高澱粉的食物。不過我們也
不能不吃澱粉，所以最後再來吃飯這種方式，不但能均
衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能
把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於體重控制更
是有幫助。
順序五：最後吃水果很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減重的概念來看，我建
議水果放在最後吃，因為水果多含單醣，而且很多水果的甜度很高是屬於高GI的食物，若
是空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，並刺激胰島素的分泌，並不利於減重。想減重時
，建議多選擇甜度低的水果如蘋果、芭樂、番茄等。
稍稍調整進食順序，會發現體重會慢慢下降！
本文摘自：瘦不了的錯誤，由臉譜出版社發行文章出處：
http://tinyurl.com/34yct27
資料來源：
http://tinyurl.com/3925qxd
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★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有迷思存在，迷思只是觀念的缺乏。
★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"
．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有迷思這種東西，迷思只是不夠觀念，
"'*-,*-,_.-'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是觀念，迷思只是觀念的缺乏。
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紫米，糯米的一種，當然是穀類呀！
若從胰島素和血糖的調控觀點而言，選擇食材＞調整進食順序，
如果食材沒得選擇，調整進食順序原則上可避免血糖忽高忽低而
引起一連串相關生理機制作用，不過重點還是在運動＋飲食。
歡迎轉貼，反正我有附出處，你也可以直接從出處轉囉。
被總編推薦(．＿．?) 可以吃嗎？XDD
你po文啊！( ′-`)y-～
別把餘油也舔光就好（抖）
慢慢吃一塊蛋糕，你說效果好不好？XDD 我特別上色的字就是要強調食材選擇。XD
ㄛ....（關電視）
以相同時間來說，吃的速度主要影響進食量的多寡。
至於餐後喝水，不會降低升糖速度。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1282010768.A.770.html
推 atmos520:紫米飯算是五穀類嗎？ 08/17 10:31
推 XYZdragon:稍稍調整進食順序，會發現體重會慢慢下降??????? 08/17 10:38
推 lovelyshu:好文~~~我要轉貼~~~(我也想來試試) 08/17 10:49
推 lovelyshu:這邊有些好文我都會轉貼到BDODO日記,像版娘計算自助餐那 08/17 11:53
→ lovelyshu:篇文就被總編推薦啦~~~我轉錄會完整轉,含作者...等資訊 08/17 11:54
推 catqueen:我媽都硬要我們飯前吃水果...結果害我飯前吃飯後也吃(家 08/17 11:55
→ catqueen:裡水果太多...) 昨天大概吃掉50顆龍眼XDD 08/17 11:56
推 daycat:跪求版娘大哥設計一套讓貓發胖的菜單(拜) 08/17 12:13
推 gaudi:不過紫米算是高GI值 糙米算是最好的 08/17 12:24
推 Marcantonio:我都先把菜吃完、再吃飯，最後才把雞腿啃光。 08/17 12:44
→ Marcantonio:不過還是整個便當吃光光，應該沒差啦。 08/17 12:44
推 aries1985:我跟樓上一樣！我習慣把喜歡的留在最後才吃 08/17 12:45
推 IkAzrael:推喜歡的留在最後吃...Orz 08/17 12:46
→ halulu:不管順序我還是吃光光阿XDD 08/17 12:47
推 catqueen:我會先吃愛吃的QQ 不然怕最後吃不完... 08/17 12:49
推 phillipm0686:這篇的論點是：血糖升太快會造成胰島素分泌 08/17 12:54
→ phillipm0686:如果是這樣，慢慢吃的效果會不會更好? 08/17 12:54
推 lovelyshu:被總編推薦喔~就登上bdodo的首頁,讓更多人看而已啦~XDD 08/17 13:12
推 XYZdragon:好奇問一下 吃的速度有差嗎? 吃完喝水可以降低升糖嗎? 08/17 13:24
推 IkAzrael:( ′-`)y-§ 08/17 14:50
推 gianfranco:我都先喝湯再吃蔬菜，很少吃肉和飯XD 08/17 15:03
推 suni:都是先吃一口菜 然後再好幾口飯這樣ˊˋ((愛吃飯的人 08/17 22:11
推 phillipm0686:我是指不考慮時才的情況下啦 08/18 08:19
→ phillipm0686:例如今天要吃一個便當，吃東西的順序和吃東西的速度 08/18 08:19
→ phillipm0686:哪個影響大?我覺得速率比較大耶 08/18 08:20
推 snowdaisy:因為爸爸有糖尿病 我家開始吃五穀飯 但我真的超不愛的 08/18 11:06
→ snowdaisy:我一直覺得很像在吃八寶粥....所以都自己另外煮白飯XD 08/18 11:07
→ snowdaisy:這樣自己減肥會開心點 冏 08/18 11:08
推 likecandy:也可換糙米試試喔 我家的糙米好軟 = = 08/18 12:00