[增重]

本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：158 體重：51 BMI：20.4 體脂率：24% 參考照片：無 三餐內容： 早餐：起床時間接近中午遂略過沒吃 午餐：雞腿便當或是鯖魚便當 晚餐：雞腿便當或是鯖魚便當 其他：乳清1～2包/日，水2000ml 基礎代謝1210 日常作息時間：睡眠時間至少都會超過8小時 生活型態：沒有勞力活 健康狀況：一切正常 運動習慣： 重訓一週5練，上肢訓練後會登階15分鐘(為了訓練心肺，本人練腿容易喘)，心率約140～ 150，練腿就不有氧了 我的問題： 好像是因為食量太小，導致這兩個月體重上不去， 剛開始健身時體重48公斤，一年後的現在51公斤，就卡關上不去了， 上個月為了提高攝取的熱量，故意吃一些垃圾食物(炸雞排之類的)，以為肌肉脂肪會一起 增，但實驗結果是增加了1kg脂肪而肌肉量只有增加0.1kg， 於是現在就不吃垃圾食物了，但還是沒有找到突破的辦法，所以來請教看看是否有類似經 驗的巨巨們！謝謝！ 目標是體重增到55～57公斤 BTW祝大家新年快樂～ -- 胸背腿肩 1個循環，大概都安排4-5個動作做4組，大約1.5小時 便當店的便當 骨骼肌21.2kg 目前只有腿是多關節，其他上肢幾乎都機械(尤其胸)，背有時會做啞鈴划船，肩做啞鈴飛 鳥，對了cable算多關節嗎？ 還以為只有15分鐘不會有多大影響 OMG 有想過，不過我餐與餐之間光是喝水就喝飽了，OMG 謝謝以上巨巨們^_^ 原來是這樣！ 我的進食時間的確很像168但我不是故意的！ 看來要早起吃早餐試看看了(ｰ ｰ;) 很有道理！感謝各位巨巨(^^)／~~~ 一起努力！！
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推 hydelarclove: 「重訓一週5練」這實在太籠統了...食物的份量也是，02/11 06:50

→ hydelarclove: 請問是外面賣的一般便當？02/11 06:50

→ hydelarclove: 有更詳細的內容提供給大家參考嗎？02/11 06:50

→ hydelarclove: 你說要增肌，那目前肌肉量的數值呢？02/11 06:52

推 FarkU: 增肌要練全身做多關節才有效率02/11 07:42

推 FarkU: 另外還有訓練相容性，你一邊重訓一邊有氧，通常會往有氧那02/11 07:45

→ FarkU: 邊消減。02/11 07:45

→ FarkU: https://youtu.be/zIBo0R0o5sA#t=55m20s02/11 07:50

→ FarkU: https://www.youtube.com/watch?v=Sn3tAPMRWHw02/11 07:52

推 a1121210: 量無法增加就增加次數02/11 11:35

推 cocazero: 跟食量大怎麼減肥一樣的答案，吃02/11 12:19

推 yurikim: 吃多點 食量可以量02/11 12:33

→ n0918553481: 請問食量要怎麼跟你一樣小QQ 02/11 14:17

推 FarkU: 長時間間歇性斷食，胃口就會縮了。02/11 15:46

→ s210633: 有時候沒胃口吃不多時我會只吃肉和蛋 其他就不碰了 改喝 02/12 09:12

→ s210633: 高纖綠茶和吃顆維他命就好 02/12 09:12

→ s210633: 熱量缺口就用綜合堅果補 隨便吃一小把就夠了02/12 09:14

→ FarkU: 要撐大胃口，每次就多塞一點，久了胃口就會變大。有些做了 02/12 10:52

→ FarkU: 縮胃手術然後飲食不節制，最後還是可以撐到跟術前一樣大。 02/12 10:52

推 FarkU: 15分鐘有氧可以忽略不計就當暖身，因為您是以增重為目標，02/12 11:02

→ FarkU: 我會建議做自由重量，能槓鈴就就不要啞鈴，能啞鈴就不要機 02/12 11:02

→ FarkU: 械，能自己穩定核心就不要用東西靠，全身穩定發力比較能激 02/12 11:02

→ FarkU: 發合成賀爾蒙。先後循序不能顛倒，比較有效率。 02/12 11:02

推 yuenru: 這篇有點像我，先推再研究02/13 13:42

→ satan317: 定時進食，吃高熱量食物 02/14 02:28

→ satan317: 定時進食指多餐，有時很吃不下是因為膩 02/14 02:29

推 ggg1356114: 你這種有氧的強度超小，完全不用擔心抵消肌肉的問題， 02/16 00:32

→ ggg1356114: 看看醫生的說法吧 02/16 00:32

→ ggg1356114: https://youtu.be/_ZgjRqE6guo 02/16 00:32

推 ggg1356114: 而且你有氧至少有稍微避開下肢訓練的日子 02/16 01:04

推 d9459575: 便當有吃完嗎？怎樣算食量小 03/05 08:41