看板FITNESS
這是在本版的第一篇文章
因為突然很想跟大家分享一下跑步機的使用心得 哈哈^^
今天特地挑了一台可以測量心跳的跑步機
因為常常看大家在討論心跳110和130的差別
所以想測量一下自己運動的心跳
自己每天都運動 每次運動1個小時
禮拜一到禮拜五在健身房使用跑步機 禮拜六日跑操場
女生/158cm/55kg (稍微交代一下背景)
今天和大家分享自己用跑步機快走的心跳數
一開始直接設定60分鐘
1. 0-10分鐘：暖身，速度由5慢慢加到6.5，坡度0
大概走了2分鐘之後，心跳數是95
2.10-20分鐘：速度維持6.5，坡度慢慢從1加到4
大概走到15分鐘的時候，心跳才到130
3.20-30分鐘：速度6.5+坡度5，心跳約135
4.30-40分鐘：速度6.5+坡度6，心跳約140
5.40-50分鐘：速度6.5+坡度7，心跳約150(很喘)(開始改成競走姿勢)
6.50-60分鐘：速度6.5+坡度8，心跳約160(超喘)
使用跑步機不建議一邊看電視，因為頭往上仰的姿勢其實是不正確的，容易受傷
也看到很多女生用跑步機都會抓著前面的桿子或是跑步機的機身
這樣其實運動的效果是大大大的減弱
尤其是把坡度調很高很高，卻抓著機身在爬坡，我覺得這樣的姿勢也不太正確
今天最後兩分鐘因為實在是撐不太下去了，所以就抓著桿子
然後就看到我的心跳從160逐漸下降到140(大概在一分鐘以內)
所以使用競走姿勢應該比較有運動效果
當然跑步機的心跳僅供參考
最後緩和運動走了大概15分鐘，心跳數都維持在110
洗完澡後用健身房的血壓機量脈頻數是89
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我自己原來是很討厭跑步的人，但是快走大概到6.5或7就是個瓶頸(不太累)
所以就開始跑步，從速度7.5現在跑到速度9(暖身15分鐘，跑40分鐘)
我覺得上面快走的清單比跑步還喘
而且快走可以一邊喝水，跑步我就沒辦法喝
所以可能跑20分鐘停一下喝水再跑下一個20分鐘(跑步喉嚨超乾)
其實可以快走速度7的人真的很推薦跑步喔(用速度7.5或8跑真的很輕鬆)
跑步和快走爬坡的清單輪流使用比較不會膩
希望大家也都可以養成運動習慣喔^^
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