看板FITNESS
: 我現在每個星期都會晚上跑步
: 一週平均四次左右
: 想請問
: 跑 45min 平均時速 7.5~8.5 大約都跑 5000 公尺以上
: 消耗 400 ~ 450卡以上(跑步機上顯示)
: 這樣以一個男生來說 強度夠嗎?
: 目的是 減脂 (目前體脂率 17.4%)
: (跑了七週 體重都沒降! 本身只有肚子肥肉多!)
: 之前有嘗試跑9.0km/hr 但是大都跑不久就調降!
: 想再降體脂 是否要強度再增加才有明顯效果?
我也順便問一下好了...
我現在每天晚上都跑步，跑30min 都跑到5000以上，只會流汗 根本沒什麼喘...
偶爾視情況會在衝刺800，時間不一定
目的也是消肚子，原本168體重52體脂10% 。
去歐洲完了一段日子加上墮落了一年胖到61體脂23%，我算過了9公斤全部都是脂肪。
因為自己以前大概算是運動員吧。每天瘋狂的游泳+跑步
所以跑完步只有覺得很熱= =
是不是還要加快速度跑到1小時才會消阿。
看到自己的肚子真的超鬱悶 囧
早餐:牛奶+麥片
午餐:便當一個
晚餐:便當一個
心得:以前一天要吃5個便當結果現在吃這麼少好痛苦阿!!!
PS:今天吃了披薩吃到飽，好有罪惡感，結果晚上跑步肚子痛個半死沒跑完
罪惡感更重了 囧
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◆ From: 219.71.0.175
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1274199079.A.94F.html
推 qazws08:除了體脂外的基本規格跟我一模一樣耶 05/19 00:52
→ glegoo:30分夠了，不一定要到一個小時，5k不會喘，那不妨試試6、7k 05/19 10:28
→ glegoo:，給定一段時間把自己操到昇天。自稱是運動員那就用高標來 05/19 10:29
→ glegoo:要求自己吧。人生如此短暫，做事該更有效率，花一兩個小時 05/19 10:29
→ glegoo:做有氧…..是練馬拉松、鐵人還是…興趣? 05/19 10:30
推 liocorno:出國還是要跑步阿 在國外跑感覺很棒. 05/19 19:34
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 03:38
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