[討論] 關於"碳水化合物.蛋白質.脂肪"的比例

第一次在這裡發文，請各位多多指教^^ 我看了精華區，關於”碳水化合物.蛋白質.脂肪”的比例， 有三種不同的版本～囧 1） 10-5-3-1 y　澱粉 35% 蔬果 35%　蛋白質 20~25%　脂肪 5~10% 2） 10-5-6-1 R　碳水化合物 55~60%　蛋白質 25~30%　脂肪 15% 3） 10-5-6-1 y 碳水化合物 55~65% 蛋白質 15% 脂肪 20~30% 碳水化合物似乎比較沒問題，但蛋白質和脂肪....？ 究竟哪個才是目前認為較適當的比例呢？ @@ 一般飲食和減重中飲食，比例上有不同嗎？ 　 -- 哇一腥 唯唯唯唯… 儒家的中心思想是個仁 只愛哩己勒 ＞＜ ╰ ○︹○ 他八德 ╰︵ ︵ ○ ○ ╰ –– ⊙⊙ ※ ˙˙│( ▄ ) - - ╰ ◣ ◢\ ︺ /○╰ ‵′ ╯○ □ <││> ※※ ⊿ 】/ 福 \ ▽ ZzZzZ... 皿 儒 ○─ ◇ ─○ ﹀腥﹀ 腎╦腎 [email protected]朵─◤ <唯﹀ ││ ╰呵 –– ﹙德﹚ ╰╰ ○╭ 拳 ╮○ -- ◆ From: 114.47.3.57
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推 kbaa:看你的目的是什麼,一般健康者大約是15%左右,不過衛生署建議 07/29 06:27

→ kbaa:1500或1800卡的飲食份量中蛋白質所佔的比例也約是15%左右 07/29 06:29

→ kbaa:除非你本人超愛吃,又想減肥,又懶得動,那也許可以參考 07/29 06:29

→ kbaa:澱粉35%的飲食比例... 07/29 06:31

推 FlyinDeath:注意「蔬果」這項其實也包涵相當比例的碳水化合物 07/29 08:26

→ FlyinDeath:尤其水果其實是含有不少碳水化合物的 07/29 08:26

→ FlyinDeath:所以(1)這項跟其他兩項其實差不多 只是他建議你一半 07/29 08:27

→ FlyinDeath:的碳水化合物從澱粉攝取 另一半從蔬果中攝取 07/29 08:27

推 reneeviolet:USDA的建議是醣58~68%(澱粉45~60%)蛋白質15% 脂20~30% 07/29 14:52

→ reneeviolet:有三高症狀就 醣58~70%(澱粉45~60%)蛋白質15% 脂<15% 07/29 14:54

→ cceell:了解...那看起來第3個比較適合...想不到蛋白質只佔15%... 07/30 01:46