[心得] 慢跑兩個月減重心得

兩個月前我185cm, 85kg， 開始慢跑是因為到四十歲明顯感覺體能下滑， 之前也已經五年左右幾乎沒運動。 從七月中開始， 每天晚上九點床上躺平， 早上五點起床， 大概5：20開始跑40分鐘， 一開始跑跑走走一天大概跑3-4公里， 一個月後可以跑5km多， 飲食並沒有改變， 一個月後體重少了一公斤。 接下來朋友建議我把跑步時間拉長， 他說前30分鐘是燃燒肝醣， 吃一吃就又補回來了， 後面的時間才有燃脂的效果， 所以改成每天一小時， 大概跑6-8公里， 然後又過了三周，瘦了3公斤。 體重是81kg，少了四公斤， 回到標準體重， 體脂從20%變成17％， 肌肉量增加一公斤。 不過最近一週多體重沒有什麼改變， 應該是到了撞牆期， 但養成習慣後， 每天跑步的感覺真的很不錯， 每天撥出一小時的時間給自己放空沉思， 而且是為了健康，合理拋妻棄子XD -- 飲食沒有特別控制欸， 唯一改變的就只有從沒運動變成有運動， 飲食還是都亂吃， 但也沒有因為運動而吃比較多就是了 他也沒有一直要我加大訓練量啦， 他說就是從40分改成一小時， 也不要跑太久，容易受傷。 因為真的是愛吃， 另外跑步其實主要是要練體能， 兩個月下來體能有明顯改善。 減重只是意外的附加效果， 真的是不運動就很有胖回來的可能， 只好繼續跑下去了QQ
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推 PUNKRUBY: 飲食呢?09/10 12:40

→ Epimenides: 跑完會有清爽感09/10 13:02

推 FUBAR: 別聽你朋友的 先縮短跑步時間和降低跑量 開始對腿部加強重09/10 13:19

→ FUBAR: 訓再拉高跑速才對 才剛開始兩個月一昧加大訓練量只會受傷09/10 13:21

推 ZincSaga: 從飲食開始改變吧09/10 13:28

→ ZincSaga: 吃多吃少一回事，主要是吃得乾淨嗎？09/10 13:29

→ Yunk: 飲食更重要 先從簡單的開始 飲水量提高 一天至少喝滿2千 然09/10 13:57

→ Yunk: 後不吃加工食品和降低澱粉攝取量 效果會超乎你想像09/10 13:57

→ rainsstar: 飲食不改，你不跑那不就胖回來了?09/10 13:58

推 halulu: 愛吃一樣可以吃 稍微修正自己飲食方式 不用100%正確 09/10 15:03

→ halulu: 有60-80%良好飲食習慣 加上運動也不錯了 試試看 09/10 15:04

推 ssabjm: 萬事起頭難，有開始就予以鼓勵 09/10 15:51

推 marunouchi: 慢跑爆汗完很爽，比重訓還爽 09/10 16:06

推 michelle0816: 找到喜歡的運動 可以持續真的才是最重要的啊！ 09/10 16:27

→ gamecheat: 想再往下減就要控制吃 不然維持現狀也不差啦 09/10 17:02

→ gamecheat: 185/81 還算標準 09/10 17:02

推 yuan317: 推一個，跑完步真的會很開心~ 09/10 19:52

推 patty0702: 我原本只有慢跑 現在是還有在萵苣重訓 提高基代會更有 09/10 21:28

→ patty0702: 效率 09/10 21:28

推 bighead0213: 假如你沒想練成巨巨的話 體脂20%就已經是標準值了 09/10 23:38

推 DrPaper: 覺得還是要做重訓耶 聽說跑步會越跑效果越差 身體適應後 09/11 00:58

→ DrPaper: 需要的耗能就會降低 09/11 00:58

推 sm981512: 水2000太少 至少5000 09/11 10:44

推 sunchen: 拉長時間跑步會有效過的，但我是建議速度可以放慢以達成 09/11 10:52

→ sunchen: 能加長時間(維持一小時)(甚至將來可以延伸到一個半小時 09/11 10:53

→ sunchen: 慢慢跑，心率可以維持在比較能燃燒脂肪的低心率狀態 09/11 10:54

→ sunchen: 跑快跟跑太遠，的確是很容易受傷的唷! 所以不如慢慢跑 09/11 10:54

推 world456789: 必須老實說想維持身材就是重訓 跑步是有限的 09/11 12:58

→ world456789: j外國老人都知道減肥不能只靠有氧 所以想維持身材 09/11 12:59

→ world456789: 就乖乖重訓吧 不去健身防買個臥推椅啞鈴就夠練全身了 09/11 12:59

噓 ievolnds: 你跑步可以跑到肌肉量多一公斤 那87%是量的數據誤差值 09/11 23:19

推 eternal1120: 推文一堆不知所云的建議，能找到適合自己的運動真的 09/12 08:25

→ eternal1120: 不錯唷，感謝分享 09/12 08:25

推 sunnny: 看起來你運動主要目的是健康，那現在這樣就很ok了 09/12 20:10

推 doic9999: 減醣+每天跑步40分 快兩個月瘦7kg了 09/13 13:44

推 nocture: 同是中年推，吃比較重要，參考我貼的心得 09/14 21:13

推 yianhua: 讚，也要來努力了 09/15 13:25

推 shownlin: 超級新手只有氧也是有可能增加肌肉啦...但1kg太多了 09/15 14:09

→ shownlin: 你再不拉高阻力訓練...小心肌肉開始往下掉 09/15 14:10

推 matenan0112: 也是跑者系 你目前強度身體已經適應了 減肥速度慢了 09/15 23:27