看板FITNESS
: 是幫我男友問的~~
: 他 168/84~
: 一年前我們剛交往時，他那時後還是學生，體重大概94左右~~
: 他那時後還有時間每天上健身房，但是自從到竹科賣身後...
: 上班時間為早上8點到晚上11點左右...
: 想也知道根本沒有時間運動~~
: 僅能靠飲食克制，但他經常覺得平常上班已經很累了，
: 就希望吃東西的時候好好的吃，我都盡量督促他在晚上七點前吃飯(公司餐廳)
: 週末有時間會盡量鼓勵他去游泳(他挺愛游泳的)
: 只是在沒時間又工作壓力大的情況下，體重很能再下降~
: 我們是遠距離，所以我也僅能在電話這頭叮嚀他少吃，或是睡前鼓勵他仰臥起坐三十下
: 有想過送他腳踏車，讓他可以騎去公司上班，因為路程很短，
: 但是之前看過竹科在上班顛峰時刻的交通情形，很擔心會不安全...
: 請問目前遇到的瓶頸有突破的方法嗎???
: 十分感謝!
就讓我這個科技業的菜鳥來拋磚引玉吧～
雖然我自己也還在摸索工作跟生活的平衡就是了
以下是一些我到目前為止的心得：
1. 睡眠大於一切
不管怎樣，睡眠對健康來說是最重要的
沒有充足的睡眠，其他什麼都是假的
所以要以充足的睡眠為前提來安排工作以外的時間
尤其是人壓力越大的時候，就會越想要從事一些娛樂活動來消解壓力
像是看電視啊、打電動啊、毫無目的的在網上閒晃啊之類的（怎麼好像在說我自己= =a）
如果下班以後已經很晚了，這些事情都要盡量避免
盡可能回家之後馬上洗澡準備上床睡覺，越早上床才會有越好的睡眠品質
要做什麼都等睡飽之後再說～
當然，不少人會因為上班時累積的壓力和焦慮而難以入睡
這時候做個溫和的睡前伸展，對於入睡會有很大的幫助～
不妨可以試試看
2. 隨時隨地找機會讓自己動起來
在科技業裡面的人，時間是很寶貴的，能夠有完整的時間做運動真的不是一件容易的事
所以要隨時隨地找機會讓自己動起來
例如只要不趕時間，就盡量爬樓梯代替搭電梯
如果交通狀況和空氣品質許可，就騎腳踏車通勤
即使只是零碎的運動，一天累積下來也是很可觀的，動總比不動好～
3. 把握寶貴的假日（以及所有你能掌握的連續自由時間）
對科技業來說，假日是少數時間長而完整的自由時間
很適合去健身房、游泳、爬山、長程腳踏車等等，需要一整段連續的時間才能做的運動
所以假日時間一定要好好規劃！
4. 在家裡營造方便運動的環境
為了做運動而跑到某個場地去，其實是一件很浪費時間的事情
例如健身房常常會規定要穿運動服才能進去
早上起來特地繞路去健身房，前後還要換兩次衣服才能去上班，時間都被浪費光了
所以我會買一套啞鈴組放在家裡，早上起床之後不用換衣服，穿著睡衣就可以直接練
（其實光用啞鈴就可以練到身體8成以上的肌肉）
就算時間的空檔很短暫，也可以練到一兩個部位
假日的時候時間比較充裕，再去健身房練一些光靠啞鈴比較難練的部位或動作
另外也可以買一塊瑜伽墊或運動墊，或是買台健身車
可以很方便的一邊看電視一邊做有氧
娛樂跟運動同時達成，有效運用時間消除工作壓力
5. 掌握工作的節奏
雖然是在日也操眠也操的科技業
但除了某些像是大小M之類爆肝出名的公司之外
其實「每天」都必須「從早操到晚」的公司並不多
比較常見的狀況其實是，操一兩個月（趕著某個schedule）、然後又鬆一兩個月
操的時候當然是沒辦法，光是補眠可能就把自由時間都用掉了
但是操完之後、還沒有趕著新的schedule之前的這段時間
就可以排出比較多的時間來運動了
當然，這樣三天捕魚、兩天曬網的運動型態，很難讓你練成猛男
一兩個月沒練，也很容易讓好不容易得來的成效又煙消雲散
但至少可以讓身材不要走樣得太過分，游泳圈不要長成啤酒肚
在科技業裡面可以做到這樣就已經很奢侈了
如果希望可以練成猛男，那離開科技業可能會比較實際一點...
以上是我自己對科技業生活的一些體會
當然這可能不一定適合每個人（例如像是大小M這種的我還真的不知道該怎麼辦）
希望同是科技業的前輩們也可以出來分享一下心得～ ^^
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◆ From: 203.67.30.1
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推 reneeviolet:科技業差不多等同爆肝代言人了 = = 07/01 18:49
推 aikopake:難得看到版主發文耶 這篇好文 07/01 18:51
推 canifly:推一個 我也覺得睡眠大於一切 犧牲睡眠來運動有點本末倒置 07/01 19:09
推 dreamlatte:對普通人來說，非不得以還是別碰科技業好-.- 07/01 21:35
→ FlyinDeath:還好我們不是半導體業，要不然更不健康.... 07/01 21:57
推 Amplifiers:說得很好耶 太忙真的睡覺先 不然身體應該會承受不住 07/02 00:28
→ youknowit:我會故意去別樓上廁所 每天多走樓梯 07/02 01:05
推 qazer:推版主，多爬樓梯真的是好辦法 07/02 11:32
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→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 19:44