[減肥] 這樣有可能一個月減1-2公斤脂肪嗎？

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！！ 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：163 體重：58 BMI：23.5 體脂率：30.6％ 基礎代謝率：用tanita測出來是1300左右 參考照片：目前沒有 三餐內容 早餐：馬玉山沖泡包2包 熱量＝83*2＝166 午餐：3菜色的便當 內容為糙米飯一整碗（有時白飯） 3樣青菜 滷蛋或蒸蛋 不吃主菜 晚餐：半糖或無糖豆漿500ml和無糖無油全麥雜糧麵包（很大一個 通常吃光） 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 晚上11點到1點間睡 不一定 白天8點到10點起床 不一定 不能吃炸的冰的 為了控制痘痘 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 課不多的學生 運動習慣： 每星期至少跑步3次以上 每次約7圈左右（2800公尺）暖身加上跑完緩和約50分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.運動方面 目前以有氧為主 沒有重訓 想增強強度到一次6000公尺 但是很怕很怕傷膝蓋 因為我的體重並不輕 曾經看過報導說膝蓋承受的重量是體重的6倍之多 這樣不就300公斤了嗎！ 加上之前爬文看到有版友韌帶斷裂 真的很擔心會傷害膝蓋 請問目前是否要控制運動次數在每週3次左右 每次最多3000公尺呢？！ 2.飲食方面 我非常痛恨節食 (這裡的節食是指XX減肥法 三日五日七日減肥餐 斷食等) 總之只吃特定食物的減肥方法我很不愛 例如代餐之類 雖然很快就看到『體重計』上的成果 但充其量只能稱為減『重』 真正討人厭的脂肪還是好端端的黏在肚子 大腿 手臂 屁股等等部位 尤其之前空腹好幾個小時就快要昏倒了 總之想請問的是我的飲食完全不忌口 每天都盡量控制在1300-1400 有時候想喝飲料就買 例如黑糖珍奶 或是寒天愛玉冬瓜等等 而且有時候因為很擔心沒有吃到基代 反而吃到1700-2000 一整個超過太多 請問這樣的飲食有哪裡該改進呢？？ 又 大家晚餐都吃什摸呢？？ 每天都吃一樣的食物很厭煩阿～～ 晚餐很難掌握阿～～ 還有請問依照我這樣強度的運動搭配上飲食 有可能一個月減1-2公斤的脂肪嗎？ 如果我想要每個月減掉2公斤脂肪 應該加強哪部份呢？ 又加強後 這樣是否會太快 造成身體負擔 （例如脂肪分解過快 產生不良物質 或是膝蓋不堪負荷等等） 非常感謝 我真的很愛看FITNESS版 提倡運動的正確觀念 每次都覺得好熱血 想說換上服裝和布鞋出門跑步去！！！！！！ -- ◆ From: 140.116.134.26
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→ leon8138:我覺得你的運動強度有點低耶 就算扣掉 熱身跟緩和20分 05/20 21:18

→ leon8138:2800公尺 30分 給你我的菜單 你參考看看 不忌口 純靠運動 05/20 21:20

推 babyincar:運動量太低了 05/20 21:20

→ leon8138:一個月約2公斤 星期1-4 騎單車均速約30 星期5 跑步5000公 05/20 21:21

→ leon8138:尺 30分 六日單日都騎單車60KM以上 休息日1-4選一日 05/20 21:23

→ leon8138:也吃炸的也喝50嵐 若你可以克服那些高熱量食物 相信成效 05/20 21:24

→ leon8138:會比我更好 ^^ 05/20 21:24

→ barbie75102:為啥不穿球鞋跑步?! 05/20 22:16

推 dennisd528:每個禮拜假日必喝50嵐,還是瘦了,重點是運動!!要運動!! 05/20 22:31

推 ccsasi:跑步可以循序漸進阿...何況我跑步的時候看到一個女生 05/20 22:44

→ ccsasi:跑一跑就用快走的..你跑不瞭那麼長可以後面用走的 05/20 22:45

推 castlen4:跑步就是暖身了阿~~怎麼還要暖身+緩和? 05/20 23:35

→ Elebea:樓上　就算是跑步也是要先熱身的吧　 05/20 23:43

→ Elebea:放鬆跑步熱身 -> 拉筋 ->運動（跑步） -> 緩和拉筋收操 05/20 23:43

→ Leonamay:運動 不要用布鞋 現在的運動鞋有健走跟慢跑合一 05/20 23:44

→ Leonamay:對腳比較好~減少腳的傷害 05/20 23:44

推 physiology27:一公斤的脂肪7700卡基代1400假設攝取約1500卡 運動消 05/20 23:46

→ physiology27:半小時強度若達400卡再加上後續三小時總消化150卡 05/20 23:47

→ physiology27:運動設550卡-超過基代100 為450卡/一天消耗熱量 05/20 23:50

推 halulu:樓上說的是理想狀態 減重有時不是簡單的加加減減而已 05/20 23:50

→ halulu:而且除了基礎代謝跟運動會消耗熱量以外 日常生活的活動也會 05/20 23:50

→ physiology27:依照此例20天可消一公斤多的脂肪 40天可達兩公斤多 05/20 23:52

→ physiology27:但前提是 大家都有無敵健康的膝蓋> < 05/20 23:53

→ halulu:看來樓上完全沒有思考到日常生活要消耗的熱量。 05/20 23:54

→ physiology27:沒事多「小z」 「小z」多健康 05/20 23:54

→ yr:基代=24小時躺在恆溫處會消耗熱量 05/21 00:02

→ yr:一天熱量消耗還要加上活動 05/21 00:02

→ Leonamay:小z是什麼@@睡午覺嗎? 05/21 00:07

推 physiology27:精華區 05/21 00:11

→ Leonamay:噗噗噗 害我搞錯了哈哈~剛還跑去看精華區 多 按Z 看資料 05/21 00:13

推 yaosh:大家跑步都會戴護膝嗎? 不然膝蓋該怎麼保養呢?? 05/21 00:39

推 halulu:強健股四頭！ 05/21 00:42

→ Herlin:一公斤脂肪大概要跑100 km, 自己計算一下 05/21 01:06

推 yaosh:請問樓上H大那個公式有規定要跑多快嗎? 還是快走也算呢?? 05/21 01:11

→ yr:100 km 應該還不太夠，依我的體重（約65公斤）要跑125km左右 05/21 02:27

→ yr:快走或速度慢的話，可能要再更遠一點。 05/21 02:28

推 mbifs:我膝蓋因為之前一直跑步現在都變不好,超過60分鐘就會痛 05/21 06:58

推 newgunden:當兵曾經一個月瘦20KG 但是變老兵又回來了.... 05/21 12:58

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 03:24

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 23:51