[減肥] 我想降低體脂肪

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：33 身高：158 體重：57 BMI：22.8 體脂率：生理期後1週，用家裡的體脂體重機量，29-31(早中晚不同) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：白饅頭一顆+有糖溫豆漿一杯(早餐店的大杯) 午餐：白饅頭+煎肉排(25圓)+燙青菜(30圓) 晚餐：多吃 炒飯 或 自助餐 (與1歲兒共吃一份) 其他：晚餐飯後有時會吃一塊自己做的手工餅乾 (與兒共吃一塊，他吃不完我吃) 日常作息時間：早上7:30起床 8:00上班 8:30早餐 13:00午餐 17:00下班 18:30晚餐 21:00 洗澡 22:00睡覺 生活型態：上班族 健康狀況：良好，就是體檢時超音波發現有輕微脂肪肝 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆否 運動習慣： 1. 中午快走3公里，不會喘 2. 晚餐後推嬰兒車散步2公里，不會喘 1跟2 心跳數大概100上下 我的問題： 我想要降低體脂肪，可是這樣運行2個月以上了，體脂肪沒有降低，體重降低2kg 請問我該如何運動與飲食呢？ -- ◆ From: 140.96.63.65
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推 ayaseyuki:我覺得青菜跟水果量好像有點少?! 運動還是要有點小喘 10/02 11:14

推 cityyu:要有點喘才叫有氧喔.. 快走應該都會喘 妳的速度太慢了 10/02 11:29

推 johtom811113:運動量 太少了！ 10/02 11:29

推 johtom811113:重訓 有氧 並行！就會降下來 10/02 11:33

→ jack18262:午餐怎不吃飯和麵 ?運動量不夠 心跳數也不構 10/02 11:36

推 okcall:有人幫忙帶小孩嗎 沒有的話可能要找室內的運動 10/02 11:40

推 yylane:你有在餵奶嗎？ 10/02 11:53

→ bfw323:我有餵奶 回家以後就沒人幫忙帶小孩了 10/02 12:44

推 lp2650056:去爬文，結束 10/02 13:10

推 yylane:餵奶期間的體脂肪會飄忽不定耶 10/02 13:51

→ kelven0827:妳有餵奶才吃這樣？營養夠嗎？ 10/02 14:09

→ kelven0827:就我的經驗，餵奶瘦很快啊！再加上妳吃這麼少.... 10/02 14:09

→ j08352705:第一餐要吃蛋白質為主的食物，少吃碳水化合物類的東西 10/02 14:11

推 Iamjoker:樓上你去哪裡看到這種說法的 10/02 14:20

→ Iamjoker:早餐 醣類及蛋白質都要均衡攝取 少量的油脂也能提高代謝 10/02 14:22

推 drcula:重訓,有氧,飲食略控制,三管齊下最有效 10/02 14:25

推 okcall:沒人幫忙帶小孩的話大概就在家跳有氧和參考置底的阻力訓練 10/02 14:47

推 okcall:不過說實話上班族加上小孩才一歲 還要挪出時間運動很辛苦 10/02 14:51

推 raki237:我每天都要走3K上學,還會另外去重訓跟有氧,你運動量太少了 10/02 15:05

推 a09410045:我覺得能吃白饅頭得很厲害耶 10/02 15:21

→ chainedchaos:有的白鰻頭為了口感 會用鹼水過麵糰 還加糖 10/02 15:29

→ chainedchaos:盡量少吃精緻食品 多吃點全穀物 還有避免高油脂食品 10/02 15:30

→ chainedchaos:像是晚餐的炒飯 10/02 15:30

推 h01201740:建議快走三公里手各拿一罐礦泉水速度走路速度加快到會喘 10/02 20:17

→ h01201740:炒飯還是少吃吧! 有氧跟流汗會讓你走上捷徑的 10/02 20:19

推 summeruse:炒飯很油 實際做過就知道囉 而且運動量不像運動耶... 10/03 02:54