看板FITNESS
《原文恕刪》
體重 體脂 脂肪 LBM(體重-脂肪組織)
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Before 74.6 25.6% 19.1 55.5
After 73.0 25.7% 18.8 54.2
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1.6 -0.1% 0.3
1.3
不負責任分析:體重↓1.6kgs :看了下面指數,你就不會開心了!
體脂↑0.1% :天熱脫水或水喝得少,可不予參考
脂肪↓0.3kgs :才佔總減"重"的18.7%
LBM ↓1.3kgs :錯誤節食方式一開始頂多就是脫水和微量肌肉不見啦!
不負責任建議:可以請您多補充營養嗎?
(補充=吃;營養=食物)
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: 基礎代謝< 一天進食的熱量 < 一天活動消耗+基代
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BeautyBody版第8750篇的圖比較清楚(文章代碼(AID):
#1BpIpeyY)
: 這樣因為進食熱量不足一天的總消耗(但有達到基代)
: 照理說長久下來也會瘦吧
: 我想請問這種方式瘦下來,會消耗到肌肉嗎
: 還是會跟餓瘦一樣同時消耗脂肪跟肌肉嗎
除了脫水、瘦到肌肉,身體為了以保命為基礎的能量分配平衡,會馬上降低你的基代,
連帶代謝變差(人懶懶的、無精打采、易憂鬱、掉毛 髮......)
兩者唯一不同的是,
節食餓瘦是刻意!(自殺?)
不足基代是無心!(他殺?)
: 如果又加上重訓來維持肌肉甚至增加基代可行嗎
連生吃都不夠,哪來晒乾勒?..╮(﹋﹏﹌)╭..
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非脂肪組織 LBM Lean Body Mass
基礎代謝率 BMR Basal Metabolic Rate
一日總耗能 TDEE Total Daily Energy Expenditure
BMR & TDEE 關聯 http://ppt.cc/dzr7
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◆ From: 220.136.209.2
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1278403425.A.951.html
推 uafone:看來頂多只是不會變重而已 沒啥瘦到 幾乎都是水分流失 囧 07/06 16:17
→ uafone:感謝指教建議 07/06 16:17
推 whitestripe:最後一段有爭議 利用重訓維持肌肉是可行的 07/06 17:01
推 FlyinDeath:前提是訓練要扎實、蛋白質要充足、熱量不能低於BMR 07/06 18:56
→ FlyinDeath:不過如果前兩項做得不夠的話,光靠最後一項是撐不住的 07/06 18:57
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 19:13