[減肥] 再讓我瘦26公斤

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料(最瘦時期:18y/178cm/72kg;最胖時期:21y/179cm/101kg) 性別：男 年齡：22.5 身高：179 體重：95 BMI：29.6 體脂率：27.6 參考照片： 三餐內容 早餐：無糖豆漿+飯糰/三明治/莎拉/鍋貼*6/水煎包*3(大)/水煎包*6(小)/麵一碗/蛋餅 (通常是無糖豆漿配上一樣東西，但不一定是特定東西，這格很難填) 午餐：便當一個(青菜會用熱水過油、主菜的肉類通常會直接吃掉) 晚餐：晚上六點後不吃東西(因為一四要練球，二五要重訓，三會去跑體能) 其他：通常練完球或跑完體能會吃一顆芭樂加上一瓶寶礦力水得補充體力，如果重訓的話 就是無糖豆漿加上兩顆茶葉蛋但是我不吃蛋黃! 日常作息時間 :這點不一定，但儘量是維持在二十四點左右躺平，大概八點左右起床! 禮拜一到禮拜五: 08.00 起床 08.00~18.30 or 19.00 早餐、上課、午餐、念書、休閒、休息 18.30~19.00 or 22.00 大量的運動(通常禮拜三沒有做那麼劇烈，只會去跑個四千公尺) 22.00~24.00 運動完後吃點小東西(如上述)、洗澡、念書、作瑣事、休息 24.00~01.00 大概會在床上攤平 禮拜六日: 作息就會有點不正常，所以不一定，但固定會在二十三點左右會去跑兩千公尺。 生活型態 :大學生 運動習慣： 禮拜一跟禮拜四晚上跟著教練練籃球時間大概是晚上六點半到十點，練球前先跑兩千公尺( 而且這個兩千公尺教練會要求我們在十分鐘內跑完，不過我的體力不好，跑完大都已經十 一分鐘半了)、練完球後再跑三千公尺，心跳部分就真的沒有特別去測量，不過自己去摸脈 搏大概有達到一百三十五左右，回來後都會累的跟狗一樣，洗完澡就會睡了! <有氧運動> 禮拜二跟禮拜五會跟著教練作重訓，每一組要做幾下都是跟著教練的步驟，所以也是很累 ，而且做重訓前還會先跑四千公尺，我通常都跑很慢，以不停下來為主。重訓完畢後還會 作一些基本的有氧運動，所以回來後依然累的跟狗一樣!時間一連串下來大概是晚上七點到 十點。<無氧運動加部分有氧運動> 禮拜三晚上會自己出去跑四千公尺! <有氧運動> 禮拜六日是休息時間，通常這兩天只會跑兩千公尺! <有氧運動> PS.現在有計畫要每天早上都去晨泳，不知道這樣的運動量，大概要加上多少公尺的晨泳才 夠呢? 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實我減肥已經快一個月了，雖然有從一百公斤瘦下來，大概是兩個禮拜就瘦了五公斤， 但是前兩個禮拜一天只有吃一餐，現在卻遇到了傳說中的撞牆期，體重已經卡一個禮拜掉 不下來了!讓我感到有點沮喪，現在想說要不要加大運動量去晨泳一到兩個小時這樣，不知 道游泳方面，各位有甚麼樣的建議?比較讓我擔心的是，游完泳就想吃東西的狀況我也有， 要補充怎麼樣的營養比較好呢?以免到時候晨泳完吃早餐就吃超多，這樣反而更慘!還有飲 食方面，這要懇請板娘幫我算一下下了。拜託!最後重訓完後可以吃兩顆不含蛋黃的茶葉蛋 補充蛋白質嗎?現在主要是希望可以趕快度過撞牆期並且調節飲食內容，繼續瘦下去!希望 可以瘦到六十九公斤! -- 七年無冠兩茫茫，隊友廢，敵太強。縱有乾爹，總決賽過場。招來歐肥與小莫， 遇賽隊，釣魚王。 一零轉投邁阿密，組巨頭，抱腿忙，連敗無言，惟有淚千行。有母不堪守空房， 柏蓉-炎城子(辛卯季月七日夜記夢) 作者:詄名 By hllwolfkhan -- ◆ From: 134.208.86.11
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1302768722.A.724.html

推 kevin751021:瘦到69會不會太瘦了 以你的身高 04/14 16:12

→ hllwolfkhan:還好 我算易胖體質 之前爆肥快30KG! 04/14 16:14

推 bandoll:真油的早餐.....你晚餐這樣吃夠燒嗎？到時都燒肌肉... 04/14 16:14

→ bandoll:嘛，也是會瘦啦，有瘦就好 04/14 16:14

→ reneeviolet:兩週5公斤是因為每天只吃1餐!!!!!!!!!!!!! 04/14 16:15

→ hllwolfkhan:可是練球前吃東西會吐阿阿= = 04/14 16:15

→ hllwolfkhan:恩恩 在加上我的運動量 算頗大的 04/14 16:16

→ bandoll:可以吃少一點，練完再趁黃金時間補充必要營養 04/14 16:19

推 t09200:加油 想當年我100KG 現在75KG 04/14 16:20

→ hllwolfkhan:可以建議我買些甚麼嗎? 因為外食族很不方便 04/14 16:20

→ hllwolfkhan:恩恩 謝謝 我會努力的 04/14 16:21

→ tassadar1:吃這樣一天應該只有一千大卡多一些吧, 不會太少了嗎= =? 04/14 16:48

→ tassadar1:而且吃時間太集中, 其他時間會餓吧, 常常飢餓也不利減 04/14 16:52

→ tassadar1:重吧 04/14 16:52

推 ashin1069:以減重為目標當然會認為這樣不錯 不過你打算這樣的生活 04/14 16:52

→ ashin1069:過多久？想看看囉 04/14 16:52

→ fullmax:嘖 沒有2 04/14 16:54

推 peterwu4:你有運動的話，蛋可以隨便吃，怕的話，去google下 04/14 17:00

→ hllwolfkhan:恩恩 我會再變更吃飯方式 04/14 17:56

→ hllwolfkhan:不過晚上可以吃的時候都很晚了說 04/14 17:57

→ hllwolfkhan:不過話說 我吃飽後 也不太容易餓 04/14 17:57

→ z777888999:我沒記錯的話 蛋黃的蛋白質含量比蛋白高?? 04/14 18:15

→ brominelove:蟹老闆你真的吃太少了 這樣瘦很快也復胖很快 04/14 18:16

推 v00001:少吃一點蟹堡 04/14 18:18

→ hllwolfkhan:Z大 因為我之前膽固醇過高 現在好不容易降下來= = 04/14 22:48

→ hllwolfkhan:所以不敢吃太多蛋黃XD brominelove你認識我阿XD 我也 04/14 22:49

→ hllwolfkhan:想到這點 所以現在才會加上早餐的部分 04/14 22:49

→ hllwolfkhan:v0001我都賣給別人的好嘛XDD 04/14 22:50

推 FatSucks:相信我 維持正常飲食 跟著這個籃球隊的菜單走 04/15 01:03

→ hllwolfkhan:今天一去量體重 發現又瘦了兩公斤 昨天還吃了肯德基XD 04/15 13:48

→ hllwolfkhan:看來撞牆期試過了 04/15 13:54

→ reneeviolet:請問你100公斤時的體脂率多少？ 04/16 17:12

→ hllwolfkhan:糟糕 那時候我沒去量= = 板娘不急阿 對不起 04/16 17:13

推 reneeviolet:我跟你說 你這樣吃.....等著復胖跟暴食症上身 = = 04/16 17:16

→ reneeviolet:#1DgGlnBu <=這篇的觀念你有空看一下 04/16 17:17

→ hllwolfkhan:是指現在這菜單? 04/16 17:17

→ reneeviolet:你一開始減肥的方式就不正確了... 04/16 17:18

→ hllwolfkhan:恩恩 所以我現在才想調整 04/16 17:19

→ hllwolfkhan:我是覺得運動量沒問題 但是一天吃一餐太傷身 04/16 17:19

→ reneeviolet:其實這篇推文中每個版友都把你問題點出來了 04/16 17:19

→ reneeviolet:給我一點時間吧.... 04/16 17:20

→ hllwolfkhan:所以我應該改變的是飲食吧 我覺得運動我沒問題 04/16 17:21

→ hllwolfkhan:好的好的 感恩 百忙之中還麻煩你 <(_ _)> 04/16 17:21

推 kcamus:不知道在得意什麼，你確定那兩公斤紮紮實實掉的是脂肪？ 04/21 22:54

→ kcamus:見鬼的你真的讀了置底文和精華區了嗎? 04/21 22:55

→ kcamus:少用斤兩來計算成果，牛仔褲一穿下去，就見真章了。 04/21 22:56

→ hllwolfkhan:我是不知道 但是我牛仔褲明顯又更鬆了一點 應該是好 04/22 01:57

→ hllwolfkhan:事情吧= = 04/22 01:57