[減肥] 運動近一個月體重體脂肌肉量無變化 >"<

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：164 體重：54 BMI：20 體脂率：28% 三餐內容 早餐：這餐常常被略過 Orz 午餐：御飯團2個 or 外賣的便當(主菜和飯吃一半，配菜吃掉) 晚餐：白飯2/3碗左右+青菜+肉類 (沒有特地計算份量，不過加起來應該差不多7-11一個國民便當左右的量吧) 其他：每天大約會喝掉400-500ml牛奶(240-300Kcal)、500ml含糖紅茶(200Kcal) 日常作息時間：通常12~2點睡 早上沒課的日子約10點起床，略過早餐直接吃中餐 早上有課的日子約8點半起床，早餐中餐加起來吃前述中餐的量 生活型態：學生 運動習慣：約兩個月前開始每天晚上踩X-Bike超過一小時 (以前都是三天打魚兩天曬網一次半個多小時而已) 近一個月有2/3日數每天踩100~120分鐘 約50~60km (阻力3，中間會有15~20分鐘轉到阻力4，平均轉速27~30) 我的問題： 剛開始規律運動時，有配合節食晚上只吃燙青菜或水果，一個月大概少了一公斤 TANITA量出來的體脂率與肌肉量差不多都沒變 最近的一個月，飲食沒有特地控制(如前述三餐內容) 運動量增加，但是體重、體脂肪、肌肉量幾乎沒有改變 以前在此進食量+不運動的情況下體重、體脂肪等也是持平 甚至兩三年前單純用節食方式減重到50kg時，體脂肪下降到23%過 不免對運動的努力感到有點疑惑 >"< 過程中燃燒的熱量是......假象嗎 Orz||| (雖然我也不相信X-Bike顯示的，每天降子就消耗了兩千多卡，不過四五百總有吧？) 爬過文後推測，這種情況應該是需要調整菜單或運動量 目的是想降低體脂肪增加肌肉量 不知道目前應該是增加運動量(不過一天兩小時已經很難再增加了QQ) 還是要改變菜單(改成以蛋白質為主食)呢？ -- ◆ From: 61.228.35.240 爬文看過滿多版友說 與其阻力轉很重，不如轉3然後讓轉速到30，讓心跳有上來比較重要 也可以降低膝蓋關節受傷的機率 中間會轉到4約15min轉到5約5min降子 增加力量的使用(不過這種時候轉速大概都只能到27) 沒吃早餐是因為起床的時候直接吃了中餐的東西 我好像沒寫清楚意思 >"< X-Bike騎到轉速30上下還不算有氧運動歐＠＠？ (因為碼表測心跳的功能從一開始就測不到，所以都用轉速在判斷) 謝謝您的建議 最近來吃綜合維他命吧！ 我會試著把轉速騎到33以上滴 (轉速快不上來，也許是因為現在看的電視劇步調比較慢 XD 之前看救命病棟騎，一度還騎到36) 消費者剩餘應該是願付金額與實支金額差額？ 我不知道怎麼聯想過來 (想像力太差？) 謝謝您的建議 最近要是沒下雨的話，改成去慢跑看看：) 單純調高阻力有用嗎？ 還是需要到健身房＠＠？
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推 pagani:我一直覺得x-bike踩4以內的真的需要出到啥力嗎XD 04/18 11:55

→ pushtempo:一定要好好的吃早餐，不然不易瘦 04/18 12:00

推 jeffreytu:1公斤只是身體水分的替換，重點還是在運動，光節食沒什 04/18 12:04

→ jeffreytu:麼效果，加上你又不吃早餐 04/18 12:05

→ jeffreytu:有氧運動才是減肥的王道，我覺得啦 04/18 12:06

推 DECIEMBRE:一天之內蛋白質好像不太夠？相較之下澱粉確實偏多 04/18 12:54

→ DECIEMBRE:以及吃一點水果吧 營養均衡身體才敢瘦喔^^ 04/18 12:55

→ mysterydream:運動時間如果不想增長的話~可以提高強度喔! 04/18 13:05

推 jim771212:剛爬文看到某版友說連續運動兩到三小時,就開始消耗肌肉 04/18 13:17

→ jim771212:@@這兩天都連續運動兩小時讓我有點怕怕,今天才開始恢復 04/18 13:18

→ jim771212:早上1hr,下午1hr,速度約28～29,阻力3,這樣,天天騎～ 04/18 13:19

→ jim771212:@@第一行有些打錯,是兩到三hr有消耗肌肉,沒有"開始" 04/18 13:20

→ jim771212:@@還在學習階段,所以有錯請幫說一下,謝謝 04/18 13:21

推 concussion:http://tinyurl.com/yfyaubd BB.com的 04/18 14:10

→ concussion:to lose weight you need a calorie deficit 04/18 14:10

→ concussion:and to add muscle you need a calorie surplus! 04/18 14:11

→ concussion:試著保持肌肉量 然後減少體脂就好了 04/18 14:11

推 concussion:(話說 那句話讓我想到大一的 消費者剩餘 XD) 04/18 14:16

推 gaudi:先換別種運動一個月看看 04/18 14:18

→ moreyellow:要增加肌肉量就重訓..光踩車子效果有限 04/18 16:50

推 concussion:只是因為字所以想到 XD 04/18 21:11

→ concussion:calorie deficit vs calorie surplus... 熱量... 04/18 21:12

推 concussion:消費者剩餘(consumer's surplus)=>calorie "surplus" 04/18 21:15

→ concussion:to add muscle(要增加肌肉) you need(你需要) a 04/18 21:17

→ concussion:calorie surplus(你要吃超過..... 04/18 21:17

→ concussion:但妳又想減脂... 這.. 04/18 21:18

→ kloze:於是此題無解嗎＠＠？ 04/19 00:46

推 steven1988:重訓很重要 不一定要健身房 不管是哪部位的重訓都有用 04/19 11:22

→ steven1988:女生就建議用寶特瓶裝水當啞鈴練(重量自己調整) 04/19 11:23

→ steven1988:還有仰臥起坐 練到正常做都很輕鬆的話可以拿水瓶增重 04/19 11:24

→ steven1988:另外營養和水分一定要夠 不然肌肉長不出來脂肪也不會消 04/19 11:26

推 concussion:如樓上s大講的一樣練 盡量保持肌肉 然後減脂 看起起來 04/19 11:50

→ concussion:也有會線條 有肌肉(看起來) 04/19 11:50

推 JohnnyPoo:一直很想說 時速跟轉速是不一樣的東西.... 04/19 12:32

推 concussion:其實也可以看一下BB.com那個討論串裡的三F 04/19 12:33

→ concussion:Building muscle almost always requires some fat 04/19 12:33

→ concussion:gain. 04/19 12:33

推 pureblue:你要改變作息，穩定的盡量12點以前睡，讓身體代謝正常有 04/19 12:59

→ pureblue:效率之後才能慢慢減下來，很難一動就瘦的。 04/19 13:00

推 jim771212:@@想問仰臥起坐如何用水瓶增重?我現在都跟著電腦人做 04/19 13:22

推 liinlisa:放在身上負重 或者抱一本厚重的書在胸口 04/19 14:48

→ reneeviolet:像胸口碎大石那樣嗎？= =a 04/19 18:07

→ liinlisa:是的 不過不用碎大石XD 上pump練腹就是加槓片 04/19 22:47

→ karriehsu:運動的時候心跳要維持超過130/min才有用 05/12 02:41

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 06:35

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 03:01