[閒聊] 晚上跑完3000後隔天的晨跑感覺特別累??

先直接講重點(其實也是我想問的問題) 我現在大約每晚8點會去跑3000公尺 20分左右完成 隔天早上6點起床又去跑1200公尺(希望能從目前的7分1X秒進步到6分鐘 Orz) 但只要我前晚有跑3000 隔天早上就覺得腳步非常沉重 請問有辦法可以解決嗎 >"< 會有這種情況是因為身體還不能接受這種運動量?? 還是單純就是休息不夠呢?? 我目前覺得應該是前者.... 希望高手們指點一下 >"< =========================前因後果分隔線==================== 因為月底前必須達成某個跑步的目標 (1200m/6分20秒) 所以因準備考試對運動荒廢已久的我又開始跑步 >"< 我知道那個標準不算太難 以前的我應該也可以輕易達成 但荒廢一年的下場就是體能狀態低落到我不敢置信的程度... 本來我都只練1200公尺 希望靠多練習來提升速度 後來在唸體育系的堂弟指導之下 決定改跑3000先把基本的體力練起來 為了配合跑步場地的開放時間(一班國中校園) 所以我目前是採取晚上3000練體力+早上1200努力達成目標 的作法 可是施行幾天下來我發現體力似乎有點不堪負荷 卻無法判斷是1. 我體力太差. 只要撐下去咬牙繼續練就可以 還是 2. 應該要適度休息 早晚都跑身體容易累積疲勞 唉唉 真想回到一年前的體能狀態啊 (抱頭) -- ◆ From: 122.124.66.148
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→ w7295w:練體力一天跑3千是基本消費，體力是練出來的 11/12 04:06

→ w7295w:如果真的受不了(體力)，就休息個一天吧!!硬來只會更累 11/12 04:08

→ w7295w:把收操的時間拉長，不知道會不會對你有幫助 11/12 04:09

→ p860916:其實你可以加在一起練，讓一次練習量增加，休息時間變長 11/12 05:14

推 sodapower:有差，我也是每天早上3000練體力，有時候早上起不來 11/12 09:57

→ sodapower:晚上練的話隔天2500就很ㄍㄧㄥ了...不知道為什麼耶 11/12 09:58

推 ashin1069:很久沒跑 一下就要恢復成練早晚 不會累是不可能的 11/12 10:08

→ ashin1069:你的文章早已給你自己答案了 好好思考一下囉 11/12 10:08

推 acty:加油!!!目前要參加的考試跟你一樣xdd 也是按照這個方法練!! 11/12 15:19

→ acty:也是好累.......尤其是隔天早上1200會變很慢 11/12 15:20

→ acty:我覺得你先不要管秒數 先適應看看~ 我也喜歡運動 11/12 15:21

→ acty:但體力退化到某種境界了>"< 加油!!!!!!! 11/12 15:21

→ acty:可以休息一天看看!欲速則不達~(對你也對我自己說~) 11/12 15:25

推 arthurwang:早上不見得要跑到1200m，可以先訂800m/4分的目標 11/12 18:12

→ arthurwang:可以達成後，再用這速度多跑一分鐘變成1000m/5分 11/12 18:13

→ arthurwang:省下來的時間多做點暖身，特別是天冷的早上更需要熱身 11/12 18:14

推 mbdd:早上的1200先不要跑 改一星期跑一次(當測驗跑) 前一天3000休 11/12 23:10

→ mbdd:簡單說 妳的課表不適合妳目前的程度 有點過重 11/12 23:12