Re: [減肥] 肚子實在太大了 OTZ

: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：16 : 身高：160 : 體重：53 : BMI： 20.7 : 體脂率：24.7 : 參考照片：沒有內 : 三餐內容 : 早餐：大多是1000cc的熱豆漿+一顆白饅頭或黑糖饅頭 600大卡 200 290 : 或者是1000cc豆漿+三明治/兩片吐司(會沾果醬、巧克力醬、肉鬆或起司片) 250~300/180~330 : 有的時候也會只喝熱豆漿 : 午餐：會帶便當，飯大約一碗半吧 : 然後菜會放很多，因為本身不是很喜歡吃肉所以肉就還好 : 但有時候也會買學校的便當，因為總是很餓所以會吃光光 OAQ 因為你沒寫出詳細的東西和量，就預估700 : 晚餐：媽媽若是有煮就吃家裡的，飯半碗，菜會整個吃到飽 : 若是沒煮就會買湯麵或者是自助餐的便當，炒飯偶爾 飯半碗150 菜吃到飽粗估200~300 湯麵(陽春麵的話)300左右，其他湯麵則又不一樣了 便當800 炒飯800 : 其他：零食還好，但會吃四、五片的義美蘇打餅 一片25大卡 : 滿喜歡吃水果的，看什麼時令什麼水果便宜就吃什麼 水果吃太多熱量也是很高的 像 橘子一顆60 吃5顆就一碗飯了 : 日常作息時間：晚上11點左右睡覺，早上6點起床 : 生活型態：學生 : 運動習慣：前幾個禮拜斷斷續續有跑幾次操場，時間大約都是一小時 : 發覺其實我還滿喜歡跑步的 XDD : 所以打算一二四五放學留下來跑操場45分鐘左右 : 禮拜三應該會休息吧 : 禮拜六日的話，因為會固定出門所以來回共會騎一個小時左右的腳踏車 : 上下學都是騎10分鐘的腳踏車 : 我的問題： : 雖然我的體重什麼都算是正常，可是我的肚子若是不縮的話， : 竟然是29吋的腰圍阿 !!! : 我全部都胖在肚子以及大腿 囧 : 早餐的豆漿會是1000cc或者是500cc的 (因為一大包只要10元好便宜阿~~~) : 我胸部很小所以很想長胸部 XDDDD : 我早餐吃完大約第二節下課肚子就會餓了， : 一直撐到中午整個是餓到不行，所以便當就會吃光光 : 但是很扯的是，我中餐就算吃到稍微滿足但睡個半小時的午覺起來之後 : 我又餓了!!!! OTZ : 我好像就一直處於肚子很容易餓的狀態， : 下午的時間根本就是很餓，但又不想花錢買零食 : 所以其實放學的跑步剛開始會有點難受，因為好餓喔 : 想請問大家為什麼我那麼容易餓? 有什麼可以稍微止餓但熱量不高的小東西呢 : 然後，今天去康氏美量基代，我的基代是1324，內臟脂肪是3 : 可是我吃的東西好像會超過基代是嗎? (其實我不太會算東西的分量及熱量..) 稍微說一下你的飲食就好(只是大概)， 至於基代是什麼要吃超過還是少於就麻煩你自己爬文了 你每天吃的熱量大概在2300~2700 老實說...就算是成長期這樣吃也是會胖的.... -- ◆ From: 203.217.117.116
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推 ganzhe:我知道基代要超過，但我好像過太多就是了 囧... 04/11 20:59

推 sohodolls:我覺得原PO才16歲~好像不需要這麼嚴苛... 04/11 21:13

→ sohodolls:只要均衡～沒有太多油炸或垃圾食物就好了 04/11 21:15

→ sohodolls:不過我不確定~只是覺得"成長中"所需熱量可能跟成人不同 04/11 21:16

→ sallly520:青春期發育需要的熱量大概女生是2100~2200喔~ 04/11 21:20

→ sallly520:所以原PO是吃的"一點點"超過而已 04/11 21:21

→ sallly520:建議豆漿不要喝那麼多，可以改吃1~2片起司片 04/11 21:21

→ sallly520:配上300CC豆漿 再加其他的饅頭吐司等 04/11 21:22

→ sallly520:很容易餓的話就少量多餐 我以前也是超容易餓的 04/11 21:22

→ sallly520:所以我後來就每餐都吃7分飽 每隔3小時用餐一次 04/11 21:23

→ sallly520:像你中午可以吃一碗飯而不要吃一碗半的飯 把那半碗的飯 04/11 21:24

→ sallly520:以牛奶或豆漿(最好喝少糖的)代替 在下午3.4點時喝 04/11 21:25

→ sallly520:還有"細嚼慢嚥"真的超重要!!你吃越快越不容易趕到飽 04/11 21:25

→ sallly520:畢竟食物到胃裡引起飽食中樞的感覺是需要時間的 04/11 21:26

→ sallly520:還有胸部的話...其實16歲已經差不多定型了... 04/11 21:27

→ sallly520:雖然有人說到25歲都還是會長，不過通常機率不高... 04/11 21:27

→ reneeviolet:像這樣的菜單適合≦20歲的人，要是≧30y的會..肥死吧 04/11 21:34

推 ganzhe:16歲就定型了喔!!!?? OAQ 那我還需要發育什麼呢... XDD 04/11 21:45

→ ganzhe:原來我豆漿真的喝太多了! 那如果改成500cc的，然後一半的 04/11 21:46

推 dcop:有另一派說法 女生懷孕前都還有可能 04/11 21:47

→ ganzhe:澱粉，剩下一半留著下午吃呢? 04/11 21:48

→ ganzhe:看到妳幫我算的熱量，我才知道現實真的好可怕 XDD 04/11 21:52

推 reneeviolet:胡瓜女婿表示：只要想大，啥時都能變大....XD 04/11 21:53

→ reneeviolet:不過我覺得豆漿多估了快一半的熱量..無糖1L約310大卡 04/11 21:55

→ sallly520:他喝的是一包10元的應該是有糖的 04/11 22:23

→ sallly520:100c.c是50~60大卡 04/11 22:23

→ sallly520:改成下午喝你熱量還是沒減少壓... 04/11 22:25

→ sallly520:如果真的硬要喝1000c.c那最好改成無糖或少糖的豆漿 04/11 22:25

→ sallly520:或是早餐喝200~300 下午再喝200~300這樣就好 04/11 22:26

→ ganzhe:我不要再喝1000了XDD 我是想說饅頭留一半下午吃，但熱量 04/11 22:27

→ ganzhe:似乎真的沒減少... 有什麼方法呢，我願意少吃一點了XDDD 04/11 22:27

推 halulu:幾歲定型很難說啦 我都超過16歲好久了 還在長(淚) 04/11 22:28

→ sallly520:你先不用急，先試著吃慢一點，不要刻意去想要減少食量 04/11 22:30

→ sallly520:以絕的"不會餓"為標準就停止進食，而不要刻意少吃 04/11 22:31

→ sallly520:不是"吃飽"喔~是不會餓 04/11 22:31

→ sallly520:然後覺得很餓時再進食(緩慢進食)，再吃到不會餓 04/11 22:32

→ sallly520:然後記得記錄食量和吃了什麼，一個禮拜後看有沒有效果 04/11 22:32

→ sallly520:若一個禮拜後發現這樣吃熱量不夠，就調整吃多一點 04/11 22:33

→ sallly520:若發現還是吃太多，再改為刻意減少食量，這樣比較好。 04/11 22:33

→ halulu:要長大 推薦吃雞肉~~ 我愛雞肉~~ 還有鮮奶~~ 04/11 22:33

→ halulu:我吃雞肉喝鮮奶比豆漿還多 木瓜我從來不吃... 04/11 22:34

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