[問題] 新手硬舉動作請教

https://www.youtube.com/watch?v=d8pfrsXACa4 我都是自己去健身房沒有人能幫我拍QQ，而且回來時才想到要拍， 所以用家裡的槓鈴代替。 ▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁ 各位好，我是剛練不到3個月的新手，一直以來就只有練卧推跟深蹲 這幾天開始學習硬舉，但今天在練時被健身房教練建議我不要再這樣繼續， 說我這樣非常有可能會造成椎間盤突出以及越練越駝背的問題。我相信教練 並不是想要強迫推銷@@並無被強迫的感覺，只是無奈只是個學生實在沒有額外 的金錢請教練。 所以想要上來問問各位有甚麼嚴重的地方需要改善。 我自己目前看影片的感覺是: 1.似乎下背在提起及下放時有點圓的感覺。 2.繞膝。 3.到頂點時並沒有把胸挺出來(?) 4.提起槓鈴時並沒有把闊背繃緊，但因為這個片實在有點小導致我必須 在往下一點去拿起槓鈴，不太確定是不是這原因。 5.在練得當下時，腿是有感覺的，但我的下背也是酸的。 還請各位指教> <，我知道我的動作並非很標準，請各位鞭小力點。 謝謝各位。 -- --
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→ ann11: 影片不能看 07/19 18:41

→ leo820603: 開不了 07/19 18:42

→ andyfresh: 抱歉已更改，很少發文比較不會用抱歉 07/19 18:54

→ Mountain168: 為什麼剛練不到三個月就要碰硬舉？？ 07/19 19:52

→ man30cm: 很慘，姿勢全不對 07/19 19:56

→ Mountain168: 你核心有收緊嗎？ 背沒有打直 下巴記得微收，讓你的 07/19 19:59

→ Mountain168: 頭保持在脊椎延伸線上 07/19 19:59

→ curtis7248: 慘不忍睹 找教練從頭學吧 07/19 20:02

→ Mountain168: 肩胛下壓內收。略挺胸 07/19 20:02

→ Mountain168: 我真心建議你 先不要練硬舉 先從一開始的基本功練起 07/19 20:03

→ Mountain168: 核心收緊 挺胸 肩胛內收下壓 等... 07/19 20:03

推 hearmeroar: 槓片那麼小是要練啥? 換個標準槓片再來吧... 07/19 20:16

推 sammoon: 不找教練就去復健吧 07/19 20:35

→ AEGIS1106: 哥 你先練別的吧 07/19 20:36

→ HsiangMing: 迪卡儂槓片很小一片 你蹲不下去就找東西墊高一點吧 07/19 20:41

→ HsiangMing: 改羅馬尼亞硬舉可能會好一點 07/19 20:42

→ andyfresh: 好的，謝謝各位，我會在慢慢先從基本功開始練起 謝謝> 07/19 20:54

→ Mountain168: 剛開始練先不要急 把基礎打穩最重要喔！ 07/19 21:03

推 aragorn1128: 推樓樓樓上 07/19 22:22

→ eva19452002: 如果我是你會練棒式+機械式，先把基礎打好，只要基礎 07/19 22:30

→ eva19452002: 好，硬舉可以在一堂課就學起來 07/19 22:31

→ isaacx: 很明顯背沒打直 07/19 23:58

→ cuiudshaos: 建議先摸機械式一陣子 有肌肉感度受再來自由重量啦 07/21 11:24