[問題] 二頭練不起來

最近遇到一個狀況 練10kg已經好一陣子了(大概能舉12下 5組) 在練習的當下有練到力竭 可是隔天一點酸痛感也沒有 試著加重一些 卻又太重(因為啞鈴一次只能變動2.5kg) 只能舉不到5下 手邊沒有可以一次只加一點點重量的東西 請問版友 1.每次練完當下累到趴 重量是每次都只能舉不到12下的重量 可是隔天都沒有感覺 這樣有用嗎？ 2.大家是怎麼調整啞鈴重量的呢？例如要加重1kg 該怎麼加重？ 謝謝 -- ◆ From: 123.193.76.61
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→ cosy:12下還能五組 就是太輕了 08/27 21:29

→ MusclePeach:那是最好一次 通常是12 12 11 10 8 之類的 08/27 21:37

→ cosy:那就是習慣動作了 換其他動作練 08/27 21:42

→ Techie:http://scoobysworkshop.com/arms1.htm 二頭其他的練法 08/27 21:58

→ Techie:重量部分，我會把實心槓換成空心槓，這樣一次就不會加太多 08/27 22:02

→ MusclePeach:謝謝各位 還沒想到會有習慣動作這點 08/27 22:02

→ Techie:我承認這是很蠢的做法，因為我很弱Orz 08/27 22:02

→ MusclePeach:囧 我看了一下分不出這些動作哪裡有差別耶XD 08/27 22:10

→ Techie:網頁中有藍體字的Video Clip可以點進去，有影片教學 08/27 22:15

→ MusclePeach:ok 正在看 原來是這個很有名的人的網頁 08/27 22:22

→ ZeroSea:減重量,操到一組50下一陣子看看 08/27 22:55

→ MusclePeach:50下！ 好我試試 08/27 23:20

→ pussycat2009:停拍秒數增加如何? 08/28 02:22

推 HDview:可以嘗試用補的 專注離心部分 08/28 19:30

→ HDview:做重一點 08/28 19:30