Re: [問題] 新手練習內容,重訓前後飲食請益

: 目前是176/59 : 我的目標是想要增重到68公斤，長肌肉，有厚實的肩膀 : 從小就一直吃不胖 : 而且平常沒有運動習慣，只有每周的體育課在運動 : 爬文了，覺得應該是吸收能力比較低，也有可能是真的吃得不多 : Q1: 所以針對這個問題，應該是要少量多餐嗎？ 少量多餐主要是避免體脂肪的產生 你要增重就是攝取的熱量要>你一天所消耗的熱量（含運動） : 重訓之前要先吃點東西嗎？重訓完再趕快去吃很多蛋白質+醣類？ 肚子空空哪有力氣練 你說是吧？ 重訓完一定要補充食物阿!!! 練完會餓的XD : 重訓之前，吃了一個沾了核桃太妃糖的貝果，又吃了一碗沖泡燕麥+南瓜子+蔓越莓乾 太妃糖會讓你變肥的~ : 今天晚上第一次進健身房 : 一開始先做一些伸展，再慢跑1.2km熱身 : 接下來做了(按照順序) : 1. : http://ppt.cc/ZVuM : 應該是練胸肌的，一組我做了12下(15磅*4)，總共做了四組 是12下還是12RM? 不知道RM是什麼請GOOGLE : 2. : http://ppt.cc/U5CK : http://ppt.cc/u5nN 按照這張圖應該也是練胸肌的 : 一組做了12下(我不知道單位是多少，只好貼圖 http://ppt.cc/lFEN ) : 總共做了四組 : 3. : http://ppt.cc/0uZl : 不知道是練哪塊肌肉，一組做了15下(20磅*4)，總共做了五組 看起來像是蹬腿 : 4. seated row : http://ppt.cc/UgbL : 應該是練背肌的，一組做了12下，總共做了四組 : Q2: 有兩張圖，單位我不知道要怎麼算，想請教一下大家，謝謝 : http://ppt.cc/qJmp : http://ppt.cc/cFF~ 看起來是KG : 5. leg extension : http://ppt.cc/4B~1 : 不知道練哪幾塊肌肉，一組做了15下(15磅*2)，組共做了五組 股四頭阿 : 重訓完吃了一份7-11的咖哩雞飯，又再去吃了一份鮪魚蛋餅+一杯溫豆漿 吃這些很容易肥 熱量多 營養少 : Q3: 現在覺得胸部附近的肌肉有點痠痛，這是正常現象嗎？ 當然 : 我應該要休息一天，後天再繼續練嗎？ 建議是休息兩天 當然 你要後天練也可以 完全看你對身體的掌握 （課表的安排也是很重要） : Q4: 今天這樣練，還有重訓前後的飲食，適當嗎？ : 如果不好，要怎麼調整啊？ 少油少鹹少甜 可以讓你少長點脂肪 盡量吃天然碳水化合物 如五榖 燕麥 香蕉 地瓜 營養價值比白米好很多 : 希望板友們不吝給予指點，謝謝大家 -- 輕熟女的好 只有內行的才知道 --
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→ Carlchen: 是可以連續做滿12下的最大重量 01/25 11:50

→ Carlchen: http://ppt.cc/McM9 12下我是看這網站決定的 01/25 11:51

→ Carlchen: 謝謝你，我覺得我還要再補充一些知識QQ 01/25 11:54