※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679053468.A.99A.html
→ babelon: TRX、重訓團課/教練課、皮拉提斯都可以嘗試。03/17 20:25
推 tilasmi: 確實是該增肌，體脂率就會下降了；蛋白質吃多一點，阻力 03/17 20:59
→ tilasmi: 訓練 漸進式的加強 樓上說的都可以試試 03/17 20:59
→ LjuK: 體脂28對普遍大眾應該不算太高拉(女生天生體脂要高) 03/17 21:39
→ LjuK: 女生體脂天生會高一點 03/17 21:40
推 watanabekun: 呃，你有注意到你的體脂是落在"正常"區間嗎 減什麼脂 03/17 21:46
→ watanabekun: BMI 18.5的人沒有什麼好減的，請吃營養增肌增重 03/17 21:47
→ start1109: 上次我也問教練，體脂看起來是正常啊？結果教練說我體 03/17 22:05
→ start1109: 脂太高，這樣不行所以我才會上來問一下 03/17 22:05
推 ffyy: 我覺得35歲體脂低於30沒有過高欸 03/17 22:09
→ ffyy: 若妳很要求自我體態就增肌或重訓吧 03/17 22:10
→ vince4687: 依照標準妳頂多是稍稍高一點點 03/17 22:10
→ vince4687: 純減脂的話固定去上個飛輪課就ok 03/17 22:11
→ a22650619: 說你高是因為他要賣課吧 哈哈 03/17 22:39
→ start1109: 對啊！因為說體脂高，後來就一直推薦我要買教練課，我 03/17 22:44
→ start1109: 想說還是上來問一下 03/17 22:44
推 s2500205: 這數據肌肉量過低，開始增肌吧 03/17 23:05
→ kimberly1225: 可以增肌增重，體脂自然就會降低了，健康最重要 03/17 23:11
→ kimberly1225: 這體脂完全沒有過高問題啊 03/17 23:11
推 watanabekun: 對方唬爛你啦，連數據都不會看的教練素質... 03/17 23:24
→ watanabekun: 增肌增重，分母變大分子維持不變，數字一樣會變小 03/17 23:25
推 ryo923: 這算正常值的吧，不然就找稍微會的人一起去練 03/17 23:37
推 amber626: 瘦的人很難同時增肌又減脂，只能增重做重訓了 03/18 00:26
→ wsldh: 少吃蛋餅 03/18 07:51
推 niclfk: 我兩年多前的身高體脂和妳差不多，後來跳彈跳床和把健身 03/18 08:18
→ niclfk: 房的團課做一輪，就瘦了 03/18 08:18
→ niclfk: 半年後體脂變23，同時有減脂和增肌 03/18 08:19
→ niclfk: 偶爾做器材，沒有請教練 03/18 08:20
推 levs: 我昨天問ChatGPT，針對我的年齡跟性別建議的體脂率是多少 03/18 08:49
→ levs: 它一開始回我一般對女性是建議20-25趴，且建議我找專家諮詢 03/18 08:50
→ levs: 後來我嗆它是不是不敢直接講數字 03/18 08:50
→ levs: 它就回我依據我給的年齡跟性別推薦的體脂率是25-30趴 03/18 08:50
→ levs: 家用的體脂計對28趴也是說算標準，單純保健動機應該還可以啦 03/18 08:52
→ levs: 主要還是看你想要變成的體態是怎樣的 03/18 08:53
推 NEKOWORKi: 早餐店蛋餅很雷 03/18 09:53
推 alice78226: 以妳的BMI來講，真的超級泡芙。日常活動量檢視一下， 03/18 10:38
→ alice78226: 比如每天的交通方式是什麼？步行、開車、捷運，上班有 03/18 10:38
→ alice78226: 沒有需要常走動，走訪各辦公室，需不需要常爬樓梯。是 03/18 10:38
→ alice78226: 不是走個10分鐘路程就嫌太遠、腳會酸，又沒有非坐著的 03/18 10:38
→ alice78226: 休閒活動，有沒有常逛街或超市需要自己提重物採買 03/18 10:39
推 kennylan: 就是一般人狀況吧，做些負重訓練很夠了 03/18 11:14
推 shanyer: 增肌 03/18 11:48
推 Anda: 這真的沒過高嗎 我身邊的這體脂通常是60公斤.. 03/18 14:50
推 Anda: 不過你這個體重這個年紀還是很多人羨慕的～ 03/18 14:54
→ iamoldtwo: 增肌☺ 03/18 15:37
推 GSoros: 這情況只能增肌了 03/18 15:45
推 faechai5566: 你這狀況增肌讓體態變更好就夠了 我在wg認識一個女生 03/18 21:40
→ faechai5566: 體脂還高你一些 但有在健身 體態完全看不出來體脂有3 03/18 21:40
→ faechai5566: 0 有練有差 03/18 21:40
推 watanabekun: 體脂率只是個數字，體態跟活動能力才是真的... 03/18 22:20
推 nancy7479: 你的數值跟我重訓前超像，我目前體脂20~24%維持中 03/20 15:16
→ nancy7479: 重訓可以讓體態變好，就看你想要怎樣的目標了 03/20 15:18
推 flora0237: 確實是該增肌，體脂率就會下降了；蛋白質吃多一點 03/21 11:30
推 LBP: 說超級泡芙或這體脂體重應該60的…是走言詞浮誇路線嗎^_^？？ 03/23 08:19
→ LBP: 我跟原po幾乎數據都一樣(除了年紀嗚嗚)要減脂的話，飲食方面 03/23 08:20
→ LBP: 還有很大的改善空間，至於方法板上很多文可以參考，影片我都 03/23 08:20
→ LBP: 看Peeta，他自己就是念營養的，很多飲食觀念都有科學理論基 03/23 08:20
推 Anda: 沒有浮誇啊周圍體脂30上下的體重都破60 03/23 09:50
→ Anda: 浮誇這個幹嘛… 03/23 09:50
→ Anda: 身高也是158-165區間 請參考 03/23 09:51
→ yigeling: 重訓 03/23 09:51