看板FITNESS
前提
我是從2021年7月31號開始決定要168，因為那時候沒有工作，想找個目標來
達成。想說剛好可以來個減重，還有一個最大的目標是降低胰島素組抗+血糖+
血壓。雖然我沒親自驗過胰島素組抗有沒有效，但是其他方面都有大大的改善
，整體來說是成功的。但是也有一些可能會有一些極端（？），我是在評估自己
的身體狀況後才去試的，當個參考就好。
結果
這是大概幾個月前的，我下次回去在去做一次檢查。之後可以的話再更新。
期間：2021.07.31～2022.01.30
目標：農曆年前減到80以下
體重：99→ 79.9
飯前血糖：107→ 88 ，醣化血色素4.X
高密度膽固醇：63
低密度膽固醇：104
三酸甘油脂：62
尿酸：4.7
血壓：18X→ 14X
計畫邏輯
我的整個規劃是以168為主，主要都是看宋晏仁醫生的方法跟理論為主，然後
有配合運動，基本上都是早餐不吃，大概一星期會去吃一天吃到飽。主要是
以這些為考量點：
① GI值：可以的話選低GI，不然就是高GI+低GI混著吃
例如我的最愛水果，就盡量選擇蘋果木瓜山竹之類的，龍眼西瓜荔枝
就盡量少吃，但還是有破戒啦。例如一星期吃掉4公斤荔枝之類的（汗
② 無糖：幾乎不吃糖，但是我有買代糖來偶爾替代。
我有上網查了一下，有的代糖會影響胰島素。所以就看自己喜歡哪一
種，選擇沒有影響。我自己是選擇赤藻糖醇，品牌自己看順眼的即
可。附帶一題市面的0卡會對胰島素造成波動，雖然是0卡可是要注意。
③ 胰島素相關：上面說的這兩點都跟這個有關。
因為我的最大目的是健康因素，而血糖是我最大的目標，所以
我鎖定這個為主。
實行：
主要都是空腹的時候去爬山運動。幾乎都會在這之前稍微暖身+喝一杯黑咖
啡。這邊說明，很多人說空腹喝黑咖啡會對胃不好，我是覺得完全沒影響。沒
有火燒心、噁心、胃酸逆流等等。這是我的狀況，參考就好。提供一個網站參考：
https://is.gd/ucd9Da
（早上空腹喝咖啡不OK？沒有科學證據顯示有害健康）
第一次空腹黑咖啡爬山的紀錄，一趟花了1：23分。
https://i.imgur.com/pdmjEMe.jpg
這是之後的速度，花了53分，快了半小時 lol
https://i.imgur.com/Qnsi7Eg.jpg
之後吃飯的話，大部分都是兩菜一小陀飯+三顆蛋，還有一定會追加水果。
https://i.imgur.com/QREKqQW.jpg
https://i.imgur.com/BbEtipO.jpg
https://i.imgur.com/AQXFAER.jpg
大多都是這樣的吃法。晚餐會餓的話，通常都是吃點水果、無糖紅茶之類
的。真的想吃點甜就會加代糖到紅茶裡面。但是都是這樣吃，有時候會很無聊
，所以…
https://i.imgur.com/m3K6VGf.jpg 94爽！
https://i.imgur.com/TpyuVsF.jpg 兩人份！
https://i.imgur.com/Y7SswDI.jpg 至今我都還會這樣吃！
https://i.imgur.com/aOM5jxm.jpg 整盤烤鴨94爽啦！
https://i.imgur.com/mh5ceg6.jpg 我的最愛！
還有如前面所說的，大概個一星期會去吃一次吃到飽，主要都是固定兩
家，吃到都認識了也不簡單 :P
https://i.imgur.com/8AbAqZK.jpg 吃到飽愛店1
https://i.imgur.com/bwlhGjO.jpg 吃到飽愛店1
https://i.imgur.com/PmOtfzI.jpg 吃到飽愛店2
https://i.imgur.com/xLHJsnd.jpg 吃到飽愛店2
https://i.imgur.com/fjVPGbP.jpg 這湯真香！真好喝！
稍微說一下我飲食的原則，這邊說的事大部分的時候。基本上澱粉少量，
不糖，少量水果，蔬菜我沒有控制量，水多喝，肉的話我大多都是吃吃到飽比
較多。這吃到飽我的最重要原則就是：
1. 一定要是168的第一餐
2. 按照宋醫生的說法，肚子餓的時候吃蛋白質，身體不但不會提高胰島素的
分泌反而會進行減脂的活動。因此我在吃吃到飽的時候，只吃肉、海鮮、沙拉
（沒醬，算生菜）跟無糖茶。以前我都會喝零卡，自從知道會讓胰島素飆升後，
我去吃吃到飽幾乎不喝了。
3.燒烤必自備餐廳紙巾，直接上圖：
https://i.imgur.com/bRroNLc.jpg
https://i.imgur.com/pxpZX67.jpg
少吃油多吃點肉，一定會有人說不吃最好。但這是在爽跟健康之間取得平衡 lol
用了才知道平常吃燒烤多吃了哪些醬跟油。尤其是和牛，哈哈哈～
大家一定都吃過吃到飽，但是如果是我這種方式吃到飽的，你只會很飽很
飽，飽到吃不下一塊肉，但是不會撐，不會有那種很不舒服肚子要爆炸的那種
撐。因為人體一天所攝入的蛋白質是有承受極限的，也就是吃到某個程度既使
肚子還沒有撐，身體會下意識的讓你吃不下。如果不太懂我說的可以試試看，
這個跟吃很多碳水那種吃到飽的感覺不一樣，我已經很努力的形容了 :P
有時候我會先去吃完肉，然後再在去爬山（大約隔不到1小時），完全不會有
想吐之類不舒服的狀況。
那幾個月的生活就是在這樣的情況下，黑咖啡+運動，吃肉吃到飽，減少醣類
攝取的條件下，大概在6個月減了快20kg吧，不過本肥宅沒習慣露，真相就先
跳過了 lol
現在不在台灣，所以沒有辦法爬山。目前只有下班走路3km＋棒式90秒×5＋
深蹲90秒×3＋相撲深蹲90秒×3＋伏地挺身30下這樣的一套，不是每天，大概
一星期5次左右。有
稍微把吃水果的體重給逼回去了（汗）。這邊的水果又便宜又好吃，哈哈哈～
有些作法可能比較極端，但我也是有考量到我身體是否可以負荷的情況才去做
的。就好像我第一次爬山花了83分鐘，那是我人生第一次黑咖啡＋空腹爬山的，
印象中很累很喘，途中休息了好幾次。不過幾次後就習慣了。
（不過我覺得那是因為我那時候太胖跟餓不餓應該沒啥太大關係 www）
目前6月不在台灣到現在，也都是早餐不吃的狀況。以前常聽到沒吃早餐會沒
精神之類的，我自己試了之後覺得根本沒這回事。還是會餓，不過這感覺約
五分鐘後就過了，之後完全不會有餓的感覺。本肥魯胖了20幾年，試過無數
方法，這個我是挺推薦可以試試看的。可以揮霍（吃到飽），可以吃的很爽，
吃的時候又不用怕吃太多，一整個就是減得很開心，少了體重多了健康 lol
目前心態方面，就是一種儲蓄的概念：
『今天少吃一些不是為了減肥，而是為了來日的揮霍』嘻嘻～
活著就是要吃，要吃的爽吃得開心吃的健康，送啦！！
以上經驗分享完畢，謝謝收看。
--
https://i.imgur.com/IY2qqem.jpg 這袋大概5.60吧
https://i.imgur.com/7rAoZcP.jpg 水果趴踢！
恩阿，有一種憋住一次爆發的感覺。
一點一點吃些不是很喜歡的少油無味食物，我選擇這種一次爆發（汗
收到，謝謝。
不過不知道是不是這邊咖啡因比較高（產地？）
每次空腹喝完都會有一種醉的感覺，不知道有沒有人懂這種感覺。
在台灣是都不會啦。我都喝全家的黑咖啡。
這個太搞剛了，不過荔枝就是爽 lol
拍拍。有看過浸泡鹽水半小時後在吃比較不會那麼火，下次可以試試看（？
圖搞好了，謝謝收看。
是，但是運動很重要，真的很重要！
唉唷～慢慢來咩，現在處理血壓中 lol
所以我才會說這次大成功～YEAH！
多少有所本而且也都有提出相對的論文也都可以查，
不過我沒到信徒啦，畢竟他的課程我都沒買 lol
不過還是感謝他讓我認識到這方法，可以讓我這陳年肥宅變瘦一點，哈哈
當然還是要佩服自己的毅力一下 ^O^b
嘿阿，所以這陣子就多流點汗、多喝水、運動跟盡量少重口味，
我盡量以不吃藥為前提。
腎我也很怕所以也有在注意，數值還有82應該還算健康（？
最後還是祝福大家健健康康，不然啪～一下，啥都沒了。
這我贊同，因為醫學也是會與時俱進的。
之前也算吃蛋一天不能超過一顆，現在說可以多吃。
不過至少有所本不是空談，也還好我試了沒事（笑 www
嘿阿，不過我重點是在減脂肪跟血糖啦。
脂肪雖然還沒去測過，但是我現在手出點力運動完都可以看到血管浮起來，
這狀況陳年肥仔我還真的第一次看過 lol
如果以各種減肥來說，這個是我自己覺得簡單方便又輕鬆的方法。
餓個幾分鐘後，飢餓感就不見了，MAGIC～～
（握
現在沒荔枝了，改吃芒果了 lol
真的有人懂（感動
這種飽很爽，然後又可以減脂肪+不提高胰島素，讚啦 lol
齁齁，我不想變成葉佩雯啦 QQ
一個人可以吃的燒烤蠻多的阿，找一下一定有，吃起來～～～
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.75.177.203 (越南)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1669359675.A.396.html
推 boy820902: 一星期吃4公斤荔枝有狂 11/25 15:30
推 bravo391823: 這樣看起來吃得滿開心 11/25 15:31
推 Radiomir: https://bit.ly/3nSxEJg 咖啡的缺點, 自己再評估看看~ 11/25 15:41
推 TheodoreT: 推，我都把荔枝去籽後冰冷凍再來出來吃，超爽 11/25 15:44
推 nashQ: 荔枝好幸福 我吃3.4顆 隔天必嘴破QQ 11/25 19:17
→ dismine: 看不到圖是正常的嗎? 11/25 19:36
推 stephanal: 看不到圖 11/25 19:37
→ akumahirosi: 圖我明天在試試看，拍謝 QQ 11/25 19:44
→ cmotpetb: 三餐變兩餐 吃得少自然就瘦了 就這樣而已 11/25 21:32
→ fufulin: 血壓14X還是很高吧 11/25 21:57
推 Victory2: 血糖控制得很不錯啊 11/26 00:29
推 watanabekun: 宋的理論裡混了很多莫名其妙的細節還是信徒滿天下… 11/26 11:15
推 watanabekun: 收縮壓>140還是滿高的，宜更進一步調整生活方式(運 11/26 11:18
→ watanabekun: 動習慣等)或者吃藥控制，才會有比較低的心血管疾病和 11/26 11:18
→ watanabekun: 腎病變風險 11/26 11:18
推 watanabekun: 大部分人有所不知的是實證醫學論文分好幾個等級，每 11/26 12:01
→ watanabekun: 種的證據力不一樣，宋的言論是基於「論文」結果沒錯 11/26 12:02
→ watanabekun: ，但引用的研究水準參差不齊，七分學理混三分個人信 11/26 12:02
推 watanabekun: 仰。時下很多知識型網紅都會放個論文來源幫自己的說 11/26 12:04
→ watanabekun: 法背書，不過是看準一般人不會真的找論文全文來比對 11/26 12:04
→ watanabekun: 內容罷了(笑) 11/26 12:04
推 watanabekun: 總之原Po減重成功和健康改善的主因是食物選擇正確、 11/26 12:17
→ watanabekun: 熱量控制加運動，168是個很好上手易執行的方式但不是 11/26 12:18
→ watanabekun: 必要，消耗>攝取就是100%會瘦 11/26 12:19
推 kennylan: 推，也是從宋的理論開始接觸168，然後也是為了控制胰島 11/27 10:39
→ kennylan: 素跟血糖還有加入社團，但一樣不是買課跟狂信教徒，照自 11/27 10:39
→ kennylan: 己舒服的方式做～ 11/27 10:39
推 applewarm: 荔枝讚啦 11/28 14:58
推 ortaffa: 我懂你的意思~每次吃爆蛋白質也不會不舒服，但若是碳水 11/29 20:21
→ ortaffa: 吃到飽會很撐，這2種飽明顯很不一樣 11/29 20:21
推 Mez: ...吃到飽的燒烤店是什麼QQ 想知道 12/01 23:35
推 kennylan: 樓上很多吧～ 12/10 22:03
推 smoltz1101: 分享很精彩，我最近也開始168，也有看宋醫師的影片， 12/14 00:13
→ smoltz1101: 觀念真的蠻不錯的 12/14 00:13
