[問題] 分段有氧的燃脂效率 (中間間隔短）

如題 目前用有氧+飲食調控，目標在短時間內減脂 那在有氧的部分遇到一個問題 我目前的安排是： 10 分鐘低強度熱身 (心率 120-130 bpm) 35 分鐘中高強度有氧 (心率 135-150 bpm) ----------中間休息 5-10 分鐘 換件衣服跟喝水---------- 35 分鐘中高強度有氧 (心率 135-150 bpm) 10 分鐘伸展收操 請問這樣的安排相對於一次做完 80 分鐘有氧，燃脂的效率會有很大的差別嗎? 請版友指教，謝謝 P.S. 有氧的部分都是用橢圓機 會在中間安排休息的原因是換件衣服比較舒服，也不會有一次要有氧 80 分鐘的排斥感 -- 比較想知道差距會不會很大，如果差距在 50 大卡以下就算了，如果差到 50 甚至 100 以上就會考慮調整一下 這方面自己沒什麼概念，想看看板友有沒有相關知識 感謝推薦，目前還有些傷，不太適合做 HIIT ，以後有機會會嘗試! 150 bpm 真的很累，我也是大致維持在 140 才能做比較長時間 至於只做有氧是因為手腕最近有傷，打算等完全好了再加上重訓
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→ iamoldtwo: 熱量一樣，脂肪不一樣，妳自己早就知道了說07/24 14:12

推 michael26: 搜尋國外LISS 跟 HIIT 的課程安排，妳的效率可以更好07/24 14:56

→ michael26: 除非有舊傷，否則有氧選擇我推sprint 跟跳繩. 比較能07/24 14:58

→ michael26: 快速燃脂07/24 14:58

推 sea130281: 希望不要有看到叫人去無氧的推文，人家來問有氧的07/24 15:19

推 yurikim: 沒差多少07/24 16:00

推 jojosie: 我覺得要看人耶...若身體已適應某運動強度 拉長運動時間07/24 16:27

→ jojosie: 燃脂並不會比較有效率…我前陣子就像你說的這樣搞 平均 07/24 16:28

→ jojosie: 心率落在150+/-10 結果每天累得半死 數據都沒掉 @@ 這個07/24 16:28

→ jojosie: 月初 我有氧照舊 並增加重訓項目和時間 再多吃一點點 最07/24 16:28

→ jojosie: 近數據才又有下降現象...除非你要訓練體能 若要靠有氧燃07/24 16:28

→ jojosie: 脂 把握黃金40分鐘就夠了啦 多的時間就拿去做其他運動項07/24 16:28

→ jojosie: 目 07/24 16:28

推 michael26: 除非天生怕水或泳技不佳，否則游泳也不錯 07/24 16:36

推 ctx705f: 如果你是為了體態或者減重就沒差 07/25 09:45

→ ctx705f: 如果你是為了運動體能表現成績進步 那休息愈少效果愈高 07/25 09:46