[問題] 登山負重訓練

這個板首po，已 / 登山。 以後可能參加幾天的登山行程，就算沒去練練身體也好， 目前還在準備階段，一個月2次聖母山莊， 前面4km是緩坡，後面1.6+0.1km是陡坡，上升約800m， 在負重10kg的情形下，大約1:50抵達， 在負重16.5kg的時候，大約2:10抵達。 如果，我的目標是20kg、2:00抵達， 該做哪些訓練？ 目前有登山、腳踏車的習慣，合計每週2-3次， 最近一、二月開始看YT撕裂腹肌， 過幾天打算買啞鈴組練一下肩膀、腿部， 請大家給予一些建議，謝謝。 --
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推 ddwx: 不要急著加到20kg 先練10kg走2趟，平常要重訓壓大重量 05/01 07:49

→ ddwx: 沒有基礎突然揹20kg的危險大於好處，一個不留意就受傷 05/01 07:52

推 v2266514: 找個登山背包裝水爬樓梯訓練，試著在過程中每步踩穩再 05/01 08:17

→ v2266514: 、收緊腹部 05/01 08:17

→ ricewine: 謝謝，我可以揹二十公斤一個半小時上下二次仁山苗圃 05/01 09:19

推 sm981512: 蹲起來 05/01 10:01

→ ricewine: 看館長的深蹲教學，有點複雜，啞鈴組到了再邊做邊看 05/01 11:21

推 IcePhoenix: 基本上就是多背重去爬山 然後會有什麼行程需要背到20 05/01 12:06

→ IcePhoenix: 假如是新手的話應該不會走太硬的行程吧？ 05/01 12:07

推 godie74: 三天兩夜以上+沒請協作就會超過拉 05/01 13:10

推 myislet: 主要要練股四頭肌 05/01 14:02

推 anan1564: 看隊伍多大 共食的話5天4夜15公斤沒問題吧 05/01 15:42

推 skyblue4430: 大縱走行程嗎？也想練！ 05/01 20:40

推 ruthenium: 重訓可以輔助，但最好的方式就是負重多爬山 05/02 09:09

推 noomlluf72: 最近是不是瘋爬山呀 感覺身邊好多人都因為疫情關係開 05/05 00:38

→ noomlluf72: 始爬山 去健身房反而變少 下禮拜也要和萵苣的健友一起 05/05 00:38

→ noomlluf72: 去爬鳶嘴山^^ 05/05 00:38

推 Pz88828: 去聖母山莊幫忙搬水泥？ 05/15 01:27

推 yuhui6666: 三天兩夜20太誇張啦，很多東西都是可以輕量化 05/07 21:07