[減肥] 新手請求建議（有更新菜單）

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：28 身高：159 體重：76.7 BMI：30.3 體脂率：33.7 三餐內容： 早餐：全麥土司1片+水煮鮪魚，無糖豆漿（約200ml），水煮蛋一顆 堅果幾顆 午餐：雞胸肉（約200～300克），自炒一盤高麗菜，水煮蛋一顆 堅果幾顆 晚餐：水煮豆芽菜一盤，全麥土司1片+水煮鮪魚，無糖豆漿（200ml），水煮蛋一顆 其他：下午運動前會吃一根香蕉，水煮蛋一顆 日常作息時間：睡眠時間約11點，有運動就4點半起床，沒有就睡到自然醒 生活型態：工作型態自由，可自行安排時間 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 有，約一年前睡到一半眩暈發作，後來就沒有再發生過了 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 過去曾有慢跑的習慣 目前每天騎自行車，早上5點跟下午5點，每次約1小時，均速約25公里（心跳不詳） 每天伏地挺身約30下（早中晚各十下） 目前已有買長槓+啞鈴+握推椅，準備在家自己重訓 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 最近失戀，想趕快變瘦找回自信 所以重點想快速減脂肪 再來就是想要手臂跟胸部看起來有線條 希望各位高手能給我一些飲食，運動調整上的建議 如果有不懂的地方還請多見諒，謝謝大家 -- 剛才計算基代1714 TDDE 2054 看來真的吃太少了... 謝謝大家，菜單有做調整 再請大家幫忙看看，非常感謝
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推 dsppr: 吃太少 請增加蛋白質減少加工食品... 03/26 14:31

→ dsppr: 天啊你是男的...這個食量我還以為是女生 03/26 14:34

→ ALegmontnick: 欲速則不達，這種計畫減兩個禮拜就停了，然後繼續 03/26 14:39

→ ALegmontnick: 當肥宅 03/26 14:39

→ bochi91: ....蘇打餅乾...陰魂不散的東西 03/26 14:45

推 cue: 太仙了 03/26 15:09

推 dsppr: 一直吃少你就只能越吃越少然後一多吃就更容易胖喔 03/26 15:26

推 allennike: 建議餅乾改成地瓜or無調味，另外菜單加上雞胸肉或水煮 03/26 15:57

→ allennike: 鮪魚罐頭，三餐再多一顆蛋 03/26 15:57

→ allennike: 無調味堅果 03/26 15:57

推 dsppr: 鮭魚很好啊 植物人才是吃到基代 聽過TDEE嗎? 03/26 16:16

→ Triedge: 最近失戀潮喔QQ 03/26 16:45

推 steven211: 網路很多網站 跟youtube都有教很多如何使用啞鈴的練法 03/26 20:23

→ steven211: 如果你不想花錢 就花時間到處看 不然書局也有相關書籍 03/26 20:24

→ steven211: 我自己是花一兩千塊買迪卡儂的可調整式啞鈴啦(能調重量 03/26 20:25

推 Beersheep: 鮭魚很好，可是我覺得像我不會煮就很油很噁 03/26 20:35

推 Marchqoo02: 優酪乳不要刪 腸內菌相可能會影響體內脂肪儲存的方式 03/27 01:39

→ Marchqoo02: 血糖的濃度的平衡 還有對於飢餓跟飽足感激素的反應 03/27 01:39

→ Marchqoo02: 我是網路上看來的 當然光靠益生菌無法戰勝肥胖 03/27 01:39

推 Marchqoo02: 請你去參考其他篇別人的飲食 油脂 碳水 蛋白質 是三 03/27 02:02

→ Marchqoo02: 大營養素 每餐請盡量吃到 03/27 02:02

推 beatryou: 要靠市售商業優酪乳改變腸內菌相就像種根草就想改變整 03/27 02:19

→ beatryou: 個森林的生態...如果不是特別愛它這筆錢可省了，看看<土 03/27 02:19

→ beatryou: 療>這本書可能比較有幫助 03/27 02:19

推 Marchqoo02: 感謝樓上 03/27 03:52