Re: [減肥] 體脂肪37%想減肥

我也分享一下心得，有點稍微達到目標。從2016.9月直到2016.12.24 當伴郎 性別：男 身高170cm 體重：116→93kg 體脂肪：41.5→30 早餐：無糖拿鐵+牛肉堡 或者 麵包 或者 饅頭 雞塊 (早餐很不挑 午餐：公司自助餐 肉 +青菜 偶爾加點飯或者麵 晚餐：自己煮 各種肉類煎過又在烤過+水煮蔬菜 http://i.imgur.com/ArvnVw7.jpg http://i.imgur.com/YbBC6xH.jpg http://i.imgur.com/Cr0Wfkg.jpg 運動：每天！！我有強迫自己參加健身房，因為有繳錢比較會讓自己想去，任何滑步機50 分鐘，心跳維持130以上。 再配合各式機械機台，讓自己的肌肉量不減少，增加基礎代謝。 不敢說減了很多，但是整個人也比較舒服不會看起來太懶散。減肥期間我還是有吃屋馬燒 肉，小蒙牛 momo壽喜燒之類的，我認為比較重要的是減少糖分攝取，早睡早起，以低GI 的食物為主。 http://i.imgur.com/8Un6CGW.jpg我妹幫我做的比較圖 http://i.imgur.com/h6xtrxQ.jpg 希望有助於原Po -- → polyasia: 有妹妹 是的 01/03 17:38 推 GossipMoon: 你自己準備的食物看起來也太好吃了吧！ 本來是從事餐飲 01/03 21:20 推 Marchqoo02: 感覺澱粉很少 早餐及中餐攝取了不少 01/03 23:42 推 coco5566: 食物看起來好美味 謝謝 01/04 01:20 推 gg889g8: 很好吃的感覺 謝謝 01/04 02:54 推 osaa: 請問水煮蔬菜有再調味嗎？ 可以買些蒜味黑胡椒或者一些香料 01/04 10:24 → smileray: 推 減肥期間還是有聚餐XD 照樣吃啊 01/04 11:30 推 kevin820308: 你沒有.....咦！你有妹妹 有… 01/04 15:43 → reyes2222: 你的肌肉量好像也不少 感覺減得很健康 還是想練壯 不然枉費我儲存的肉 01/04 17:50 還不夠唷01/05 17:01 推 ctx705f: 四個月23公斤有點狂 可能一開始太胖 01/05 20:59 推 titi123918: 比較想看妹妹（心 她要嫁了 01/06 01:07 推 sallly520: 第一張是焗烤嗎？好想吃 是焗烤唷 01/10 14:05
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推 reyes2222: 臉型慢慢出來了 看起來比較有精神 01/04 17:49

推 makigoto0202: 照片整個肩膀看起來練得不錯欸，不太像30%體脂の樣