[心得] 第一個500天

其實原本還沒有這麼快想發這篇文 不過近期見了不少很久不見朋友 大家都催促我趕快發個心得 就來分享一下這心路歷程 一路以來認識我的朋友應該也知道 我從來沒有瘦過 從學生時期到工作 大家對我的印象都差不多 就是個胖子? 當然胖或瘦在不影響健康的情況下 純粹是個人喜好和審美觀的問題 但前兩年開始看到身邊的一些長輩 也慢慢開始出現了健康上的問題 也開始意識到健康的重要性 加上今年底也要滿30了 我都還記得前幾年學生寫給我的卡片上面提到 “老師要邁向中年了，要注意身體健康” 真的沒有想到“中年”這個詞已經離我這麼近了 所以我從2018日本員工旅遊結束之後 2018/09/12下定決心要開始調整自己的體態 以下是員工旅遊時拍的照片 嗯。。。 現在再點開都覺得有點羞恥不忍直視 這時候體重大約128kg 體脂43% http://i.imgur.com/NU2hTN0.jpg http://i.imgur.com/cP9Fwwm.jpg 我只能說初期真的是最難的 學生時期我一直都是一個有打球隊的人 自恃體能還不到太差 但工作以來這麼多年 工作繁忙造成的作息和飲食不正常 把身體狀況弄得比我想像中還糟糕 在開始之前我連爬一層樓梯就會開始喘了 更不用說強度再高的運動 我決定先從飲食控制開始 就是少油少鹽低碳蛋白質吃夠 這個時期飲食都還是靠感覺 不過也就這樣靠著飲食控制3個月瘦了13公斤 到2018的12月中 我在老闆的介紹下開始報名的健身房開始運動 第一次跟健身房業務接觸 此時的我體重117 體脂40% 她問了我的目標 我說85kg 20%體脂以下 我永遠都忘不了她那尷尬卻又不失禮貌的微笑 大概是心想 又遇到一個唬爛不打草稿的人 12月底上了第一次教練課 我還記得教練帶我深蹲 嗯...徒手而已 一下都做不起來 重心沒辦法掌握會直接往後倒 還好教練還算有耐心 慢慢的熟悉各部位的練法 配合一些自主的有氧 至少各種固定式器材的使用上沒什麼問題了 不過這個時期的運動量還不算高 一週2-3次，每次1-1.5小時 接下來放了三週的長假出去玩和過年 這時候大概已經比要開始瘦了10公斤 但看起來還是一副肥樣 http://i.imgur.com/h032QTg.jpg 2019寒假放完回來之後 教練說健身房4-5月有一個為期兩個月的減重比賽 問我要不要參加 我非常清楚我就是一個有目標、有成就感就會驅使我前進的人 所以我決定報名了這個比賽 2，3月開始慢慢拉高運動頻率，時間和強度 讓自己準備好可以比賽的狀態 比賽開始前測量 體重112kg 體脂37%左右 http://i.imgur.com/c0h6mbJ.jpg 4月比賽開始之後到5月底的每一天每一餐 只要是吃進嘴巴的東西 都要回報給教練 開始記錄飲食 監控營養素 所有食物都要上料理秤 精準度要計算到克 運動頻率拉高到一週4次，每次1.5小時 重訓，有氧，HIIT穿插在我的課表裡面 其實很累 對體力和心態上都是很大的考驗 但我撐過來了 也進步很多 5月底我測量完 雖然沒得名 不過體重差不多來到了101kg 體脂31% http://i.imgur.com/Dpoqa6J.jpg 接下來開始就是為期三個月的工作忙碌期 6-8月就是一個佛系健身的狀態 盡量維持一週3-5次，每次1-1.5小時的運動頻率 飲食大概照著之前的步調走 但沒特別仔細記錄 這段期間體重體脂都是以很緩慢的速度下降 2019 9月初的韓國員工旅遊回來之後 我打算再跑一次減脂期 這時候大概體重96kg 體脂28% http://i.imgur.com/t8MkRc6.jpg 規劃了一下之後 10月開始執行 一週運動5天 每天1.5-2小時 這次執行起來比較知道執行方式和心態 模式跟之前比賽類似 嚴格記錄飲食回報給教練 安排運動計畫 然後多加上了16/8斷食 原本想試試看配合訓練跑碳循環 但後來覺得稍微麻煩一些 也許之後會再做嘗試 這個減脂期一路跑到了今年1月中 上週開始放假前測量了一下 84kg 體脂19% http://i.imgur.com/uzM4Xb2.jpg http://i.imgur.com/ASlDcrV.jpg 也許還不夠完美 但算是達成了一個階段性目標 今天是2020/01/24 剛好是我開始調整體態的第500天 感謝家人、朋友、同事的讚美和鼓勵 成功不是一種結果 成功只是一種狀態 在往後的日子裡面我會繼續督促自己 希望下一個500天 能帶給自己更滿意的成果 祝福大家在新的一年 新年快樂 更接近自己的目標 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G950F. -- 因為目前人在外過年 InBody的詳細資料和運動飲食計畫都在家中電腦 之後回去再補上 剛剛拜讀了你的文章 太猛啦～ 不過我自己是心情上調適得挺好的 中間不太會有情緒上的低潮 算是我覺得比較慶幸的地方 沒錯。。。 衣服全部重買 褲子巔峰期要穿44 現在穿32 光哥的文章和粉絲頁上面的東西也很有幫助啊 冤枉啊XDDD 臉反而是我覺得還沒完全消下去的地方 臉頰肥肉還很多 183喔 哈哈 沒有那麼誇張啦 至少很久沒見的朋友還是認得出來
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推 ng1life1: 推推勵志！ 01/24 22:28

推 oversee21: 好厲害 01/24 22:42

推 love104747: 推！ 01/24 22:43

推 Haruna: 棒！一定要維持下去！ 01/24 22:58

推 aa789: 太強大了 01/24 23:19

推 kight91062: 推勵志！ 01/24 23:33

推 Matsuzakago: 太厲害 01/24 23:47

推 sm981512: 你超猛 新年快樂 01/25 00:06

推 locust0923: 太勵志了，推，期待今年也能跟你一樣 01/25 00:34

推 JingYun: 猛，推個 01/25 00:37

推 ts17055: 超猛！推個！ 01/25 00:47

推 ynopynop: 簡直變了一個人，超有恆01/25 00:49

推 Kurtb98526: 好棒棒啊啊啊01/25 01:47

推 ejrq5785: 太神啦01/25 02:26

推 star5306: 向你看齊01/25 02:35

推 F7shakeMINI: 我也正在01/25 02:47

推 Lacos0918: 我剛走完這條路半年，可以看我之前的文章01/25 03:56

→ Lacos0918: 我懂你辛苦，繼續加油，維持比減下來還難01/25 03:56

推 edwinfan1974: 勵志！01/25 06:45

推 kissung: QQQQ帥氣01/25 07:33

推 la711105: 讚喔01/25 07:47

推 OnAero: 棒棒！！01/25 08:33

推 whoisanky: 勵志01/25 08:45

推 yiyun51: 推！好勵志01/25 09:15

推 yangchungju: 好01/25 09:19

推 promanlen: 好厲害！01/25 09:40

推 goeasy0: 好厲害！完全脫胎換骨01/25 09:45

推 x19x: 真厲害！01/25 09:48

推 ll1203455: 推推！厲害01/25 09:57

推 kennysun: 也還在這條路上01/25 10:19

→ kennysun: 完全贊同維持應該會更難XD01/25 10:19

推 theycatherin: 要好好維持不復胖喔，我現在也還在努力走下去，一起01/25 10:22

→ theycatherin: 加油!01/25 10:22

推 iamoldtwo: Mn01/25 10:23

推 pineapple824: 好狂 01/25 10:33

推 creepy: 好強! 01/25 10:43

推 sin831994: 完全變了一個人！你好棒！ 01/25 11:19

推 vojeanyage: 超棒的！ 01/25 12:09

推 Matsuzakago: L大那篇也很厲害 大家加油 繼續保持身材 01/25 12:22

推 hdw: 厲害!!!繼續保持阿~~~加油 01/25 13:37

推 littenVenus: 推 身體健康真的很重要 01/25 13:40

推 victoriameow: 很厲害 整個臉看起來都不一樣了 01/25 14:30

推 jeffrypt: 同為過來人，敬推。 01/25 15:25

推 yannicklatte: 勵志推 01/25 15:30

推 QCLE: 勵志 01/25 16:31

推 s210633: 減肥最難的不是瘦的過程，而是瘦下來後要維持下去，這真 01/25 16:47

→ s210633: 的是一輩子的長期抗戰… 01/25 16:48

推 Amoppya: 勵志！！ 01/25 17:20

推 AmberWangTWN: 我發誓如果我是你很久沒見的朋友，就算你站在我眼 01/25 17:36

→ AmberWangTWN: 前我還是認不出01/25 17:36

推 dolor1121: 推！01/25 17:59

推 cc5929038: 誇張耶整個變帥衣服全部要重買吧01/25 18:42

推 bb850878: 推01/25 18:50

推 Looois1127: 好厲害！01/25 18:58

推 apap916: 和你差不多時間開始減 一起加油01/25 19:18

推 littlelighty: 大麥克必須推～01/25 19:30

推 guava901: 超讚!01/25 19:43

推 PEJAKING: 勵志要給推啊~~~01/25 21:07

推 mepe1018: 真有毅力！超讚！完全變了一個人01/25 21:43

推 DrPaper: 羨慕天生瘦臉01/25 22:30

推 BayLife: 你看起來好高，180嗎？01/25 22:35

推 sixd: 這個要推01/25 23:53

推 poki7: 好棒耶!!!01/26 00:43

推 slamdown: 太棒了哥，跟你學習01/26 07:24

推 violetchi: 變得好帥01/26 09:58

推 isiyou: 好棒 求認識（咦01/26 10:10

推 southernwood: 推01/26 12:19

推 Spiezio: 厲害！有志者事竟成01/26 14:46

推 youga: 太神啦!!!01/26 15:41

推 Donaldren: 超強！！01/26 15:56

推 egyptengland: 好厲害!01/26 16:48

推 alisa99: 根本變了一個人@@ 這不主動打招呼應該沒有人認得出來吧XD01/26 18:07

推 skylark960: 狂！推！ 01/26 20:06

推 chun5221016: 超猛！恭喜恭喜 01/26 20:47

推 DaphneC: 好勵志！你好棒 01/26 21:53

推 mic2621: 勵志推 01/26 22:02

推 vvvw: 勵志推！ 01/26 22:30

推 e20021104: 狂～ 01/26 22:35

推 cuba391156: 推 繼續加油 很棒 01/26 22:43

推 paperbag: 很棒 01/26 23:17

推 mochenglun: 整個變型男！被最後的照片嚇傻 01/27 04:51

推 peil: 我若是你 這輩子絕不再讓自己變胖 超強的 01/27 09:37

推 j2585366: 推 01/27 10:09

推 spencer2567: XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 崇拜你 01/27 13:10

推 nn516turtle: 推！！ 01/27 17:17

推 RJYB: 推！ 01/27 20:26

推 nehine: 瘦下來很帥耶！好有毅力喔 01/27 20:57

推 felixr0123: 變很帥哦 恭喜你 01/27 21:17

推 richway: 恭喜你 01/27 22:56

推 g951753y: 推！ 01/28 12:07

推 nanach: 好棒！ 01/28 15:55

推 like88550216: 臥草 好猛啊！！！ 01/28 17:34

推 hannspreeXm: 勵志推 01/28 20:28

推 pivd157: 超強 恭喜 01/29 13:36

推 only0307: 猛 01/29 14:54

推 monimi: 推有毅力 01/30 00:58

推 volvoxD: 推！！好勵志！ 01/30 10:00

推 askdrlin: 你跟我長好像 怕爆 01/30 20:29

推 kevin60809: 真帥 01/30 21:41

推 hank08311227: 超厲害 01/30 21:50

推 flyer810086: 好厲害～～～祝福！ 01/31 09:20

推 GYLP: 強！ 繼續加油 01/31 13:37

推 alice0107: 好強！ 02/01 07:19

推 YiYaochAng: 換了一個老師！ 02/01 07:42

推 TimeWander: 太神啦！加油 02/01 10:30

推 faye7601: 推 02/01 11:06

→ bhirava2014: uq牛仔外套 02/01 22:22

推 delocalized: 好厲害哦！！！ 02/01 22:43

推 cs5tyusa: 勵志推！ 02/03 02:01

推 liloner: 太厲害了！真勵志！ 02/04 13:44

推 haageha: 好勵志！真的變化很大喔讚讚 02/04 18:19

推 kiro1216: 眼鏡脱了換一個人 02/04 20:13

推 JRBillnm: 猛！ 02/04 22:53

推 feyhs: 好勵志 02/05 13:30

推 ATND: 推 02/05 14:17

推 jungbaoqidin: 太勵志！！健身健的不只是身體，是能不能堅持的意 02/05 21:18

→ jungbaoqidin: 志！！ 02/05 21:18

推 leaderbert: 請問可以分享嚴格飲食的清單嗎 02/06 11:22

推 zx892: 推勵志 02/09 00:28

推 sakura94425: 也太強了吧！完全不同人欸 02/09 12:49

推 viviamy: 勵志推！ 02/09 20:08

推 showrong: 勵志推 02/09 22:07

推 x80378: 變小麥克了啦XDDDDD 02/10 15:54

推 corydorastw: 堅強的意志力！ 維持也是種挑戰！ 02/10 23:39

推 ashura1234: 幹太扯 02/15 02:57

推 monroe1234: 推 你真的做到了 02/17 20:03

推 agtmrw: 恭喜！ 02/17 23:40

推 wenheart: 太勵志了！！！ 02/18 00:08

推 gamemamy: 好厲害、想知道飲食及運動清單 02/18 22:03

推 hanamizukiel: 推勵志，繼續加油～ 02/22 20:00

推 Stojakovic16: 離開 02/24 12:03

推 mickey123: 超級勵志!! 02/29 21:11

推 lireha: 帥 06/21 09:05