※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572601203.A.302.html
推 shujoe: 飲食我覺得很OK喔 建議肌力訓練才能增加肌肉 11/01 17:56
→ shujoe: 壺鈴 TRX 墊上核心運動 只要夠努力強度不會輸去健身房 11/01 17:57
→ shujoe: https://youtu.be/I0zmFlsGUqM 11/01 17:57
→ shujoe: 個參考類似影片的訓練 11/01 17:58
推 jackyzhou: 全菜便當沒蛋白質 蛋白質 在多一點看看 11/01 18:02
推 octopus4406: 簡單的體脂計誤差很大很正常 同一台機器看體脂變化會 11/01 18:03
→ octopus4406: 比較準確 11/01 18:04
→ skykenny611: 肌肉量太低~先停有氧在家做彈力帶阻力徒手訓練吧 11/01 18:50
推 v2266514: 膝蓋如果受不了,建議可以改快走 11/01 19:13
推 openbite: 我也是女生 我建議先從一個禮拜加三天做核心運動開始 跑 11/01 19:17
→ openbite: 步繼續跑 然後兩個月以後慢慢把跑步的時間減半 拿去做深 11/01 19:17
→ openbite: 蹲 我不建議馬上停有氧 除非你是因為受傷了休息中 要讓 11/01 19:17
→ openbite: 身體慢慢適應 11/01 19:17
推 skykenny611: 看選擇嘍~兩個月可以好好打底基礎肌力~ 11/01 20:43
→ skykenny611: 已經反覆減到快沒肌肉了~基代超低再不拉高飲食易爆 11/01 20:46
推 IcePhoenix: 你的問題在肌肉量不足 11/01 21:38
→ IcePhoenix: 有氧不用停 加點核心跟重訓吧 11/01 21:40
推 jayin07: 重訓唄,我最誇張從72胖到95,完全用跑步+飲食瘦回75 11/02 00:21
→ jayin07: 但也就表示我吃的東西不太能改變,基代太低 11/02 00:22
→ jayin07: 後來還回去改重訓好很多,花的時間比跑步少但比較累 11/02 00:22
推 DrPaper: 蛋白質增加 有氧減少 多做重訓 11/02 01:10
→ meishan31: 一三五囚徒健身 二四六快走 11/02 10:09