[減肥] 重訓減脂的菜單

基本資料 性別：男 年齡：29 身高：170 體重：83 BMI： 體脂率：21 三餐內容 早餐： 七點起床 饅頭夾蛋x1 + 低脂瑞穗鮮奶 九點或十點 雜糧麵包一個 午餐： 白飯 + 自助餐青菜兩份 綜合維他命x1 有氧一個小時 半個波羅麵包 運動完 吃掉另外半個 晚餐： 白飯 + 自助餐青菜兩份 (那半個菠蘿麵包 通常是重訓前一個小時吃) 日常作息時間： 七點起床 晚上十二點前睡覺 生活型態：學生 運動習慣： 本來是一週練五天重訓 踢兩天球(各兩小時) 跟球隊做肌耐力訓練一到兩次 最近兩個星期改成 一週七天 一到五都會重訓 六日只有有氧 踢一天球 一到五 有時間的話 早上的麵包吃完一個小時 會去踩腳踏車或慢跑30-60分鐘 平常 中午重訓 60-90分鐘 16-20組盡量操到累 然後跑步機10分鐘間歇跑 休息三個小時之後 (因為必須回實驗室) 或者晚上會再踩一個小時腳踏車 請問一下菜單還可以怎麼修正啊 多謝!! -- ◆ From: 114.32.222.53
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→ shzncyzh:如果早上有踩腳踏車 重訓就會往後延 不過吃的內容差不多 04/29 07:52

→ yr:你吃素嗎？不知道你重訓內容是什麼？通常重訓應該要多補充 04/29 08:28

→ yr:動物性蛋白質吧！波羅麵包熱量好像很高，不如用含有動物性蛋白 04/29 08:29

→ yr:的代替，但是在午餐吃掉。 04/29 08:29

推 GuidingStar:170/83體脂21%，肌肉量應該不少，要減脂的話飲食要改 04/29 08:33

→ GuidingStar:成低碳高蛋白，這樣效果會比較好，可以在三餐中間喝個 04/29 08:35

→ GuidingStar:乳清蛋白增加蛋白質攝取量，重訓後也要盡快補充蛋白質 04/29 08:36

→ GuidingStar:還有感覺重訓的時間有點長，強度夠強半小時內就結束了 04/29 08:38

→ GuidingStar:會不會是你重訓組間休息過長，休息盡量不要超過一分鐘 04/29 08:39

推 whitestripe:你的運動量基本上不要看板上的文章來吃東西了 04/29 09:44

→ whitestripe:去查查運動員的飲食吧 04/29 09:45

→ whitestripe:板上的文章大部分對你來說都是不適合的 04/29 09:45

→ whitestripe:疑.......你吃奶蛋素喔??? 04/29 09:46

→ whitestripe:那運動完喝一杯低脂巧克力牛奶吧 04/29 09:47

→ shzncyzh:我甚麼都吃 最愛的是啤酒XD 04/29 12:32

→ shzncyzh:我中午有時候會喀一根去皮的雞腿 04/29 12:34

推 whitestripe:恩 原po你還是去多看看運動員的飲食再自己微調吧 04/29 12:54

→ whitestripe:ㄧ個禮拜有五天重訓60分鐘以上 又有在玩間歇 04/29 12:55

→ whitestripe:再加上有氧 你需要很專業的飲食去增進你的performa 04/29 12:56

→ whitestripe:nce以及減脂 加油吧 強者^^ 04/29 12:59

→ toshism:要重訓請多吃肉 波羅麵包可以換掉 高油高糖又沒營養 04/29 13:41

→ toshism:覺得中晚餐可以增加魚或肉 波羅麵包換成水果 04/29 13:42

→ yin921520:運動完再吃麵包= =那有運動跟沒運動是一樣的吧xd 04/29 13:49

推 JedLowrie:建議可以去買小罐的水煮鮪魚罐頭 當營養補充很好 04/29 15:34

→ JedLowrie:現在有很多廠商都有推出不拌油的 清爽又補充蛋白質 04/29 15:35

推 whitestripe:樓上建議是不錯的選擇喔 04/30 03:33

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 05:15

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 01:41