※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1593272454.A.260.html
推 im31519: 看你對自己的感覺還不錯啊 又吃飽又睡飽的 而且為了美食06/27 23:50
→ im31519: 繼續做些簡單有氧 這樣的生活看起來很愜意啊 何必要辛苦06/27 23:51
→ im31519: 做有氧加無氧 戒糖增肌 多辛苦 都不能吃你愛吃的冰品甜06/27 23:51
→ im31519: 食了06/27 23:51
推 orze04: 那種體脂計的數字看看就好了06/28 00:26
推 F7shakeMINI: 想維持現在的飲食就去重訓，不然就只能調整飲食06/28 00:43
推 justsay: 不想降低甜點攝取的話就當作沒測吧 至少心情會好點 反正06/28 01:14
→ justsay: 你也沒有對自己的體態不滿意06/28 01:15
噓 swgun: 連圖都沒有要我們贊同還是表示反對？06/28 01:47
→ swgun: 運動強度也太低了 switch就算很累也是玩具而已06/28 01:48
→ swgun: 不喜歡澱粉但是喜歡蛋糕餅乾冰淇淋.......我建議還是吃得06/28 01:50
→ swgun: 開心點吧06/28 01:50
推 ak075: 這飲食+低強運動，想減脂應該空集合06/28 01:55
推 tsaiyt: 放心啦 你就繼續吃，等到身體出毛病了再調整就好06/28 02:14
→ menpoor1234: subway香烤雞肉不加醬多菜12吋吃三個月06/28 02:58
→ menpoor1234: 比起超商省荷包又吃的爽！06/28 03:00
→ skykenny611: 骨骼肌少的可憐~開始阻力訓練吧~年過30代謝越來越差06/28 03:56
→ skykenny611: 持續訓練蛋白質量拉高只要斟酌份量還是可以吃好吃的06/28 04:00
推 sea130281: 看原PO的態度我建議到醫院做一次詳細體檢，如果沒什麼06/28 07:51
→ sea130281: 問題，飲食習慣照你喜歡就好，運動有培養即可06/28 07:51
→ sea130281: 有時候我覺得美體跟體適能版真的有點嚴苛了06/28 07:52
→ sea130281: 好像一周不六練，餐餐得吃雞胸花椰，體脂沒低於15就是 06/28 07:54
→ sea130281: 滔天大罪似的。06/28 07:54
推 ayami1985: 36.9比較怕還會有脂肪肝等問題，同意樓上06/28 07:54
→ ayami1985: 脂肪不就是餅乾，冰淇淋那些養出來的嗎？06/28 07:55
推 sea130281: 看原PO的態度我看也不是要追求極致體脂，所以就建議他06/28 07:57
→ ayami1985: 原PO如果健檢完有認真想減再說吧，這些一定要戒的06/28 07:57
→ sea130281: 身體沒問題，就吃喜歡的，運動加減做就好06/28 07:57
→ sea130281: 就好像如果人家第一志願只是要公立大學，你硬要給他考06/28 07:58
→ sea130281: 上台大的課表練習，也沒意義吧06/28 07:59
推 FarkU: 脂肪是碳水消耗不完累積出來的，就算是燕麥地瓜也都一樣。06/28 07:59
推 orze04: 電阻式體脂計看看就好體脂醫院量26 家裡量3806/28 08:00
推 dream1124: 飲食習慣一定要改，不然運動量再高恐怕也沒啥效…06/28 08:05
→ dream1124: 尤其甜食大都熱量超高又沒啥飽足感，先減量並求精緻吧06/28 08:06
→ dream1124: 蛋糕、餅乾跟冰淇淋先少吃一些，但可買更高檔的慢慢吃06/28 08:08
→ dream1124: 另外澱粉類不是胖的主因，重點還是GI值的高低06/28 08:09
→ dream1124: 你可以改吃味道有層次的藜麥白飯，或是胚芽米、紫米飯06/28 08:10
→ dream1124: 我在想你那麼愛吃甜食說不定就是身體覺得醣類不足06/28 08:11
→ dream1124: 若你適當補充澱粉，說不定就不會再偏愛空熱量食物了06/28 08:12
→ dream1124: 還有，肉類沾醬常高熱量高鹽，吃多更容易胖06/28 08:14
→ dream1124: 你可以改吃更高級不用太多調味的肉，但少沾些醬06/28 08:15
→ dream1124: 當然這樣開銷會變大，而且你可能會沒有飽足感06/28 08:16
→ dream1124: 這部分就要靠蔬菜和低GI的澱粉來補了06/28 08:17
→ dream1124: 1歲只是基代和肌肉狂降初始階段，現在開始救還來得及 06/28 08:18
→ dream1124: 31歲… 漏了個306/28 08:19
→ dream1124: 若能成功改飲食再去重訓有氧，否則大概都會白搭06/28 08:20
→ hisashi: 觀念錯誤的離譜06/28 08:24
推 fish551959: 有出低熱量冰淇淋 一天一小杯剛剛好06/28 08:55
推 shao9850: 其實我蠻羨慕泡芙人的QQ06/28 09:53
→ shao9850: 撇除掉健康因素啦06/28 09:54
推 yiyun51: 先少吃甜食吧！甜食容易使身體發炎06/28 09:56
→ longya: 你愛吃就吃 感覺你有沒有想要積極減脂，不用在這找認同06/28 10:00
推 molamolajump: 不戒掉至少減量吧？每天都蛋糕餅乾冰淇淋06/28 10:20
→ molamolajump: 不高體脂也糖尿病06/28 10:20
推 jojosie: 若不覺得自己虛胖 就照舊原來的生活就可以了 唯一建議是06/28 10:51
→ jojosie: 戒糖...偏偏甜點不甜就超難吃 去學烘培自己做減糖版吧06/28 10:51
推 leafgg: 推33樓 說不愛吃澱粉然後吃一堆精緻澱粉 本末倒置06/28 10:58
推 mrsahaha520: 覺得先從飲食習慣改變06/28 11:00
推 leafgg: 低醣飲食是少吃澱粉不是不吃~一天20~30%碳水是必要的06/28 11:05
噓 longya: 他可能以為只有米飯跟麵才叫澱粉吧Zzz06/28 11:13
推 CHRISBEE: 一天一到兩餐，而且少澱粉零食，根本就是很良好的間歇斷06/28 11:22
→ CHRISBEE: 食和低碳高蛋白飲食，長期下來就算不運動身體狀態應該是06/28 11:22
→ CHRISBEE: 會很好的，一定有你沒發現的地方造成這樣，或是熱量攝06/28 11:22
→ CHRISBEE: 取過量太多了06/28 11:22
→ CHRISBEE: 抱歉沒有看到喜歡蛋糕餅乾冰淇淋那邊06/28 11:23
→ CHRISBEE: 吃也是可以，那就認真算熱量有達到赤字就沒問題 06/28 11:24
推 greenfetish: 一杯哈根達斯是一品脫的那種嗎？（驚嚇）06/28 11:39
噓 cocazero: 戒加工食品覺得苦，那不要戒吧06/28 12:02
→ cocazero: 不戒，改飲食根本沒意義，早晚放棄的06/28 12:03
推 kuangit29: 不要戒 不要逼自己 不會變的06/28 12:24
推 loveshih: 蛋糕甜食可以吃，但減少份量。現在一天一塊，可以調成兩06/28 13:15
→ loveshih: 天一塊，慢慢地會變成一天一口，可以開心吃身體健康06/28 13:15
→ skykenny611: 回文不要只看體脂~看看骨骼肌跟基代好嗎?06/28 14:33
→ skykenny611: 就算回復良好的飲食~熱量一下就爆~體質不變效果有限06/28 14:35
推 blue1996: 妳喜歡吃的東西就是讓妳現在高體脂的元兇 這些甜點很嚇06/28 15:40
→ blue1996: 人的 因為也沒說頻率也不知道怎麼幫妳06/28 15:41
→ blue1996: 但妳的肌肉量也太低 至少重訓把肌肉量增加到正常範圍吧06/28 15:41
→ blue1996: 我比妳矮但肌肉量比妳高體脂肪比妳低…06/28 15:42
推 blue1996: 體脂37%真的很不健康 至少把數值都拉到正常吧06/28 15:44
推 johnsnow: 你的運動量就不夠你貪吃阿06/28 16:02
→ johnsnow: 要戒口大概藉口也一堆吧06/28 16:03
推 littlesno: 原po的文章讓我笑的好開心啊www，妳先試看看兩天吃一06/28 17:30
→ littlesno: 次甜點，水喝到3000吧，也不年輕了還這樣吃好大膽啊ww06/28 17:31
→ littlesno: w
推 swanmay: 不用改啊 目前這樣很快樂為什麼要降體脂 06/28 18:27
噓 repear: 人生短短沒幾年 幹嘛活的這麼痛苦 繼續吃愛吃的美食就好 06/28 18:32
→ repear: 當個快樂的人啊 06/28 18:32
推 hotsauce1111: 運動健身本來就是循序漸進，沒運動基礎就慢慢來， 06/28 20:33
→ hotsauce1111: 但你也持續徒手運動一兩年，已初步養成運動習慣了，06/28 20:33
→ hotsauce1111: 再來就要適當地慢慢加強運動強度，給自己一點壓力， 06/28 20:33
→ hotsauce1111: 否則進步有限。建議你做hiit的徒手運動，我以前也是 06/28 20:33
→ hotsauce1111: 這樣練起來的，效果不錯 06/28 20:33
推 iamoldtwo: https://i.imgur.com/mJzN87N.jpg 06/28 20:46
→ iamoldtwo: 我分數97分基代2千都要算卡路里 06/28 20:46
→ iamoldtwo: 妳1100比一般女生低 06/28 20:46
推 prionailurus: 看完只覺得脂肪長在正確的地方，覺得好羨慕QQ 06/28 20:46
→ iamoldtwo: 更要常計算每日卡路里06/28 20:46
→ iamoldtwo: 體脂是吃出來的 06/28 20:46
→ iamoldtwo: 身體機能是練出來的 06/28 20:46
→ iamoldtwo: 所以心肺、肌肉、柔軟度，缺一不可 06/28 20:46
→ iamoldtwo: 蛋白質吃的夠 06/28 20:46
→ iamoldtwo: 其他妳愛怎麼吃都可06/28 20:47
→ iamoldtwo: 但熱量要吃剛好到基代*1.2506/28 20:47
推 kalmia46: 覺得體脂肪有一部份是在胸部吧wwww06/28 20:58
推 abc12345678w: 我也覺得羨慕，脂肪都長在正確的地方啊，可能可以06/28 21:47
→ abc12345678w: 先增肌吧~ 06/28 21:47
推 amanda0ray: 推長對地方的脂肪XDDDD 06/28 22:20
推 yogurt0313: 我也覺得羨慕，脂肪都長在對的地方 06/28 23:12
推 ephemeral: 脂肪都長到不會影響健康的地方了 結論是不用改變lol06/28 23:13
推 ak075: 早點貼圖不就沒事了XD 06/28 23:17
→ butter1211: 想要基代高就是努力增肌阿 要是真的很想瘦自己就會忌06/28 23:40
→ butter1211: 口了 06/28 23:40
→ butter1211: 腰臀比也是過高 慢慢加油讓自己變健康 妳體態會更美 06/28 23:41
推 alexhsu0909: 0.69是完美比例耶 06/29 01:33
→ alexhsu0909: 體態看起來很好阿 06/29 01:34
→ longya: 本斥但大 向原po道歉 請繼續吃^^ 06/29 06:51
→ xxoo332: 推某樓說尋求認同，原 PO 你自己開心就好啦 06/29 08:24
推 leafgg: 看到圖了 向原PO道歉 請繼續吃冰淇淋 06/29 08:33
推 GGYY8: 好大 讚讚讚 06/29 09:35
推 mermermer: 這種圖怎麼還沒有err男寄信過去，不合理啊 06/29 10:18
推 id41030: 胸圍比較大的女生，體脂本來就會比較高 06/29 11:34
→ michael26: 太大了不得不留言 06/29 11:45
推 azure1428: 你這體脂應該真的是因為胸部的關係啦 XD 但多練肌肉也 06/29 13:40
→ azure1428: 有益無害啦 XD 06/29 13:41
推 sea130281: 看到圖了，你這是要減什麼啦!繼續吃阿!!! 繼續往胸口補 06/29 15:53
推 jmilu62316: 一進來的時候就是看到圖XD想說回覆怎麼這麼兇看起來就 06/29 18:36
→ jmilu62316: 是脂肪比較多在胸部而已(？？)，完全噓不下去（我是女 06/29 18:36
→ jmilu62316: 生）覺得沒有感受到身體很多病痛什麼的，數字不用太在 06/29 18:37
→ jmilu62316: 意，我覺得身材還不錯阿>< 06/29 18:37
推 openbite: 哇賽我剛剛還想說體脂真的有點高 現在我只覺得肌肉量不 06/29 19:46
→ openbite: 夠而已 不如多練臀就好 06/29 19:46
推 Stojakovic16: 一開始也覺得哪有那麼高 後來看圖片發現 難怪這麼 06/29 21:00
→ Stojakovic16: 高 胸部都脂肪阿 不過蛋糕類可以減量 然後蛋白質多 06/29 21:00
→ Stojakovic16: 吃點 06/29 21:00
推 elfeana: 脂肪長在正確的地方,羨慕+1 06/29 22:53
→ elfeana: 我曾經很胖過，胸部也沒大過...唉，人生阿....(菸) 06/29 22:54
推 bebemom: 身材很好，羨慕吖，健康就好了。 06/29 23:38
推 beams156: 身材很好耶 看了圖突然覺得體脂正常 06/30 11:26
推 ohiloveUK: 看了圖也很羨慕脂肪長在正確的地方( 06/30 12:04
→ ohiloveUK: 但說實在妳的肌肉量21.6%是低於女性標準的27%的，比起 06/30 12:04
→ ohiloveUK: 飲食控制，把肌肉量拉上來體脂自然也會降了 06/30 12:04
→ heliex: 腰臀比大於0.85的確是肥胖沒錯 06/30 12:27
推 ohiloveUK: 抱歉我突然發現我算錯數字XD 06/30 13:05
推 x7834210: 好大 06/30 15:27
推 daniel5225: 不用太在意inbody的數字 07/01 00:13
→ daniel5225: 看鏡子裡的身材是不是你想要的 07/01 00:13
→ daniel5225: 當然培養運動習慣也是蠻重要的 07/01 00:15
推 morgankhs: 本斥 07/01 01:24
推 novel2430: 很明顯脂肪堆積在惹應該的地方 07/01 08:56
推 ayami1985: 照片是後補的....沒照片時駡的可兇了 07/01 11:30
→ ayami1985: XD 07/01 11:31
推 malcontent: 照片加分 07/01 18:58
推 cubegaga: 本斥但大 07/01 19:24
推 shiningsunny: 脂肪長對了地方，多點也沒關係，羨慕QQ 07/01 23:10
推 cabiashi: 聽起來運動神經不發達XD 07/02 08:42
推 zmack0905: 完全不懷疑你的體脂…不是啦，我是要說，家用的踩出來 07/02 18:37
→ zmack0905: 比較接近組成儀的軀幹體脂，上inbody的話會在低一點 07/02 18:37
推 s7598261: 笑死...看到圖以後推文一片祥和 07/02 18:41
推 Nujabes: 加油，我覺得你可以的 07/04 10:23
推 snorlaxlin: 請繼續做自己 07/05 12:05
推 auk9: 圖開了後瞬間風向轉推 XD 07/05 15:25
推 edward97112: 本斥 07/05 17:47
推 LittleYueh: 心靈祥和，謝謝，謝謝 07/06 15:17
推 bryantfan117: 本斥但大 看到那麼大我就不自覺誠實了 請繼續補充 07/06 21:39
→ bryantfan117: 營養 07/06 21:39
推 wiwi951236: 妳繼續吃 反正還年輕XD 07/06 23:54
→ wiwi951236: 沒戒手搖飲和甜點說要減脂我都當作講幹話 07/06 23:55
推 howpa: 胸部那麼大體脂高是正常的 07/07 22:05
推 flyingpika: 我是女生，體脂長在對的地方著實羨慕 07/08 04:03
推 yogurtking: 這身材很好了，做點重訓就夠了 07/08 07:01
推 vi000246: 這篇很會釣XD 07/09 10:29
推 denergy222: 有新進信件還沒看 XDD 07/09 18:19
推 kenandrew: 脂肪完全堆積到正確的地方了 07/09 23:10
推 grayyoyo: 坦白說 脂肪整體分佈勻稱 該集中的部份也沒錯位 大概就 07/10 17:16
→ grayyoyo: 重訓多做點 目標 深蹲把臀再練翹點 核心加強點 有氧可 07/10 17:16
→ grayyoyo: 以不必做了 07/10 17:16
推 wildli0422: 長對地方的體脂就不會有人要你減了 07/13 00:12
推 guepard: 好正確羨慕 08/02 02:48
推 Sanger: 太好笑，補了圖ㄧ遍祥和，繼續吃冰淇淋。人生勝利組。 09/06 11:25
推 gymying: 笑死 12/03 11:49