[問題] 乳清攝取

小弟近日開始食用分離乳清，但是只有在運動中跟結束後飲用，平日沒運動基本不太會食用乳清，也不會刻意吃很多肉，但還是會儘量吃蛋跟牛奶，因此想請問各位前輩，這樣的高蛋白食用方式會不會沒什麼幫助。（補充：一週運動約3-4次的重訓，每次約2-3小時） ----- Sent from JPTT on my iPhone -- 因為時間上的因素，無法以每天進行鍛鍊，因此每次去訓練的時候，都會進行全身各部位的訓練 好的，我會試著去改變，感謝各位
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→ j2585366: 重訓時間這麼長，連基本知識都不知道，去健身房滑手機? 06/05 00:05

→ skykenny611: 想做白工就持續這樣吃 06/05 00:37

噓 Carloslin: ........ 爬文 06/05 01:23

推 tigotigo: 爬文只會爬到一堆生酮斷食仔 去肌肉板問吧 06/05 02:00

推 boy1031: 這應該算低或中蛋白飲食而已 你以前沒喝乳清應該算超低蛋 06/05 05:35

→ boy1031: 白飲食 06/05 05:35

推 line6sorrow: 蛋白質是看總攝取量，不管你吃什麼達成 06/05 07:10

→ line6sorrow: 不管你吃雞蛋鴨蛋人蛋，雞肉豬肉狗肉 06/05 07:11

→ q76211635: 一般乳清這樣補充就夠了 量體脂計看肌肉有沒有增加 06/05 08:50

→ tingchan: 練全身一次2-3個小時？做到後面還有力嗎 06/05 09:04

→ tingchan: 一週既然有3-4次可以練，就分一天上一天下，這樣最少也2 06/05 09:05

→ tingchan: 次全身了 06/05 09:05

→ tingchan: 有沒有幫助算一下每天吃的蛋白質就知道了 06/05 09:07

推 spy710909: 一週三次試試胸+肩、背+手、核心+腿 重訓感覺一次1.5 06/07 03:30

→ spy710909: 小時差不多榨乾(1個動作4~5組，組間休息1-2分鐘的話) 06/07 03:32

→ spy710909: 會推薦你手跟背是希望你先讓手預疲勞，練背時用輕重量 06/07 03:34

→ spy710909: 減少二頭代償，去感受你要練背的目標肌群有沒有發力 06/07 03:35

→ spy710909: 核心+腿的話就推薦你雙手啞鈴或槓片的農夫走路 06/07 03:38

→ spy710909: 剛開始多做多關節運動吧~~~~加油! 06/07 03:39

推 roy53: 沒量化 06/08 15:06