[問題] 體脂一直降不下來

性別：女 年齡：27 身高：156 體重：47 體脂率：32% 附上去年8月量的inbody https://i.imgur.com/xLiE1VU.jpg 而下圖是3月中健康檢查體脂機量的 https://i.imgur.com/gElWlf5.jpg 目前有ㄧ直持續作運動 每週3～4次 每次1小時 有氧課程/跑步加核心運動 之前有持續幾個月的trx 但有點燒錢 就沒繼續了 飲食方面 戒掉所有甜食手搖飲炸物 間歇性斷食8/16 不吃早餐 午餐吃公司叫的便當 飯只吃ㄧ半 肉跟青菜會全吃 其他配菜看成分 晚餐如果有運動就吃附近的便利商店 地瓜/御飯團 無糖豆漿 烤雞腿等 最近開始使用計算飲食的app 但發現要吃到足量的蛋白質 又沒有太多熱量的 好難啊~~~ 基礎代謝率才1000出而已-_- 我知道其實飲食控制>運動 有在努力吃的更健康ㄧ點 但是外食族有點小困難... 其實還有身邊的人不看好 ㄧ直會被說 你又不胖 幹嘛減 那個不吃這個不吃好難搞 有點影響心情 就是 的確 從外表看 不胖 https://i.imgur.com/hOBOemf.jpg 這種不緊身的衣服的確看不出來 我腳是瘦的 我主要是胖肚子跟手臂 30%的脂肪都在這裡了吧哈哈 而且肚子是很久很久以前就存在了 好難瘦>< 朋友就說遮起來就好 但是就是想要讓體態看起來更好看 可以穿比較合身的衣服 但是努力下來 原本維持至少兩年下不來的48公斤 最近每次量都是46.4 體重有降但是 用家裡的體脂機量都是28% 29% 連個27%開頭都沒看過 意思就是減掉的根本就不是脂肪== 所以想問問大家專業的意見 該怎麼改善比較好 是不是不要再作有氧了 努力作核心的部分？ 或是對於飲食 吃便當還是熱量太高了？ 謝謝大家～ -- 是！！ 好的 以後運動完會泡杯乳清的 04/02 01:11 04/02 01:59 好～來試試不要間歇性斷食 早餐吃地瓜配無糖豆漿這樣 只有腿(･_･; 好強！！ 很有道理～～ 好的 我會再堅持下去的！ 不要羨慕><體脂太高了 04/02 11:34 就是想讓體態更美麗啦～肚子像懷孕一樣哈 謝謝大家的回文～ 我每個都有認真看 有頓悟的感覺！ 會朝著減少有氧 增加重訓、在家棒式之類的運動的～ 再次感謝大家熱心的建議：D 另外如果有修到你們的推文的話我很抱歉 不太會用
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推 WUW: 重量訓練吧，提升基代，不然這麼低的基代隨便吃都爆表04/02 00:41

推 chemist1990: 你骨骼肌太低 不是要做有氧 是要做無氧04/02 00:42

推 WUW: 你的狀況，應該直接增肌，飲食減脂04/02 00:45

→ ac411: 你可以參考上一篇四個月減脂心得 少掉早餐吃 加上重訓04/02 00:46

→ WUW: 增肌體重會上升，請別在意BMI，相同重量的肌肉跟脂肪體積差很04/02 00:48

→ WUW: 多，不過女生肌肉也不會增長那麼快04/02 00:48

推 WUW: 而且便當真的太油了，看能否自己做便當，蒸地瓜取代性白飯，04/02 00:52

→ WUW: 水煮雞胸肉補充蛋白質04/02 00:52

推 bonoo: 做重訓，飲食控管，蛋白質買乳清要吃體重兩倍公克數

推 bonoo: 間歇性斷食，午餐簡單準備豆漿水果地瓜那些，晚餐回家就雞04/02 01:13

→ bonoo: 胸肉青菜優格04/02 01:13

推 fishouse: 上健身房重訓唯一解04/02 01:32

推 backto2009: 減脂應該跟飲食有比較大關係 你要不要改成儘量吃原型04/02 01:59

→ backto2009: 食物試試看？

推 ange09: 先增肌吧 因為你體脂下降 肌肉又維持不變的話 再減脂是想04/02 04:56

→ ange09: 變幾公斤04/02 04:57

推 JaronL: 腿漂亮呢04/02 06:42

推 Probler: 明顯骨骼肌太少，開始做負重訓練增加骨骼肌，體脂自然就04/02 06:51

→ Probler: 會變少，飲食沒問題可保持04/02 06:51

→ Probler: 少量有氧+重訓+核心04/02 06:53

推 halulu: 增肌04/02 06:54

推 newconfidenc: 直接找個教練重訓吧 ，順便觀念矯正 04/02 07:36

推 chisy: 真的只能重訓了。我168/48的時候體脂肪28-29%，後來trx+重04/02 08:34

→ chisy: 訓+空瑜現在52體脂肪22%但是整體線條更好看04/02 08:34

→ rainsstar: 單純就是肌肉太少造成體脂率太高啦~你這脂肪頂多再減04/02 09:17

→ rainsstar: 兩三公斤就了不起了，增肌比較實際一點體脂率直接掉!04/02 09:17

推 shanyer: 增肌04/02 09:41

推 tasywan: 持續半年而已，等到持續一年再看看04/02 09:45

推 dancingdanci: 肌肉太少 要增肌04/02 09:49

→ JustWinslow: 泡芙女孩 增加肌肉吧04/02 10:43

推 NaTaO3: 羡慕...

推 bighead0213: 只有我覺得你目前的狀況保持下去就好了嗎？04/02 12:27

推 fuxin999: 只能靠長肌肉提昇體重壓低脂肪率了04/02 13:15

推 satan317: 體脂率沒降只是因為你肌肉降了 04/02 18:31

→ aqwe: 跑步一小時 改成幾段間歇看看 04/03 11:06

推 Marchosias: 不是看基礎代謝率啦拜託 妳會葛屁喔 04/03 17:40

推 bandit12344: 有強度的重訓,外食挑非油炸的原型食物吃就好 04/04 08:50

→ bandit12344: 記住你不是選手,不用像某樓說的吃水煮 04/04 08:51

推 smile831003: 泡芙人還想著減脂?增肌吧妳!! 04/04 18:21