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推 d8613518: 多吃高蛋白質食物，再多做重訓，增加22公斤肌肉 09/13 08:24
→ d8613518: 你就會達成目標。 09/13 08:24
推 tamama000: 平常就在打球 所以運動量要比“平常”多才減啊 09/13 08:28
推 ksfable: 吃才是重點 09/13 08:43
推 grimmp57796: 身材超好耶 09/13 09:10
→ tngduh: 身體沒有覺得受到刺激就不會被改變 09/13 09:10
→ rabbitgrass: 減脂要有氧 個人覺得以你的身材50下伏地挺身仰臥起 09/13 09:17
→ rabbitgrass: 坐強度台低了 負重減次數試試? 09/13 09:17
→ rabbitgrass: 坐強度太低 試著負重看看+ 09/13 09:22
→ rabbitgrass: 靠我又被app陰了 原po抱歉> < 09/13 09:23
推 xietwtw: 這樣很猛了啊!!! 原PO只靠徒手練沒靠器材嗎?? 羨慕 09/13 09:34
→ briantony: 每天固定次數只能說維持吧!體脂要靠有氧 09/13 09:53
推 kuloda: 你這種基礎 要再減脂肪 只靠有氧恐怕效率低 增加重訓吧 09/13 10:20
→ DrTech: 有氧運動。 09/13 10:21
→ kuloda: 你應該有一定有氧能力了 建議加強深蹲 硬舉 臥推三大動作 09/13 10:22
推 kuloda: 先大幅提升大肌群肌肉量 同時保持有氧運動 後續再調整 09/13 10:24
→ kuloda: 後續再看看要不要採取HIIT等方式來精進 09/13 10:26
→ cosy: 有時候是你運動量夠 但是營養不足 所以燒脂效率差 大幅增加 09/13 10:27
→ cosy: 運動量反而會有反效果.....你菜單先列出來吧 09/13 10:28
→ ltsh: 我都隨便吃耶 學校附近沒什麼好挑的 09/13 10:36
→ ltsh: 謝謝大家的建議。該去健身房練了 徒手好像無法進步了 09/13 10:38
→ cosy: 我之前也都隨便吃 還吃得不錯..結果體檢報告一出來 XX值過低 09/13 10:39
→ cosy: 為一下醫生朋友 才知道是營養不良 也間接影響運動效率 09/13 10:39
→ ltsh: 我只有膽固醇過低 這會影響體脂肪嗎@@ 09/13 10:41
→ kuloda: 你基礎已經不錯 所以要做得更精準 比方說重訓有氧分天 09/13 10:49
→ kuloda: 比方說飲食方面的安排 還有有氧運動強度及變化性 09/13 10:50
→ kuloda: 例如一 三 五重訓 週二游泳 週四慢跑 週六自行車等等 09/13 10:51
→ kuloda: 或是夾雜一些HIIT的訓練（當然要量力而為） 09/13 10:51
→ kuloda: 不然像你這種身材基礎 是比較容易停滯住的 09/13 10:52
→ FcuKobe: 太胖了 09/13 11:50
→ LebronKing: 這樣算強吧 接下來可能要跑健身房找指導了 09/13 11:53
推 athpro700: 好強喔 09/13 12:16
→ f0918069939: 從0分進步到60很簡單 從80進步到90就很困難 09/13 13:11
推 yuSecret: 身材很好+1 但腹肌好像沒對稱? 還是錯覺.. 09/13 13:51
推 O10lOl01O: 考試從90分要進步到95分 跟從50分→55分 難度不一樣 09/13 15:12
→ zoin: 腹肌不就天生的是要怎麼對稱.. 09/13 15:21
推 rabbitgrass: 布魯斯的腹肌也沒對稱啊 東一塊西一塊 09/13 16:03
推 hong888: 換一台體脂機 你這樣早就13%了 09/13 16:55
→ ghjkl1478: 同意樓上 這照片不該有17這麼高才對 09/13 18:16
推 GGyuan: 應該12 09/13 19:01
→ ltsh: 我在康是美量的 好像手不用握東西直接站上去就好了 09/13 19:37
→ flame1983: 應該沒到17%巴 而且腹肌誰說一定會對稱的 09/13 19:46
推 visionaryou: 年輕真好 以羨慕QAQ 09/13 20:15
推 whitestripe: 腹肌不對稱正常阿 這個應該十趴左右 猜的 09/13 21:15
推 Adrians: 目測你的體脂比我還低 我康是美量18% 回家TANITA量13% 09/14 13:03
→ Adrians: 結論你換一台體脂機就可以了 09/14 13:04
推 sp001164: 七分靠吃，三分靠練 09/14 13:38