看板FITNESS
因為我在星期一五固定會做60~90分鐘的重訓
爬文得知在重訓後做有氧可以更有效率的達到減脂的效果
原本重訓後我是會慢跑30分鐘5公里(跑步機)
因為最近天氣有時還是偏冷還不想去外面跑操場，主要是吸到冷空氣鼻子容易過敏
最近想說利用間歇的方式跑完這30分鐘不知道會不會對減脂更有效率?
就是從原本固定跑步機速度10km/hr跑30分鐘改成用13跑2分鐘再用7慢跑2分鐘跑完30分鐘
因為跑步機要按按鍵才能改變速度而且改變還需要幾秒緩衝
如果跑20秒->10秒的HIIT似乎不是很好跑~要不斷切換
主要是希望加強這30分鐘的有氧強度，因為速度目前應該是上不太去(30分鐘5公里)
時間的話因為加重訓快2小時也花不少時間了，而且我二四還會再慢跑1小時9公里
-----------------------可以直接跳過看下面XD--------------------------------
所以想問問看如果是在重訓後30分鐘5公里左右的跑步方式下面哪一種較好
1.固定速率10KM/HR跑30分鐘，心跳數約15X
2.用13跟7KM/HR以2分鐘為間隔交替跑，跑滿30分鐘，跑13速度時心跳數會達到170
回到速度比較慢的7時跑完2分鐘心跳數大概回到150
就麻煩幫我解答一下了，感謝。
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◆ From: 114.37.172.29
02/21 11:23
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1329742612.A.4B5.html
→ daycat:我一直都是用IT的方式在阻力訓練後做心肺啦...(遠目的20%) 02/20 20:58
推 Lucifer125:你兩個都可以試看看 我有做過 但是通常下場蠻慘的 02/21 11:54
→ Lucifer125:簡直就是累到爆...otz 做完重訓跑步我常常跑不到半小時 02/21 11:54
→ Lucifer125:就快累死囧 02/21 11:54
→ Lucifer125:所以你兩個可以try看看 看自己能負擔到哪邊... 02/21 11:55
→ epili:原PO你可以先用1的方式跑滿30分鐘,最後再用2的方式跑10~20分 02/21 12:18
→ epili:保障爽歪歪 02/21 12:18