[問題] 跳繩與開合跳

請益各位版友 小弟爬過文也搜尋過資訊，發現跳繩和開合跳的燃脂效率都各有人擁戴 好奇在相同速率之下，哪一種能比較迅速的產生後燃效應並持久? 這兩種方式算是有氧還是HIIT? 小弟平常有慢跑習慣，頻率大約是周/3趟、5分速30-40分 昨天嘗試跳繩開合跳交互做，1分鐘休息20秒持續30分鐘，這樣可行嗎？ 另外昨天做完後除了爆汗外到今天腿部幾乎不感覺酸痛這樣正常嗎？ --
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推 chanel1259: 肌肉習慣了當然不酸痛，改蛙跳就會酸痛了 09/29 09:36

推 ckHuang: 改雙腳前後交換跳啊 09/29 13:17

推 sakula0616: 跳繩半小時不用休息吧 交互做? 09/29 13:24

推 ihciam: 跳繩建議是3~5分鐘在休息,我自己是持續跳五分鐘 09/30 11:26

→ ihciam: 分腳跳/抬腿跳/單腳跳 各式變化囉 09/30 11:27