看板FITNESS
大家好～
今天去量完inbody之後有些問題想請問各位
<(_ _)> 謝謝
30歲 女 身高160
去年十月開始氣喘過敏發作頻繁及生理期週期稍微縮短
今年初開始飲食控制及規律運動
二月到七月中
一週裡有五天吃1,400大卡，兩天1,900，平均一天1,500左右
蛋白質30%，脂肪30%，碳水40%
身體狀況變好很多，也更有精神
但是生理期從28天>>26天(還沒運動前 身體不好時+一開始運動時)>>35天(體脂降到21%之
後)
因此這個月決定吃多一點(非訓練日1,600; 訓練日1,900) 加強重訓
說是重訓其實就是在家側棒式體轉、X捲腹、伏地挺身、12kg壺鈴硬舉盪壺等動作
一週五天，每次約一小時含暖身
有力氣會再踩滑步機20分鐘
今天去量了inbody（都是早上起床空腹量，同一台）
雖然說是230歡樂表，但是量出17.2%的體脂率！？？而且體脂肪重只有9.3公斤！？
本來是想加強增肌，因為也練出興趣了
但是讓生理期正常更重要啊～～接下來難道應該要增加脂肪量嗎(???)
1. 所以雖然這問題有點奇怪XD 不過附上照片，想請問大家目測體脂率大約是多少呢？
（我自己是覺得大概20%左右）
2. Inbody部位別肌肉量幾乎持平，但是骨骼肌數字這三個月增加0.8kg，
請問我應該看哪個比較準呢？
3. 看了中醫西醫都說生理週期還在正常範圍，也鼓勵我繼續運動
但是因為週期長短變化和量變少，我一直怕是不是吃太少...
請問有女性板友運動和飲食控制後，週期或量也有變化嗎？
//這一個多月開始蛋白質吃到120g，脂肪47g，剩下用碳水填，160g以上
平均一天約1,800大卡
4. 我知道脂肪堆積的部位是看基因，不過我的臀腿和下腹脂肪真的太頑固了XD
想練出健康線條的話練臀腿應該是改善線條的正確方法對嗎？
很多問題QQ 還請各位板友多多指教了～
謝謝！！
--
感謝板友們的回應和經驗分享!!
去年底健檢我是63公斤 體脂32%
因為有運動又沒減太快 目測體脂也覺得好像還好
就想說應該是別的原因影響...
我會多吃一點的
喔喔 這一個多月已經改成五天吃1,900 兩天1,600了～
那時候是照隔壁板威力大的refeed & diet day算的 想說要減脂QQ
算一週熱量總和 中間穿插三次五天的diet break和兩週旅行不忌口
接下來應該會再往上吃到TDEE 謝謝！
好的 感謝！
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.160.210※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533970111.A.767.html
→ nondelivery: 目測 可能稍低於2008/11 15:31
推 sayant: 最高不會超過2008/11 15:57
推 Boiledwater: 我看健身房的女教練幾乎大部分都只練深蹲08/11 16:18
→ Boiledwater: 應該是這樣練起來線條好看不會太男性化的緣故08/11 16:19
推 QQIvy: 從31%練到21%後mc只來2天，被家人挨轟後默默吃回現在的24%08/11 16:43
推 allie63: 我是從32%減到22%後 週期變40天 後來吃回25%才恢復正常08/11 17:17
→ oguesto: 我168/50的時候大概40天才來一次 有運動習慣最多提早5天08/11 17:25
→ oguesto: 現在吃到58之後 週期縮成30左右 建議原PO多吃一點喇08/11 17:28
推 keong: 半年來慢速減脂，這個月突然生理期沒有來，也想知道生理期08/11 17:34
→ keong: 相關問題+108/11 17:34
推 jenny222261: 我也是規律健身後 生理期量變少08/11 18:02
推 cawl: 我17%看起來還比原po肉 但飲食只看總熱量 月經一直都是26-2808/11 18:06
推 picher: 150公分以前40-41公斤時，34-35天來是常態，現在吃到49公 08/11 18:19
→ picher: 斤正常很多，幾乎28-29天來08/11 18:19
推 pennyea618: 要小心 請補充油脂 我也是一年減脂從23到18 生理期不08/11 22:44
→ pennyea618: 太來了 好難調 ：（覺得煩惱 08/11 22:44
推 g9911615: 你一週五天都只有吃超過基代一點耶，還加運動 08/11 23:38
→ susuqi: 這樣應該是成功減下來後產生的心理壓力 08/12 01:02
推 susuqi: 建議你不要被體重制約 看著鏡中的自己 和衣服去感受 你已 08/12 01:05
→ susuqi: 減脂一段時間 可以嘗試增肌 08/12 01:05
推 voohong: 女生腹肌出來了肯定少過20% 08/12 11:03
推 litricetle: 我覺得是要注意油脂攝取，要足夠 08/12 22:46