[問題] TDEE相關問題 運動日跟平常日吃一樣嗎?

大家好，我是健身新手 有看了很多減脂增肌的資料與影片 我是女生 瘦胖子 BMI正常 體脂約23% 下半身脂肪多到爆炸 上半身則脂肪相對少 目標應該是減脂增肌 所以預計吃維持熱量+運動 一開始只有控制熱量 + 有氧運動與瑜珈 目前開始加入一點重訓 不過對於每天要吃多少熱量仍有一個問題 我TDEE是用這個網頁算出來的 https://www.freedieting.com/calorie-calculator 維持熱量 1565 減脂 1252 因為在計算之前的條件輸入會輸入運動的狀態 我輸入是一周五次運動(非intense) 想問的是 1.這個維持熱量1565 應該已經包含我有運動的熱量了? 2.運動日 沒有運動日 都是吃這樣的熱量嗎? 會想到這個問題主要是my fitness pal這個APP 只要我當天有輸入運動(例如消耗300大卡) 他就會幫我加熱量(我就可以吃1565+300) 所以 有點搞不清楚 想很久了...也找了一些資料 不過沒有找到答案 感謝!! -- 感謝，所以基本上假設我一天運動五天，我每天吃1565 這樣就是對的了?
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推 Marchosias: 他不是都詢問過你運動頻率跟強度才計算的結果嗎 06/06 22:18

推 isud40401: 本來沒運動就好耗費1565，運動完+300是你多耗掉的，所 06/06 22:23

→ isud40401: 以那天消耗總熱量為1565+300，沒錯吧！ 06/06 22:23

→ daphneH: TDEE是已經算好你整天活動包括運動和基礎代謝的熱量，my 06/06 22:35

→ daphneH: fitness pal是叫你輸入你的基礎代謝率，就是BMR, 當你 06/06 22:35

→ daphneH: 有作運作和步行都可以增加攝取熱量上陣。再一次証明i大 06/06 22:35

→ daphneH: 除了肯德基炸雞什麼都不懂。 06/06 22:35

→ Marchosias: 不要誤導人家..計算已經把運動計入 06/06 22:35

→ daphneH: 是有做運”動”才對 06/06 22:35

→ daphneH: 增加熱量上”限” 06/06 22:36

推 daphneH: 對的，其實你附上的連結網站有進一步建議你一週內每天的 06/06 22:55

→ daphneH: 熱量攝取，有高熱量有低熱量，7天的總熱量就是15xx * 7, 06/06 22:56

→ daphneH: 你可以參考，有運動當天可以攝取較高熱量，休息天可以 06/06 22:56

→ daphneH: 攝取較低熱量。 06/06 22:56

推 isud40401: = =我說你們啊！到底怎麼用app的，註冊時選的項目明明 06/06 22:59

→ isud40401: 就問你是什麼工作強度！ 到底誰誤導誰！？ 06/06 22:59

→ daphneH: 一個連tdee和bmr都分不清楚的人，還留言誤導別人 06/06 23:00

推 isud40401: 你確定知道人家到底問什麼嗎？ 你可以在鬼扯一點 06/06 23:06

→ isud40401: 讓大家都知道你東巴到這種程度！XD 06/06 23:06

→ renchisaki: 笑死 06/06 23:21

推 jkchangmac: App計算的熱量TDEE跟運動消耗是分開的 06/06 23:42

推 DLCSEA: 減肥通常是TDEE-200~300左右。比較不劇烈可持續。 其實自 06/07 00:13

→ DLCSEA: 己算平常TDEE,大概就是bmr*1.2。有帶智慧手錶，也計步計運 06/07 00:13

→ DLCSEA: 動熱量再額外+ 06/07 00:13

推 DLCSEA: 所以動多就會多吃，熱量赤字一天控制不要降太多。 06/07 00:15

推 loveblud: MFP計算出來的每日目標沒包含運動 所以有運動可以多吃 06/07 00:17

推 DLCSEA: 通常做高強度除了當下消耗外，還會得到額外後燃，所以TDEE 06/07 00:19

→ DLCSEA: 還會被低估 06/07 00:19

推 Marchosias: 那個誰可以乖乖吃你的肯德基 別再秀下限了 06/07 00:38

推 sammoon: 那個誰阿TDEE定義都搞不懂 還另外加活動量上去XD 06/07 00:51

推 DLCSEA: 沒有搞不懂，TDEE除非你能精確計算每日活動量，，則你每 06/07 01:44

→ DLCSEA: 天算的本來就是概估 06/07 01:44

推 DLCSEA: BMR*1.2是指一般坐著辦公的一天消耗量(概估) 06/07 01:45

→ DLCSEA: 你如果下班後有另外運動，當然就得加上你運動消耗量。 06/07 01:46

推 DLCSEA: 一般一週幾天運動量用bmr*1.5~2來算TDEE是更粗估的量 06/07 01:48

→ DLCSEA: 肌肉沙灘版有m的文章可以參考，請自行參閱 06/07 01:49

推 DLCSEA: 更正(bmr*1.2~1.7) 06/07 01:55

→ DLCSEA: 請參考肌肉沙灘版#1L6wVruY (MuscleBeach) 06/07 01:55

推 rivet: 樓上正解！ 06/07 07:37

推 smallhuai: 謝謝樓上D大...剛剛跑去肌肉版看文章，原來我當初使用 06/07 09:21

→ smallhuai: 的tdee計算網頁完全高估了 06/07 09:23

→ smallhuai: 難怪努力減脂還完全沒效果 06/07 09:24

→ valentine7: 感謝各位，經過大家回答之後我又更懂TDEE的概念了 06/07 10:11

→ valentine7: 我自己在想開始運動後大約每實施2-3周就要重算TDEE 06/07 10:13

→ valentine7: 以現有的體重體脂與代謝狀態來重新算 可能比較好 06/07 10:13