看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：178
體重：87
BMI：27.46
體脂率：20~22浮動
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
http://imgur.com/a/6gjcK 2個月前
http://imgur.com/a/7mgYj 目前狀況
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：鮪魚總匯+開水
午餐：火雞肉飯+一顆地瓜
晚餐：鮪魚蓋飯便當
其他：因為有在健身 健身完後會喝高蛋白 或是肚子餓時會喝 一天2~3匙
日常作息時間：8點起床 晚上12點或1點睡覺
生活型態：學生
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
重量訓練1~1.5小時後 跑慢跑機20分鐘 跑步速度8~10 心跳數維持在120~150
若當天膝蓋不舒服則改踩飛輪40分鐘
我的問題：每天持續這樣大概快2個月了 小弟知道減肥是很長的一條路
需要耐心毅力 但是目前來看卻是越減越重呢 確定不是肌肉變多導致體重上升
在想是不是吃的方面出了問題 本身不喝飲料也不吃油炸跟消夜
當然也會有一些活動或是聚會必須吃 不過一個月不超過2次!
而睡眠方面是否睡太少呢? 還有在飲食方面是不是需要調整呢?
會不會是晚餐的便當澱粉太多導致? 中餐烤地瓜是40塊的份量喔
如果需要附圖小弟會再補上^^ 非常謝謝各位!!
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.3.109※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1488554582.A.0B5.html
推 flac: 怎感覺你兩個月前還比現在結實 03/03 23:26
→ zxc787848: 小弟也這樣覺得所以才會覺得是不是飲食跟訓練出問題?? 03/03 23:28
推 jingthreept: 如果我的87公斤能像你這樣就好了QQ 03/03 23:58
推 jacko1: 比我強，沒甚麼建議可以給你。如果想要更進一步的話 03/04 00:12
→ jacko1: 嘗試量化(數據化)所有相關資訊，包含飲食、訓練等 03/04 00:13
→ jacko1: MyFitnessPal(卡路里)、StrongLifts、Jefit(運動強度) 03/04 00:15
推 QoiiwWe: 可以教我怎麼練的嗎？比你高3瘦3看起來超胖XD 03/04 01:59
推 Marchqoo02: 可能是澱粉吃太多或是便當有隱藏高熱量的食物，檢視運 03/04 04:32
→ Marchqoo02: 動後是否吃更多，去粗估一下蛋白質一天是否達到87g以 03/04 04:32
→ Marchqoo02: 上，你運動量大，飲食對了會瘦很快 03/04 04:32
→ chiataan: 你的體重不需要喝高蛋白，直接從低GI食物下手，多增加 03/04 12:19
→ chiataan: 多關節運動 03/04 12:19
推 compaq624: 原po有點壯，不好給意見 哈哈 03/04 13:02
推 b2090660: 兩個月前比較好看耶... 03/04 13:21
推 icrystalline: 認真覺得兩個月前照片比較精瘦的感覺，是練完之後肌 03/04 16:44
→ icrystalline: 肉充血拍的？ 03/04 16:44
→ zxc787848: 兩張都不是練完充血拍的喔! 03/04 19:51
推 s5k6271w: 這個數字，真的很壯XD 03/05 08:26
→ qoq0417: 身材有點誘人>///////< 03/17 09:47